شواهد کافی حاکی از آن است که خوردن یک رژیم غذایی پرفیبر و پروتئین کلید اصلی کاهش وزن است. در این اینفوگرافیک به چند نکته اساسی برای دستیابی به وزنی ایده‌ال بدون ورزش اشاره شده است.
کد خبر: ۳۰۵۴۸۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۲۴
فرزانه سینکایی درباره کاهش وزن و مصرف مکمل و داروهای ضد چاقی اظهار کرد: کاهش وزن یک هدف مشترک برای افرادی است که مشکل چاقی و اضافه وزن دارند که پروسه درمان آن می‌تواند برای این دست افراد چالش برانگیز باشد.
کد خبر: ۳۰۵۳۵۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۲۱
چای سبز یکی از فرآورده‌هایی است که از برگ چای تهیه می‌شود و چای بسته به اینکه تحت چه نوع فرآوری قرار بگیرد، می‌تواند انواع چای سبز، چای مشکی و حتی چای سفید را تولید کند. چای سبز از دیرباز به خاطر محتوای غنی از آنتی‌اکسیدان خود شناخته شده است.
کد خبر: ۳۰۵۳۴۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۲۱
بهترین موادی که می‌توان برای کاهش وزن به سوپ اضافه کرد، سبزی‌هایی از جمله اسفناج، کلم پیچ، یا چغندر است. این سبزی‌های برگ دار کالری بسیار کمی دارند و در عین حال سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. آنها سوپ شما را حجیم می‌کنند، بدون اینکه کالری زیادی به شما اضافه کنند. این غذاها سرشار از فیبر هستند و به هضم غذا کمک می‌کنند، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند و در نتیجه از پرخوری جلوگیری می‌کنند. علاوه بر این، آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌هایی مانند ویتامین A، ویتامین C و فولات موجود در این سبزی‌ها سلامت عمومی شما را بهبود می‌بخشند و در نتیجه یک وعده غذایی سالم به دست می‌آید که در کاهش اندازه دور کمر شما موثر است.
کد خبر: ۳۰۵۳۱۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۲۱
کالری‌ها پیچیده به نظر می‌رسند، از مصرفشان گرفته تا سوزاندن آنها. برخلاف آنچه فرهنگ رژیم غذایی به ما آموخته است، کالری‌ها به خودی خود «بد» نیستند و در واقع «سوخت بدن» به‌شمار می‌روند.
کد خبر: ۳۰۵۰۹۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۱۶
«نقطه تنظیم»، وزن خاصی است که اگر سعی نکنید میزان دریافت کالری خود را محدود کنید بدنتان به‌طور طبیعی به محدوده این وزن خاص بازمی‌گردد. در این حالت بدن در حال مبارزه است تا وزن خود را همانطور که هست حفظ کند. اما با گذشت زمان، می‌توان این نقطه تنظیم وزن را تغییر داد.
کد خبر: ۳۰۵۰۳۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۱۵
قرار دادن کره بادام زمینی در لایه لایه سیب‌های برش داده شده ترکیبی از یک میان وعده محبوب ایجاد می‌کند که نه تنها خوشمزه است، بلکه در صورت مصرف متعادل، فواید سلامتی مختلفی نیز دارد. بیایید نگاهی دقیق‌تر به ارزش غذایی و مزایای سلامتی جفت کردن این دو غذا بیندازیم.
کد خبر: ۳۰۴۹۷۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۱۴
غذاها مواد مغذی مختلف و مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند. سه گروه اصلی که انرژی بدن را تامین می‌کنند شامل کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها می شوند.
کد خبر: ۳۰۴۸۳۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۱۱
دکتر دیوید کاتز، متخصص طب پیشگیری و شیوه زندگی در ایالات متحده، معتقد است که می‌توان با «بازیابی جوانه‌های چشایی» میل به شیرینی را کمتر و در مقابل میل به دیگر طعم‌ها را تقویت کرد؛ مانند افرادی که در مواجهه با بیماری قلبی، میل خود به مصرف نمک را کنترل می‌کنند.
کد خبر: ۳۰۴۸۲۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۱۱
علی شفیعی، کارشناس ارشد تغذیه و بیوشیمی، می‌گوید: پروتئین وی در اشکال پودری در فروشگاه‌ها و به صورت مکمل‌های دارویی و درمانی در داروخانه‌ها عرضه می‌شود. پروتئین وی یا آب پنیر تنها برای ورزشکاران مورد مصرف ندارد و گروه‌های مختلفی از بیماران و یا حتی رده‌های سنی و جنسی مختلف از افراد سالم و مسن هم می‌توانند از این پودرها استفاده کنند. مصرف این پروتئین در بدنسازان، افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند و یا افراد و سالمندانی که میزان کافی پروتئین از رژیم غذایی دریافت نمی‌کنند، رایج است.
کد خبر: ۳۰۴۸۰۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۱۰
روغن‌های سالم، به ویژه آن‌هایی که سرشار از چربی‌های تک‌اشباعی یا چنداشباعی هستند، اسیدهای چرب ضروری (مانند امگا-۳ و امگا-۶) را فراهم می‌کنند که برای سلامتی ضروری هستند. این چربی‌ها به جذب ویتامین‌های محلول در چربی (A، D، E، K) کمک می‌کنند و سلامت قلب، مغز و پوست را تضمین می‌کنند.
کد خبر: ۳۰۴۷۹۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۱۰
برخی افراد هستند که اصطلاحاً کلیه‌های‌شان سنگ‌ساز است، یا به تعبیر یک متخصص «ریسک سنگ‌سازی در برخی افراد بالا است.» درد سنگ کلیه ممکن است تناوبی ظاهر شود و از نظر حسی که ایجاد می‌کند گوناگون باشد. درد سنگ کلیه به‌طورکلی شدید است، چه به‌صورت دردی تیرکشنده و چه به‌صورت دردی مبهم.
کد خبر: ۳۰۴۶۸۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۰۸
یک مطالعه نشان داده است که آب گازدار می‌تواند به کاهش سطح قند خون و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک کند و احتمالا حباب‌های آن کلید این فواید باشند؛ زیرا نشان داده شده است که جذب و استفاده از قند خون را افزایش می‌دهند.
کد خبر: ۳۰۴۶۳۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۰۷
علاوه بر این، بسیاری از افراد برای کاهش وزن به سراغ سیر سیاه می‌روند و آن را در رژیم غذایی خود قرار می‌دهند؛ پس آیا سیر سیاه برای لاغری مفید است و چگونه بر مدیریت وزن تاثیر می‌گذارد؟
کد خبر: ۳۰۴۴۳۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۰۳
غذاهای طبیعی مانند میوه‌ها و سبزیجات به‌دلیل محتوای بالای مواد مغذی و کالری پایین همیشه در مرکز توجه هستند. وقتی صحبت از کدوها می‌شود، دو نوع از آنها به‌ویژه برای کاهش وزن مفید هستند: کدو حلوایی (Lagenaria siceraria) و کدو سبز (Benincasa hispida). اما کدام‌یک برای کاهش وزن بهتر است؟ بیایید بررسی کنیم.
کد خبر: ۳۰۴۳۹۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۰۲
علل تجمع چربی شکمی فراتر از پرخوری ساده است. عواملی مانند استعداد ژنتیکی برای ذخیره چربی، نوسانات هورمونی و رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده، همگی در ایجاد چربی سرسخت شکم نقش دارند.
کد خبر: ۳۰۴۳۳۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۰۱
قدرت ماندگاری صبحانه خود را با این گزینه صبحانه‌ای سرشار از پروتئین و فیبر بهینه کنید. جولی پیس، متخصص تغذیه و مالک Core Nutrition Health & Wellness در پتال، می‌سی‌سی‌پی، می‌گوید: خوردن صبحانه‌ای متعادل با میزان مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی، سوخت‌وساز بدن را شروع می‌کند، انرژی لازم برای روز را فراهم می‌سازد و زمینه را برای انتخاب‌های سالم غذایی در ادامه روز فراهم می‌کند که از کاهش وزن و سلامتی کلی حمایت می‌کند.
کد خبر: ۳۰۴۳۱۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۰۱
فرد باید تحت نظر پزشک غدد، متخصص تغذیه، مربی ورزش و روان‌شناس اقدام به رژیم اصولی کند. مثلا فردی که قصد کاهش وزن دارد باید تیروئید خود را کنترل کند افراد دارای تیروئید کم‌کار با حداقل کالری زندگی‌کنند. لاغری باید تحت‌نظر یک تیم باشد زیرا تنها علت چاقی مصرف غذا نیست.
کد خبر: ۳۰۴۲۷۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۰/۳۰
نریختن شکر در قهوه یکی از ساده‌ترین راه‌هایی است که به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک می‌کند. دستورالعمل‌های مربوط به میزان قندی که باید در روز داشته باشید بسته به کالری دریافتی شما متفاوت است. میانگین مصرف شکر پیشنهادی برای یک رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری نباید بیش از ۵۰ گرم در روز باشد.
کد خبر: ۳۰۴۲۲۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۰/۲۹
علل تجمع چربی شکمی فراتر از پرخوری ساده است. عواملی مانند استعداد ژنتیکی برای ذخیره چربی، نوسانات هورمونی و رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده، همگی در ایجاد چربی سرسخت شکم نقش دارند.
کد خبر: ۳۰۴۱۸۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۰/۲۹
