طبق نتایج کارآزمایی بالینی، این تمرین فشار خون افراد را حدود ۳ تا ۵ امتیاز کاهش داد، که مشابه مزایایی بود که افرادی که از آنها خواسته شده بود پیادهروی کنند، به دست آوردند.
کد خبر: ۳۱۹۶۳۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۰۴
همانطور که موج تمرینات هوازی در دهههای گذشته با برنامههای ورزشی افرادی مثل Jane Fonda فراگیر شد، امروز تمرینات قدرتی به ستون اصلی تناسب اندام زنان تبدیل شدهاند.
کد خبر: ۳۱۹۳۸۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۲۸
بیش از ۸۰ درصد از افرادی که افسردگی را تجربه میکنند، بر این عقیده هستند که ورزش در بیشتر مواقع خلق و خوی همچنین اضطراب آنان را بهبود میبخشد با این حال، در حقیقت تنها حدود یک سوم افراد به سطح ورزش توصیه شده حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته میرسند.
کد خبر: ۳۱۹۲۶۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۲۵
ورزش بهطور سنتی با تقویت عضلات، کاهش وزن یا بهبود سلامت قلب شناخته میشود. اما مطالعات جدید نشان دادهاند که فعالیت بدنی، حتی در اشکال ساده، میتواند عملکرد اندامهای مختلف بدن را در سطح سلولی و مولکولی تحتتأثیر قرار دهد.
کد خبر: ۳۱۹۱۹۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۲۲
کنترل فشار خون معمولاً با کاهش مصرف نمک، مصرف دارو و افزایش فعالیت بدنی شناخته میشود. با این حال، شواهد نشان میدهد نوع ورزش و شرایط انجام آن میتواند نقش تعیینکنندهای در موفقیت این روند داشته باشد.
کد خبر: ۳۱۹۱۸۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۲۲
بیماران با مشکلات قلبی خفیف تا متوسط درماننشده، از انجام ورزشهای سنگین خودداری کرده، فعالیت خود را بهتدریج افزایش دهند، بین ورزش استراحتهای کوتاه داشته باشند و از ورزش انفرادی در مکانهای فاقد امکانات امدادی پرهیز کنند.
کد خبر: ۳۱۹۱۰۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۲۰
«مایجا کورپیساری»، محقق ارشد و پژوهشگر دکترای سلامت جمعیت در دانشگاه اولو در فنلاند، در یک بیانیه خبری گفت: «نتایج نشان میدهد که اهمیت فعالیت بدنی محدود به مراحل زندگی فردی نیست؛ بلکه ورزش منظم در طول بزرگسالی ممکن است بدن را از اثرات مضر استرس طولانی مدت محافظت کند.»
کد خبر: ۳۱۸۹۸۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۱۸
«دیوید تی پلانت» دکترای روانپزشکی و مدیر پزشکی موسسه خواب و آگاهی ویسکانسین در دانشگاه ویسکانسین - مدیسن در ویسکانسین میگوید: «بیخوابی تقریبا برای همه در مقاطعی از زندگی رخ میدهد».در اینجا چند دلیل علمی وجود دارند که نشان میدهند چرا به سختی خوابتان میبرد و چه کاری میتوانید در مورد آن انجام دهید.
کد خبر: ۳۱۸۹۰۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۱۴
یک مطالعهی جدید علمی نشان میدهد که برای کاهش وزن پایدار و حفظ آن، نیازی به رژیمهای سخت، سمزدایی یا روشهای افراطی نیست. پژوهشگران تأکید میکنند که تغذیهی سالم و فعالیت بدنی منظم، مؤثرترین و ماندگارترین راهکارهای کاهش وزن هستند.
کد خبر: ۳۱۸۸۰۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۱۲
متخصصان تناسب اندام بر این نکته اشتراک نظر دارند که تمرینهای ورزشی برای تمام بدن، تمرینات کاردیو، تمرینات اینتروال شدید (HIIT) و حرکات تقویت عضلات مرکزی بدن به کاهش چربی شکم کمک میکنند.
کد خبر: ۳۱۸۷۴۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۱۱
پاهای ما میلیونها قدم ما را در زندگی همراهی کردهاند؛ راه رفتن، دویدن، بالا رفتن از پلهها، رقصیدن و ورزش، همه به کمک یک سیستم پیچیده از استخوانها، عضلات، تاندونها، رباطها، اعصاب و رگها ممکن میشود. طبیعی است که در طول زمان، درد پا تقریباً سراغ همهی ما بیاید.
کد خبر: ۳۱۸۷۰۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۰۹
اگر نگران زوال شناختی یا دمانس در سالهای آینده هستید، شاید وقت آن رسیده باشد نگاه تازهای به ورزش روزانهتان بیندازید. یک پژوهش جدید نشان میدهد انجام منظم ورزش هوازی نهتنها حال روحی و جسمی را بهتر میکند، بلکه میتواند باعث شود مغز شما در اسکنهای MRI واقعاً جوانتر به نظر برسد.
کد خبر: ۳۱۸۷۰۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۰۹
کراتین به عنوان سوخت انفجاری عضلات، انرژی شما را در طول تمرینات با شدت بالا تامین و افزایش می دهد. در مقابل، پروتئین نقش واحد سازنده اصلی را ایفا می کند و از رشد، ترمیم و توسعه پایدار عضلات شما حمایت می کند. ترکیب راهبردی این دو مکمل قدرتمند می تواند کلید دستیابی به نتایج تمرینی و ریکاوری فوق العاده باشد.
کد خبر: ۳۱۸۶۲۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۰۵
مطالعات نشان میدهد که افراد میتوانند با ایجاد چندین تغییر در سبک زندگی، عمر خود را به طور بالقوه افزایش دهند. اکنون یک مطالعه جدید نیز که در مجله لنست منتشر شده است، نشان میدهد که فقط ۵ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز یا ۳۰ دقیقه کمتر نشستن در روز، میتواند به جلوگیری از ۱۰ درصد از مرگ کمک کند.
کد خبر: ۳۱۸۵۰۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۰۲
برای سوزاندن کالری، باید تفاوت میان «مصرف انرژی در همان لحظه» و «مصرف انرژی در طول روز» را بشناسیم. بعضی تمرینها در همان زمان تمرین کالری زیادی میسوزانند. بعضی دیگر عدد کمتری نشان میدهند، اما بدن را طوری تغییر میدهند که در ساعات بعد هم انرژی بیشتری مصرف کند. همین تفاوت است که باعث سردرگمی میشود.
کد خبر: ۳۱۸۴۷۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۰۱
عضلات فلکسور لگن که شامل عضلات ایلیاکوس و پسوآس هستند، نقش مهمی در حرکت و پایداری بدن دارند. این عضلات به شما کمک میکنند تا پاهای خود را به سمت بالا بیاورید و در هنگام نشستن و ایستادن از لگن خود حمایت کنید.
کد خبر: ۳۱۸۴۲۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۳۰
بسیاری از افراد فکر میکنند برای ورزش کردن باید حتما به باشگاه رفت و دستگاههای گرانقیمت داشت یا دمبل و هالتر خرید اما واقعیت این است که شما همین الان، بدون هیچ وسیلهای، میتوانید بدنی قویتر، سرحالتر و سالمتر بسازید. راز کار در تمرینات وزن بدن است؛ روشی که در سبک فانکشنال فیتنس (تمرینات عملکردی) بسیار پرکاربرد خواهد بود.
کد خبر: ۳۱۸۳۴۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۲۸
آیا تا به حال فکر کرده اید چرا برخی افراد با کمترین تلاش وزن کم می کنند، اما برخی دیگر با وجود رژیم های سخت با «استپ وزنی» مواجه می شوند؟ پاسخ در «زمان بندی بیولوژیک» بدن شما نهفته است. مدت زمان رسیدن به وزن مطلوب، فرمول ثابتی ندارد و به عواملی حیاتی مثل وزن اولیه و وضعیت هورمونی شما گره خورده است.
کد خبر: ۳۱۸۲۲۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۷
افزایش قدرت عضلانی نیازی به کارت باشگاه یا دستگاههای سنگین ندارد. یک اتاق آرام، تلاش مداوم و حرکات صحیح میتواند بسیار مفید باشد. تمرینات داخل خانه به خوبی جواب میدهند زیرا امکان کنترل، تمرکز و پیشرفت ایمن را فراهم میکنند. وقتی این حرکات با دقت انجام شوند، عضلات، مفاصل و تعادل را با هم تمرین میدهند.
کد خبر: ۳۱۸۰۸۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۴
تحرک منظم نقش اساسی در حفظ سلامت مفاصل بدن، بهویژه مفاصل پا دارد. فعالیت فیزیکی باعث بهبود جریان خون، افزایش تغذیه بافتهای مفصلی و حفظ انعطافپذیری تاندونها و رباطها میشود.
کد خبر: ۳۱۸۰۱۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۱
