بعد از یک تمرین سنگین، بدن برای ریکاوری عضلات و بازسازی انرژی به ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و آنتیاکسیدانها نیاز دارد. کارشناسان تغذیه میگویند مصرف غذاهای طبیعی بهجای مکملهای آماده، میتواند هم کاملتر و هم سیرکنندهتر باشد.
کد خبر: ۳۲۲۶۳۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۳۰
ورزش عصرگاهی میتواند قند خون را کاهش دهد، اما در برخی موارد ممکن است باعث افت قند خون در طول شب شود. مصرف یک میانوعده مناسب قبل یا بعد از ورزش میتواند کمککننده باشد.
کد خبر: ۳۲۲۴۹۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۲۷
کمتحرکی آرامآرام در حال تبدیل شدن به یکی از جدیترین بحرانهای سلامت در ایران است؛ بحرانی که فقط به اضافهوزن و چاقی ختم نمیشود و ردپای آن را میتوان در بیماریهای قلبی، دیابت، فشار خون، افسردگی و حتی مرگ زودرس دید.
کد خبر: ۳۲۲۴۱۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۲۶
به گفته هیل، افراد هنگام شروع ورزش، بهراحتی فهرستی از بهانهها پیدا میکنند؛ از جمله «وقت ندارم» یا «تمام روز سر پا هستم». او معتقد است موانع درونی و روانشناختی نقش مهمی در این مقاومت دارند.
کد خبر: ۳۲۲۳۰۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۲۲
حرکت دادن بدن فقط برای عضلات و قلب نیست؛ پژوهشی جدید نشان میدهد که تحرک میتواند به پاکسازی مغز هم کمک کند. انقباض عضلات شکم هنگام فعالیتهای روزمره مانند نوعی پمپ عمل میکند و جریان مایع مغزینخاعی را به حرکت درمیآورد؛ مایعی که در دفع مواد زائد از مغز نقش دارد.
کد خبر: ۳۲۲۳۰۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۲۲
بسیاری از افراد با انگیزه فراوان به باشگاه میروند و تمرینات ورزشی انجام میدهند تا عضلات قویتر و خوشفرمتری داشته باشند اما همیشه نتیجه مطابق انتظار پیش نمیرود و با وجود صرف زمان و انرژی زیاد، تغییر محسوسی دیده نمیشود.
کد خبر: ۳۲۲۲۴۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۲۱
آنچه در پا نمایان میشود اغلب منعکس کننده آن چیزی است که درون بدن در حال رخ دادن است. تغییرات کوچک در پا میتوانند نشانه نگرانیهای بزرگتر باشند. نادیده گرفتن دردها و علائم پا به معنای رویاروی با مشکلات بزرگتر در آینده است.
کد خبر: ۳۲۲۱۹۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۲۰
تحقیقات جدید از Edith Cowan University نشان میدهد که برای افزایش قدرت، حجم عضلانی و عملکرد، نیازی به تمرینات طاقتفرسا یا درد شدید نیست.
کد خبر: ۳۲۲۰۷۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۱۶
دوران قاعدگی و روزهای قبل از آن (PMS) برای بسیاری از زنان با علائمی مثل دلدرد، نفخ، خستگی، نوسانات خلقی و کاهش انرژی همراه است؛ وضعیتی که این سؤال را ایجاد میکند که آیا در این روزها باید فعالیت بدنی و ورزش را متوقف کرد یا میتوان ادامه داد؟
کد خبر: ۳۲۱۷۹۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۰۹
اگر اندوه به بخشی از زندگیمان تبدیل شود و کاری برای بهبود روحیهمان انجام ندهیم، بهتدریج دچار افسردگی شدید میشویم و روزهای خوب زندگیمان را از دست میدهیم. برای پیشگیری از ابتلا به افسردگی باید از روشهای مختلفی چون ورزشهای روزانه و اتخاذ از سبک زندگی سالم استفاده کرد.
کد خبر: ۳۲۱۷۷۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۰۹
آیا می دانستید بدون اینکه حتی از صندلی خود بلند شوید، می توانید با یکی از بزرگترین چالش های سلامتی یعنی «جهش قند خون» مقابله کنید؟ اگرچه بالا رفتن قند خون بعد از صرف غذا طبیعی است، اما نوسانات شدید آن می تواند خستگی و مشکلات جدی تری به همراه داشته باشد.
کد خبر: ۳۲۱۷۲۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۰۸
بارداری یکی از حساسترین و در عین حال زیباترین دوران زندگی هر زن است. در این دوران، مراقبتهای صحیح پزشکی و مامایی میتواند تضمینکننده سلامت مادر و نوزاد باشد. با این حال، در شرایط فعلی که دسترسی به پزشک برای بسیاری از مادران دشوار شده، بازوی رایگان مشاوره و ویزیت زنان باردار در پیامرسان بله به کمک آمده است.
کد خبر: ۳۲۱۶۷۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۰۶
داستان بزرگتر درباره دلیل ابتلا به سرطان ارث نیست، بلکه نحوه زندگی، شیوه نفس کشیدن، غذا خوردن و حرکت روزانه افراد است.
کد خبر: ۳۲۱۵۷۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۰۳
بسیاری از افرادی که ساعات طولانی را به کار پشت میز اختصاص میدهند، اغلب با درد در ناحیه پایین کمر هنگام نشستن مواجه میشوند. گاهی اوقات، این درد نه به دلیل وضعیت نادرست نشستن، بلکه به دلیل نامناسب بودن صندلی محل کار ایجاد میشود.
کد خبر: ۳۲۱۵۶۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۰۳
دانشمندان دریافتند که فعالیت بدنی ممکن است به ترمیم سد خونی-مغزی، لایهای از سلولها که مغز را از سموم مضر و عوامل بیماریزا محافظت میکند، کمک کند.
کد خبر: ۳۲۱۵۴۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۰۲
همچنین اگرچه انعطافپذیری، مستقیما به سلامت قلب کمک نمیکند اما در کل اهمیت دارد زیرا زمینه خوبی برای انجام مؤثرتر تمرینات هوازی و قدرتی فراهم میکند.در ادامه به نحوه تأثیر انواع مختلف ورزش بر سلامت قلب خواهیم پرداخت.
کد خبر: ۳۲۱۴۹۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۰۱
اگرچه خواب کافی برای سلامت بدن ضروری است، اما خیلیها صبحها با مفاصل خشک و بیحوصله از خواب بیدار میشوند؛ احساسی که میتواند شروع روز را دشوار کند. خبر خوب این است که چند حرکت ملایم و ساده میتواند این مشکل را تا حد زیادی برطرف کند. در ادامه علت خشکی مفاصل صبحگاهی و هشت تمرین مؤثر برای باز کردن بدن را مرور میکنیم.
کد خبر: ۳۲۱۳۹۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۳۰
محققان پیشنهاد میکنند که افراد سحرخیز یا برای حداکثر بهره باید صبحها ورزش کنند، در حالی که افراد شب زندهدار باید عصرها ورزش کنند.
کد خبر: ۳۲۱۳۳۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۲۹
اما یوگا، شکل متفاوتی از فعالیت بدنی است و میتواند راه دیگری برای گنجاندن تحرک در برنامه روزانه و داشتن احساس بهتر باشد.
کد خبر: ۳۲۱۲۶۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۲۶
کاهش وزن ایمن، سالم و پایدار، بهطور کلی حدود ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته (معادل ۱ تا ۲ پوند در هفته) توصیه میشود. بر این اساس، در یک ماه (۴ هفته)، انتظار میرود با ترکیب رژیم غذایی کمکالری و ورزش، افراد بهطور متوسط ۲ تا ۴ کیلوگرم وزن کم کنند.
کد خبر: ۳۲۱۰۸۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۲۲
