برای وعده غذایی پیش از تمرین، کربوهیدراتهای پیچیده و پروتئین کمچرب را با هم ترکیب کنید.
کد خبر: ۲۹۶۹۵۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۵/۳۰
فرض بر این است که ورزش در هنگام گرسنگی باعث میشود بدنتان برای تولید انرژی، بهسبب نبود منبع غذایی جدید، از چربیها و کربوهیدراتهای ذخیرهشده استفاده کند و بدینترتیب وزنتان بیشتر کم شود.
کد خبر: ۲۹۶۸۸۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۵/۲۹
پوکی استخوان، یکی از بیماریهای شایع قرن جدید است که از سنین جوانی آغاز میشود و در دوران سالمندی فرد را درگیر میکند. این بیماری، یک اختلال اسکلتی است که با تضعیف استخوانها، فرد را در معرض خطر شکستگیهای ناگهانی و غیرمنتظره استخوانها قرار میدهد. به طوری که استخوانها شکننده میشوند و با کوچکترین ضربه میشکنند.
کد خبر: ۲۹۶۸۷۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۵/۲۹
به گفته متخصصان، کمر درد یکی از شایعترین دلایل از دست دادن کار و دومین دلیل شایع مراجعه به مطب پزشک است به همین دلیل کارشناسان ورزش، تمرین ورزشی سادهای را معرفی کردند که میتواند پاسخی برای مشکلات کمردرد کارمندانی باشد که پشت میز کار مینشینند.
کد خبر: ۲۹۶۷۰۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۵/۲۴
دردهای عضلانی معمولاً در روزهای پس از تمرین شدید ظاهر و به تدریج ناپدید می شوند. اگرچه عجیب به نظر میرسد که برای چنین پدیده رایجی دلیل پزشکی پیدا نشده باشد اما جامعه علمی مکانیسم های مسئول درد عضلانی را مشخص نکرده است.
کد خبر: ۲۹۶۶۳۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۵/۲۳
مطالعه جدیدی که اخیرا در مجله «بریتیش ژورنال آف اسپورتز مدیسین» (British Journal of Sports Medicine) منتشر شده، نشان میدهد افرادی که در ورزش شدید شرکت میکنند ممکن است عمر طولانیتری داشته باشند.
کد خبر: ۲۹۶۶۰۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۵/۲۲
بر این اساس، آکادمیهای ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده آمریکا روزانه مقدار بیشتری آب را پیشنهاد میدهند که البته برای زنان و مردان متفاوت است.یکی از نشانههای کافی بودن آب مصرفی بدن ادرار شفاف یا به رنگ زرد روشن است، بنابراین توجه به ادرار در این خصوص مهم است.
کد خبر: ۲۹۶۵۹۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۵/۲۲
مطالعات نشان میدهد که شنا با درگیر کردن تعداد زیادی از عضلات بدن، باعث افزایش خونرسانی به مغز میشود و به بهبود عملکرد آن و جلوگیری از ابتلا به بیماریهایی نظیر آلزایمر کمک میکند.
کد خبر: ۲۹۶۴۴۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۵/۱۸
با وجود این همه دستگاههای الکترونیک با صفحه شیشهای که مجبور هستیم هر روز برای گذران زندگی به آنها نگاه کنیم، سلامت چشمها بیش از پیش اهمیت پیدا کرده است.
کد خبر: ۲۹۵۶۶۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۵/۰۱
ورزش فواید زیادی برای سلامت مغز، بهبود شناخت، خلق و خو و کاهش خطر ابتلا به بیماری های عصبی دارد. چندین مطالعه جدید تاثیر عمیق ورزش را بر سیستمهای بیولوژیکی مختلف نشان دادهاند و توانایی آن را در بهبود سلامت و مبارزه با بیماریها بیشتر توضیح دادهاند.
کد خبر: ۲۹۵۳۱۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۴/۲۳
خواب برای ورزشکاران از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و موقع خواب هورمونی در بدن انسان ترشح میشود که نام آن ملاتونین است.این هورمون تنظیمکننده چرخه خواب، بیداری و ساعت بیولوژیکی بدن است.
کد خبر: ۲۹۵۲۰۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۴/۲۰
پروتئین 80 درصد توده عضلانی را تشکیل می دهد و یکی از اجزای اصلی رژیم غذایی هنگام تلاش برای عضله سازی است.مانند کاهش وزن، دریافت پروتئین کافی در طول روز بسیار مهم است تا تمرکز بر زمان بندی پروتئین خاص هنگام تلاش برای ساخت عضله. اگر میخواهید با افزایش تمرینات مقاومتی، تودهای بدون چربی بسازید، دریافت پروتئین اضافی برای حمایت از رشد عضلانی بسیار مهم است.
کد خبر: ۲۹۵۱۶۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۴/۱۹
برای هر ورزشکاری، آمادگی کلید عملکرد است. آمادگی جسمانی و ذهنی، داشتن کفش مناسب و لباس مناسب همگی ضروری است.
کد خبر: ۲۹۵۰۰۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۴/۱۶
روزنامه شرق نوشت: سریال تلخ ویزا ندادن کشورهای مختلف به ورزشکاران ایرانی همچنان بهطرز آزاردهندهای ادامه دارد. در جدیدترین اتفاق، هلند به جمع دیگر کشورهای اروپایی پیوسته که به ورزشکاران ایرانی، ویزایی برای حضور در تورنمنتهای ورزشی نداده است. ورزشکاران والیبال نشسته ایران، جدیدترین رشتهای هستند که پیه چنین ضعف دیپلماسی در حوزه ورزش به تنشان خورده است.
کد خبر: ۲۹۴۹۵۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۴/۱۴
متخصص تناسب اندام اظهار کرد افزایش وزن زنان در دوران یائسگی و پیش از یائسگی اجتنابناپذیر است، اما نوعی ورزش میتواند تاثیر یائسگی بر وزن را کاهش دهد.
کد خبر: ۲۹۴۹۳۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۴/۱۳
«مارک هنکاک»، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه مک کواری در سیدنی استرالیا، گفت: «ما دقیقاً نمیدانیم که چرا پیاده روی برای پیشگیری از کمردرد بسیار مفید است، اما احتمالاً شامل ترکیبی از حرکات نوسانی ملایم، تقویت ساختارها و عضلات ستون فقرات، آرامش و کاهش استرس و آزادشدن هورمون احساس خوب موسوم به اندورفین است.»
کد خبر: ۲۹۴۸۲۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۴/۱۱
طب سنتی ایرانی اصول 6گانهای را برای حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماریها معرفی میکند. یکی از اصول مهم حفظ الصحه در طب سنتی، حرکت و وزرش کردن است.
کد خبر: ۲۹۴۸۲۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۴/۱۱
تقریبا یک سوم از کل بزرگسالان که حدود ۱.۸ میلیارد نفر هستند، به اندازه کافی ورزش نمیکنند. سازمان جهانی بهداشت در مجله «لنست گلوبال هیلث» در گزارشی مینویسد که این کمتحرکی عواقب قابل توجهی برای سلامتی دارد و برای نظامهای مراقبتهای بهداشتی هزینه کلانی ایجاد میکند.
کد خبر: ۲۹۴۷۲۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۴/۰۹
دکتر مصطفی اکبری با اشاره به شیوع آسیبهای ورزشی بین ورزشکاران، اظهار کرد: آسیب های ورزشی باعث می شود فرد برای مدتی و حتی گاها برای همیشه از انجام فعالیتهای حرفهای رشته ورزشی خود دور شود. با اینحال رعایت برخی نکات باعث خواهد شد احتمال آسیب دیدگی در فرد حین انجام تمرینات ورزشی به حداقل ممکن برسد.
کد خبر: ۲۹۴۷۱۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۴/۰۹
زندگی مدرن امروزی تحرک شهرنشینان را نیز محدود به ساعاتی ورزش در طول هفته در باشگاههای بدنسازی کرده است. در حالی که در تحقیقات جدید این مساله به اثبات رسیده که ورزش در طبیعت فواید بیشماری دارد و نمیتوان به طور کامل ورزش در فضای سرپوشیده را جایگزین آن کرد.
کد خبر: ۲۹۴۶۱۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۴/۰۶
