دکتر ویل بولسیویچ، متخصص گوارش، از طرفداران جدی مصرف میوه است—و دلیلش کاملاً روشن است. میوهها سرشار از فیبر هستند؛ مادهای که به بهبود سلامت روده، سلامت قلب و حتی کاهش خطر برخی سرطانها کمک میکند.
کد خبر: ۳۲۲۱۰۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۱۶
کاهش وزن ایمن، سالم و پایدار، بهطور کلی حدود ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته (معادل ۱ تا ۲ پوند در هفته) توصیه میشود. بر این اساس، در یک ماه (۴ هفته)، انتظار میرود با ترکیب رژیم غذایی کمکالری و ورزش، افراد بهطور متوسط ۲ تا ۴ کیلوگرم وزن کم کنند.
کد خبر: ۳۲۱۰۸۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۲۲
آیا کلید کاهش وزن پایدار در روده های ما نهفته است؟ تحقیقات نوین در حوزه بیولوژی روده نشان می دهد که مدیریت وزن تنها به کالری شماری محدود نمی شود، بلکه به تعامل پیچیده میان سیستم گوارش و باکتری های ساکن در آن بستگی دارد.
کد خبر: ۳۲۱۰۲۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۱۹
حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط (مانند پیادهروی سریع) یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت با شدت بالا (مانند دویدن) یا ترکیبی از هر دو.
کد خبر: ۳۲۱۰۱۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۱۹
دو بخش اصلی برای لاغری ران وجود دارد که یکی حرکات ورزشی لاغر کننده و دیگری رژیم غذایی چربی سوز است که در این بخش به انها اشاره خواهیم کرد.
کد خبر: ۳۲۰۹۴۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۱۷
رسیدن به اندام ایده آل نیازمند صبر استقامت و اختصاص زمان کافی برای تمرین روزانه است و این برنامه شما را در این مسیر یاری میکند.
کد خبر: ۳۲۰۶۹۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۱۰
اگر در ماه مبارک رمضان در ساعات بین افطار تا سحری از مواد غذایی سالم و مفید مصرف نمایید و میزان کالری دریافتی در این ساعات را نیز کنترل کرده و در خوردن زیاده رویی نکنید تا پایان این ماه ممکن است کاهش وزنی بین 2 تا 5 کیلو را در خود مشاهده کنید.
کد خبر: ۳۱۹۸۴۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۱۰
با پایان دوران رقابتهای حرفهای، بسیاری تصور میکنند برنامه غذایی قهرمانان المپیک بهطور کامل تغییر میکند. اما گفتوگوی مجله EatingWell با دو مدالآور طلای سابق نشان میدهد اصل ماجرا تغییر نکرده است: تغذیه متعادل، پروتئین کافی و مهمتر از همه، تداوم در عادات غذایی.
کد خبر: ۳۱۹۳۰۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۲۶
یک مطالعهی جدید علمی نشان میدهد که برای کاهش وزن پایدار و حفظ آن، نیازی به رژیمهای سخت، سمزدایی یا روشهای افراطی نیست. پژوهشگران تأکید میکنند که تغذیهی سالم و فعالیت بدنی منظم، مؤثرترین و ماندگارترین راهکارهای کاهش وزن هستند.
کد خبر: ۳۱۸۸۰۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۱۲
امگا-۳ با کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین میتواند به کنترل قند خون و متابولیسم چربیها کمک کند، اما اثر آن بر کاهش وزن محدود است. مصرف امگا-۳ همراه با رژیم غذایی سالم و ورزش ممکن است چربی شکمی را اندکی کاهش دهد، اما کاهش وزن معمولاً تنها ۱ تا ۲ کیلوگرم طی ۳ تا ۴ ماه است و این مکمل به تنهایی لاغر نمیکند.
کد خبر: ۳۱۸۶۵۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۰۸
برای سوزاندن کالری، باید تفاوت میان «مصرف انرژی در همان لحظه» و «مصرف انرژی در طول روز» را بشناسیم. بعضی تمرینها در همان زمان تمرین کالری زیادی میسوزانند. بعضی دیگر عدد کمتری نشان میدهند، اما بدن را طوری تغییر میدهند که در ساعات بعد هم انرژی بیشتری مصرف کند. همین تفاوت است که باعث سردرگمی میشود.
کد خبر: ۳۱۸۴۷۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۰۱
بر اساس تازهترین یافتههای علمی منتشر شده در مجلات معتبر بینالمللی و منابع پزشکی شناختهشده مانند؛ MDPI، Cleveland Clinic، PubMed و ScienceDirect ، چای سبز نه فقط یک نوشیدنی روزمره بلکه یک ابزار قدرتمند برای سلامت بدن است.
کد خبر: ۳۱۸۴۶۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۰۱
آبمیوه کم کالری است و میزان مصرف آن آزاد است؛ پاسخ علمی: آبمیوه دارای ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان، اما بدون فیبر است و قند بالایی دارد؛ وجود میزان بالای فیبر در میوه بر خلاف آبمیوه اثرات مثبت فراوانی از جمله ایجاد حس سیری در فرد به دنبال دارد.
کد خبر: ۳۱۸۴۴۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۳۰
در سالهای اخیر، نرخ چاقی در ایالات متحده کاهش یافته است، اما این روند ممکن است با اثرات منفی همراه باشد: کاهش عضله در هنگام کاهش وزن سریع. بر اساس گزارشهای اخیر، استفاده از داروهای GLP-۱، که به کاهش اشتها و کنترل قند خون کمک میکنند، همراه با کاهش چربی بدن، میتواند به از دست دادن عضله منجر شود.
کد خبر: ۳۱۸۳۸۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۲۹
برای کاهش وزن پایدار و هدف قرار دادن چربیهای خطرناک شکمی، رویکردی ترکیبی ضروری است. انتخاب یک الگوی غذایی سالم مانند رژیم مدیترانهای در کنار فعالیت بدنی منظم، نهتنها به لاغری کمک میکند، بلکه سلامت عمومی بدن را نیز بهطور قابل توجهی بهبود میبخشد.
کد خبر: ۳۱۸۲۳۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۷
آیا تا به حال فکر کرده اید چرا برخی افراد با کمترین تلاش وزن کم می کنند، اما برخی دیگر با وجود رژیم های سخت با «استپ وزنی» مواجه می شوند؟ پاسخ در «زمان بندی بیولوژیک» بدن شما نهفته است. مدت زمان رسیدن به وزن مطلوب، فرمول ثابتی ندارد و به عواملی حیاتی مثل وزن اولیه و وضعیت هورمونی شما گره خورده است.
کد خبر: ۳۱۸۲۲۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۷
دارویی با عنوان اورفورگلیپرون که این روزها در فضای مجازی تحت عنوان مانجارو خوراکی تبلیغ میشود، در دنیا صرفا در مرحله تحقیقاتی و مطالعات بالینی است و تا کنون مجوز تولید و توزیع توسط FDA آمریکا و هیچ مرجع معتبر دیگری را نگرفته است.
کد خبر: ۳۱۸۲۰۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۶
مکملها نه تنها گران هستند، بلکه ساعات و مقدار مصرف آنها در طول روز در نسخه توسط پزشک تنظیم نشدهاند، بنابراین در برخی موارد شما اطلاعات اندکی درباره مکملی که مصرف میکنید، دارید. به همین دلیل راه مناسب برای کاهش وزن، تمرکز بر رویکرد اولویت دادن به غذاست، به این معنی که مقدار زیادی غذای مغذی بخورید و در طول زمان کسری کالری جزئی داشته باشید.
کد خبر: ۳۱۸۱۵۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۵
رژیمهای غذایی سالم در نگاه اول تفاوتهایی با هم دارند، اما وجه اشتراک آنها قابل توجه است. بیشتر این الگوها بر پایه غذاهای گیاهی هستند، مصرف چربیهای سالم را توصیه میکنند، قندهای ساده و نمک را به حداقل میرسانند و به جای غذاهای فرآوریشده، بر مواد غذایی طبیعی تأکید دارند.
کد خبر: ۳۱۷۹۵۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۰۹
«تانگ یو ما»، نویسنده این مطالعه از دانشگاه فرانکلین پیرس نیوهمپشایر، میگوید: «برای افرادی که به طور منظم ورزش میکنند، اگر صبح زود ورزش کنند، شاخص توده بدنی آنها ۲ واحد کمتر و دور کمر آنها ۳.۵ سانتیمتر کوچکتر است.»
کد خبر: ۳۱۷۹۴۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۰۹
