حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط (مانند پیادهروی سریع) یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت با شدت بالا (مانند دویدن) یا ترکیبی از هر دو.
کد خبر: ۳۲۱۰۱۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۱۹
حتی در میانه شدیدترین بحرانها، بدن انسان نیازمند حداقلی از تحرک است؛ ضرورتی که نادیده گرفتنش میتواند در کوتاهمدت، سلامت جسم و روان را در سراشیبی تندِ فرسایش، پیری و ناتوانی قرار دهد.
کد خبر: ۳۲۱۰۰۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۱۹
دو بخش اصلی برای لاغری ران وجود دارد که یکی حرکات ورزشی لاغر کننده و دیگری رژیم غذایی چربی سوز است که در این بخش به انها اشاره خواهیم کرد.
کد خبر: ۳۲۰۹۴۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۱۷
یک تغییر کوچک در نحوه تمرین کردن میتواند نتایج شگفت انگیزی به دنبال داشته باشد. در این برنامه اگر بعد از هربار تماس پاها با زمین، تغییر جهت دهید نه تنها تنوع در تمرین ایجاد کردهاید بلکه بدن خود را با یک چالش روبرو و در مقابل افتادن و از دست دادن تعادل مقابله میکنید.
کد خبر: ۳۲۰۹۲۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۱۷
رسیدن به اندام ایده آل نیازمند صبر استقامت و اختصاص زمان کافی برای تمرین روزانه است و این برنامه شما را در این مسیر یاری میکند.
کد خبر: ۳۲۰۶۹۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۱۰
کد خبر: ۳۲۰۶۱۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۰۸
کارشناسان سازمان جهانی بهداشت (WHO) می گویند افراد می توانند با انجام تمرینات یوگا به کاهش استرس و پاکسازی ذهنشان در شرایط بحرانی کمک کنند و تاب آوری خود را افزایش دهند.
کد خبر: ۳۲۰۴۲۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۲۸
فعالیت بدنی علاوه بر حفظ سلامت جسم، نقش مهمی در کاهش استرس و حفظ آرامش روانی دارد. با این حال در شرایطی که امکان حضور در باشگاهها یا انجام تمرینات گروهی محدود میشود، بسیاری از افراد برنامه ورزشی خود را کنار میگذارند.
کد خبر: ۳۲۰۳۷۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۲۷
چه سالهاست که به باشگاه میروید و چه بهتازگی تصمیم گرفتهاید ورزش را شروع کنید، داشتن یک برنامه تمرینی هفتگی میتواند نقش کلیدی در پایبندی شما به ورزش و پیشرفت تدریجیتان داشته باشد. تجربه و پژوهشهای متعدد نشان دادهاند که در مسیر تناسب اندام، «تداوم» بسیار مهمتر از «شدت» است.
کد خبر: ۳۲۰۳۲۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۲۵
در پایان تحقیق هر دو گروه به یک میزان کاهش وزن داشتند. ولیکن، تمام وزنی که دستهی اول از دست دادند از چربی بود. در صورتی که آنهایی که با تمرین کاردیو وزن کم کردند، ترکیبی از عضله و چربی را از دست دادند!
کد خبر: ۳۲۰۳۲۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۲۵
بنابر آمارهای سازمان جهانی بهداشت، هر سال بیش از ۲۸۰ میلیون نفر در دنیا به افسردگی مبتلا میشوند و هزینههای هنگفتی روی دست جوامع خود میگذارند.
کد خبر: ۳۲۰۱۹۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۲۱
همه برنامههای تمرینی که برای کل بدن طراحی میشوند، الزاما سخت نیستند و شما را با محدودیت عملکردی، مواجه نمیکنند. گفتنی است باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید.
کد خبر: ۳۲۰۱۶۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۲۰
دوران بارداری یکی از مهمترین و حساسترین مراحل زندگی هر زن است که همراه با تغییرات جسمی و روحی گستردهای میباشد. در این بازه زمانی، حفظ سلامت مادر و جنین اهمیت ویژهای پیدا میکند و انتخاب سبک زندگی مناسب میتواند تاثیر قابلتوجهی بر کیفیت بارداری و روند رشد جنین داشته باشد.
کد خبر: ۳۱۹۹۱۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۱۲
استادیوم پر از تماشاگر، هورای جمعیت در ورزشگاه، توپ در حال گردش میان پاهای بازیکنان و ناگهان بازیکن دستش را روی سینهاش میگذارد و به زمین میافتد. در عرض چند ثانیه، هیاهو به سکوتی سنگین تبدیل میشود و سوالها یکی پس از دیگری مطرح میشوند: چه اتفاقی افتاد؟
کد خبر: ۳۱۹۷۴۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۰۷
دانشمندان دریافتند، افرادی که از آمادگی قلبی-تنفسی بالاتری برخوردارند، معمولا اضطراب و خشم کمتری را تجربه میکنند و پس از فشارهای عاطفی سریعتر به حالت عادی بازمیگردند.
کد خبر: ۳۱۹۷۰۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۰۶
بعد از ۴۰ سالگی بدن به تحریک هدفمند نیاز دارد تا قوی بماند. گاهی مؤثرترین تمرینها سادهترین آنها هستند. بالا رفتن محکم از پلهها یک حرکت کوتاه، در دسترس و علمی برای حفظ قدرت استخوانهاست.
کد خبر: ۳۱۹۶۹۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۰۶
طبق نتایج کارآزمایی بالینی، این تمرین فشار خون افراد را حدود ۳ تا ۵ امتیاز کاهش داد، که مشابه مزایایی بود که افرادی که از آنها خواسته شده بود پیادهروی کنند، به دست آوردند.
کد خبر: ۳۱۹۶۳۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۰۴
همانطور که موج تمرینات هوازی در دهههای گذشته با برنامههای ورزشی افرادی مثل Jane Fonda فراگیر شد، امروز تمرینات قدرتی به ستون اصلی تناسب اندام زنان تبدیل شدهاند.
کد خبر: ۳۱۹۳۸۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۲۸
بیش از ۸۰ درصد از افرادی که افسردگی را تجربه میکنند، بر این عقیده هستند که ورزش در بیشتر مواقع خلق و خوی همچنین اضطراب آنان را بهبود میبخشد با این حال، در حقیقت تنها حدود یک سوم افراد به سطح ورزش توصیه شده حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته میرسند.
کد خبر: ۳۱۹۲۶۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۲۵
ورزش بهطور سنتی با تقویت عضلات، کاهش وزن یا بهبود سلامت قلب شناخته میشود. اما مطالعات جدید نشان دادهاند که فعالیت بدنی، حتی در اشکال ساده، میتواند عملکرد اندامهای مختلف بدن را در سطح سلولی و مولکولی تحتتأثیر قرار دهد.
کد خبر: ۳۱۹۱۹۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۲۲
