اگرچه خواب کافی برای سلامت بدن ضروری است، اما خیلیها صبحها با مفاصل خشک و بیحوصله از خواب بیدار میشوند؛ احساسی که میتواند شروع روز را دشوار کند. خبر خوب این است که چند حرکت ملایم و ساده میتواند این مشکل را تا حد زیادی برطرف کند. در ادامه علت خشکی مفاصل صبحگاهی و هشت تمرین مؤثر برای باز کردن بدن را مرور میکنیم.
کد خبر: ۳۲۱۳۹۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۳۰
محققان پیشنهاد میکنند که افراد سحرخیز یا برای حداکثر بهره باید صبحها ورزش کنند، در حالی که افراد شب زندهدار باید عصرها ورزش کنند.
کد خبر: ۳۲۱۳۳۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۲۹
اما یوگا، شکل متفاوتی از فعالیت بدنی است و میتواند راه دیگری برای گنجاندن تحرک در برنامه روزانه و داشتن احساس بهتر باشد.
کد خبر: ۳۲۱۲۶۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۲۶
کاهش وزن ایمن، سالم و پایدار، بهطور کلی حدود ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته (معادل ۱ تا ۲ پوند در هفته) توصیه میشود. بر این اساس، در یک ماه (۴ هفته)، انتظار میرود با ترکیب رژیم غذایی کمکالری و ورزش، افراد بهطور متوسط ۲ تا ۴ کیلوگرم وزن کم کنند.
کد خبر: ۳۲۱۰۸۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۲۲
حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط (مانند پیادهروی سریع) یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت با شدت بالا (مانند دویدن) یا ترکیبی از هر دو.
کد خبر: ۳۲۱۰۱۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۱۹
حتی در میانه شدیدترین بحرانها، بدن انسان نیازمند حداقلی از تحرک است؛ ضرورتی که نادیده گرفتنش میتواند در کوتاهمدت، سلامت جسم و روان را در سراشیبی تندِ فرسایش، پیری و ناتوانی قرار دهد.
کد خبر: ۳۲۱۰۰۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۱۹
دو بخش اصلی برای لاغری ران وجود دارد که یکی حرکات ورزشی لاغر کننده و دیگری رژیم غذایی چربی سوز است که در این بخش به انها اشاره خواهیم کرد.
کد خبر: ۳۲۰۹۴۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۱۷
یک تغییر کوچک در نحوه تمرین کردن میتواند نتایج شگفت انگیزی به دنبال داشته باشد. در این برنامه اگر بعد از هربار تماس پاها با زمین، تغییر جهت دهید نه تنها تنوع در تمرین ایجاد کردهاید بلکه بدن خود را با یک چالش روبرو و در مقابل افتادن و از دست دادن تعادل مقابله میکنید.
کد خبر: ۳۲۰۹۲۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۱۷
رسیدن به اندام ایده آل نیازمند صبر استقامت و اختصاص زمان کافی برای تمرین روزانه است و این برنامه شما را در این مسیر یاری میکند.
کد خبر: ۳۲۰۶۹۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۱۰
کد خبر: ۳۲۰۶۱۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۰۸
کارشناسان سازمان جهانی بهداشت (WHO) می گویند افراد می توانند با انجام تمرینات یوگا به کاهش استرس و پاکسازی ذهنشان در شرایط بحرانی کمک کنند و تاب آوری خود را افزایش دهند.
کد خبر: ۳۲۰۴۲۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۲۸
فعالیت بدنی علاوه بر حفظ سلامت جسم، نقش مهمی در کاهش استرس و حفظ آرامش روانی دارد. با این حال در شرایطی که امکان حضور در باشگاهها یا انجام تمرینات گروهی محدود میشود، بسیاری از افراد برنامه ورزشی خود را کنار میگذارند.
کد خبر: ۳۲۰۳۷۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۲۷
چه سالهاست که به باشگاه میروید و چه بهتازگی تصمیم گرفتهاید ورزش را شروع کنید، داشتن یک برنامه تمرینی هفتگی میتواند نقش کلیدی در پایبندی شما به ورزش و پیشرفت تدریجیتان داشته باشد. تجربه و پژوهشهای متعدد نشان دادهاند که در مسیر تناسب اندام، «تداوم» بسیار مهمتر از «شدت» است.
کد خبر: ۳۲۰۳۲۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۲۵
در پایان تحقیق هر دو گروه به یک میزان کاهش وزن داشتند. ولیکن، تمام وزنی که دستهی اول از دست دادند از چربی بود. در صورتی که آنهایی که با تمرین کاردیو وزن کم کردند، ترکیبی از عضله و چربی را از دست دادند!
کد خبر: ۳۲۰۳۲۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۲۵
بنابر آمارهای سازمان جهانی بهداشت، هر سال بیش از ۲۸۰ میلیون نفر در دنیا به افسردگی مبتلا میشوند و هزینههای هنگفتی روی دست جوامع خود میگذارند.
کد خبر: ۳۲۰۱۹۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۲۱
همه برنامههای تمرینی که برای کل بدن طراحی میشوند، الزاما سخت نیستند و شما را با محدودیت عملکردی، مواجه نمیکنند. گفتنی است باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید.
کد خبر: ۳۲۰۱۶۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۲۰
دوران بارداری یکی از مهمترین و حساسترین مراحل زندگی هر زن است که همراه با تغییرات جسمی و روحی گستردهای میباشد. در این بازه زمانی، حفظ سلامت مادر و جنین اهمیت ویژهای پیدا میکند و انتخاب سبک زندگی مناسب میتواند تاثیر قابلتوجهی بر کیفیت بارداری و روند رشد جنین داشته باشد.
کد خبر: ۳۱۹۹۱۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۱۲
استادیوم پر از تماشاگر، هورای جمعیت در ورزشگاه، توپ در حال گردش میان پاهای بازیکنان و ناگهان بازیکن دستش را روی سینهاش میگذارد و به زمین میافتد. در عرض چند ثانیه، هیاهو به سکوتی سنگین تبدیل میشود و سوالها یکی پس از دیگری مطرح میشوند: چه اتفاقی افتاد؟
کد خبر: ۳۱۹۷۴۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۰۷
دانشمندان دریافتند، افرادی که از آمادگی قلبی-تنفسی بالاتری برخوردارند، معمولا اضطراب و خشم کمتری را تجربه میکنند و پس از فشارهای عاطفی سریعتر به حالت عادی بازمیگردند.
کد خبر: ۳۱۹۷۰۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۰۶
بعد از ۴۰ سالگی بدن به تحریک هدفمند نیاز دارد تا قوی بماند. گاهی مؤثرترین تمرینها سادهترین آنها هستند. بالا رفتن محکم از پلهها یک حرکت کوتاه، در دسترس و علمی برای حفظ قدرت استخوانهاست.
کد خبر: ۳۱۹۶۹۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۰۶
