کفش‌های ورزشی‌تان را بپوشید؛ شاید راز یک رابطه آرام‌تر و ماندگارتر، همین پیاده‌روی ساده نیم‌ساعته دور پارک محله باشد!
کد خبر: ۳۲۸۳۰۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۸/۱۲
اگر یافتن زمان کافی برای ورزش برایتان دشوار است، نتایج پژوهشی تازه خبر امیدوارکننده‌ای دارد: چند نوبت کوتاه تمرین در طول روز ممکن است تقریباً همان مزایای یک جلسه تمرینی کامل را فراهم کند.
کد خبر: ۳۲۸۲۷۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۸/۱۱
دکتر «راسل کامهی»، پزشکی ورزشی مراقبت های اولیه در موسسه ارتوپدی نورثول هلث در ایست میدو نیویورک، گفت: «بدن با خواسته های ما سازگار می شود. اگر ما یک رژیم ورزشی را بارها و بارها انجام دهیم، نتایج ثابت می مانند.»
کد خبر: ۳۲۸۲۱۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۸/۱۰
عضله سازی زمانی اتفاق می افتد که ساخت پروتئین عضلانی از تجزیه آن بیشتر باشد. تمرینات قدرتی و کار با وزنه از مهم ترین محرک های این فرایند هستند، اما دویدن نیز در شرایط خاص می تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند.
کد خبر: ۳۲۸۲۰۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۸/۱۰
نشریه اکونومیست در گزارش علمی هفته جاری خود درباره پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت ورزشی و میزان مناسب آن نوشته و در کنار آن نیز این پرسش را مطرح کرده که آیا واقعاً لازم است هر کسی روزانه ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی کند؟!
کد خبر: ۳۲۷۶۸۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۲۱
بسیاری از افراد تصور می‌کنند تنها معیار موفقیت ورزش، کاهش عدد روی ترازو است. همین موضوع باعث می‌شود اگر پس از چند هفته ورزش وزنشان تغییر محسوسی نکند، انگیزه خود را از دست بدهند. اما متخصصان پزشکی و علوم ورزشی تاکید می‌کنند که فواید ورزش بسیار فراتر از کاهش وزن است.
کد خبر: ۳۲۷۶۶۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۲۱
بر اساس راهنمای منتشرشده در خبرنامه سلامت دانشکده پزشکی هاروارد، می‌توان هر تمرین را ۱۰ بار و یک روز در میان انجام داد. با این حال، تعداد تکرارها باید با توانایی فرد و شرایط دست او متناسب باشد.
کد خبر: ۳۲۷۶۲۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۲۰
بخش ورزشی این مداخله شامل تمرینات تحت نظارت (ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومتی) به مدت دو بار در هفته و به مدت ۱۲ هفته بود که پس از آن، شرکت‌کنندگان در هفته‌های ۱۳ تا ۲۴ به صورت مستقل ورزش کردند.
کد خبر: ۳۲۷۴۸۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۱۵
یبوست یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است که افراد را در گروه‌های سنی و اقشار مختلف تحت تأثیر قرار می‌دهد. این عارضه علاوه بر ایجاد نفخ، دشواری در دفع و کاهش دفعات اجابت مزاج، می‌تواند با افزایش استرس، کاهش بهره‌وری و پایین آوردن کیفیت کلی زندگی، در فعالیت‌های روزمره اختلال ایجاد کند.
کد خبر: ۳۲۷۴۶۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۱۵
انجام این تمرین حرکتی فقط یک جلسه در هفته می‌تواند به شما در حفظ ارقام سالم‌تر فشارخون کمک نماید.
کد خبر: ۳۲۷۴۳۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۱۴
احساس خستگی، سنگینی پاها یا کاهش انرژی بعد از یک تمرین سخت برای بسیاری از افراد آشناست. مقداری خستگی بعد از ورزش طبیعی است، اما شدت آن به نوع تمرین، مدت و شدت فعالیت و میزان آمادگی بدن بستگی دارد. خوشبختانه تغذیه، آب کافی، خواب و استراحت می‌توانند به ریکاوری بهتر کمک کنند.
کد خبر: ۳۲۷۴۲۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۱۴
تمرین با کش‌های مقاومتی و وزنه‌های آزاد هر دو می‌توانند به تقویت عضلات و حفظ توانایی‌های جسمی کمک کنند؛ اما انتخاب بین آنها بیشتر به شرایط فرد و امکان انجام منظم و ایمن تمرین بستگی دارد.
کد خبر: ۳۲۷۳۶۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۱۲
می‌خواهید در یک هفته ۵ یا حتی ۱۰ کیلو وزن کم کنید؟ وعده‌های عجیب کاهش وزن در شبکه‌های اجتماعی کم نیستند، اما واقعیت بدن چیز دیگری است. کاهش وزن سریع همیشه به معنی چربی‌سوزی نیست و گاهی آنچه ترازو نشان می‌دهد، بیشتر از چربی، آب بدن است.
کد خبر: ۳۲۷۳۵۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۱۲
براساس یک پژوهش جدید، ورزش کردن، حتی به‌اندازه کم، می‌تواند به اندازه دارو‌های مسکن متداول در تسکین درد مؤثر واقع شود و مسیر را برای رویکرد‌های درمانی جامع هموار کند.
کد خبر: ۳۲۷۱۶۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۰۶
وقتی صحبت از سالم ماندن با افزایش سن می‌شود، معمولاً همه یاد تمرین با وزنه، پیاده‌روی یا حرکات کششی می‌افتند. اما یک بخش مهم دیگر هم وجود دارد که گاهی فراموش می‌کنیم: مغز باید همراه بدن تمرین کند.
کد خبر: ۳۲۷۰۷۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۰۴
در حال حاضر ورزش برای کمک به افراد مبتلا به سرطان در مدیریت خستگی و بهبود کیفیت زندگی آنان توصیه می‌شود و شواهد جدید نشان داد که فواید آن ممکن است فراتر از این موارد باشد.
کد خبر: ۳۲۶۹۲۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۶/۲۹
تصور کنید بعد از ساعت‌ها جلسه، کار فکری و نشستن پشت میز، به جای رفتن به باشگاه و انجام تمرین‌های سنگین، وارد استخر شوید و در آب راه بروید، شنا کنید یا تمرین‌های مقاومتی انجام دهید.
کد خبر: ۳۲۶۸۱۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۶/۲۵
ورزش، خون را از اندام‌ها از جمله معده به ماهیچه‌ها هدایت می‌کند. بنابراین ورزش با شکم پُر بر روند هضم تأثیر می‌گذارد که به نوبه خود می‌تواند باعث گرفتگی یا حتی احساس بیماری شود.
کد خبر: ۳۲۶۷۳۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۶/۲۴
یوهانسن می‌گوید استفاده از شبکه‌های اجتماعی موجب خستگی ذهنی می‌شود و افراد را با احساس فرسودگی و کاهش انگیزه مواجه می‌کند.
کد خبر: ۳۲۶۶۴۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۶/۲۱
تحرک فقط به معنای راه رفتن نیست. توانایی حرکت آزادانه و مطمئن، یکی از پایه‌های اصلی سلامت و استقلال در زندگی است؛ مهارتی که از ترکیب قدرت عضلانی، استقامت، تعادل، هماهنگی و دامنه حرکتی مفاصل شکل می‌گیرد.
کد خبر: ۳۲۶۶۳۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۶/۲۱
