راههایی وجود دارند که با استناد بر یافتههای علمی به شما کمک میکنند این چربیها را به گونهای بیخطر از بین ببرید و سالمتر زندگی کنید.
کد خبر: ۲۹۱۸۵۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۲/۰۱
مصرف زیاد و بیش از اندازه آجیل باعث یبوست میشود. بادام یک آجیل سرشار از فیبر است، به نحوی که ۲۳ عدد مغز بادام حدود ۳۰ گرم میشود که این مقدار ۳.۵ گرم فیبر دارد. فیبر زیاد میتواند باعث یبوست و سایر مشکلات معده مانند اسهال، گرفتگی معده، گاز و غیره شود. مشکلات گوارشی ناشی از خوردن بادام زمانی اتفاق میافتد که هنگام خوردن بادام، آب به مقدار زیاد نوشیده نشود.
کد خبر: ۲۹۰۸۷۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۱/۰۶
متخصصان تغذیه مصرف یک تا دو سیب در روز را برای کاهش چربی توصیه میکنند. دلیل این امر وجود زیاد نوعی فیبر به نام پکتین است که توانایی سلولها در جذب چربی را کاهش میدهند. فیبر زیاد در سیب باعث میشود که فرد احساس سیری کند.
کد خبر: ۲۹۰۴۳۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۱۲/۲۳
لیمو فواید متعددی برای سلامت بدن دارد. این میوه با داشتن مقدار زیادی ویتامین ث خطر بیماری قلبی را کاهش میدهد، سیستم ایمنی را تقویت میکند و همچنین در مدیریت وزن موثر است.
کد خبر: ۲۸۹۴۴۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۱۱/۲۹
بیشتر افراد روزانه بیشتر از ۱۷ قاشق چایخوری قند افزوده مصرف میکنند، درحالیکه میزان توصیه شده برای مصرف قند، روزانه ۹ قاشق چایخوری برای مردان و ۶ قاشق چایخوری برای زنان است.
کد خبر: ۲۸۸۵۷۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۱۱/۰۹
نودل یک غذای محبوب در سراسر جهان است که از برش خمیر فطیر به شکل های مختلف تهیه می شود. نودل نواری نازک و بلند مرسوم ترین فرم نودل است، اما نودل به شکل های بسیاری متنوعی برش می خورد که از جمله آن ها می توان به فرم های موجی، لوله ای، رشته ای و صدفی اشاره کرد.
کد خبر: ۲۸۸۳۱۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۱۱/۰۳
یکی از اولین اقداماتی که میتوانید برای رفع یبوست انجام دهید، افزایش مصرف فیبر از طریق رژیم غذایی است. نیاز به فیبر بسته به سن و جنسیت افراد متفاوت است، اما به طور کلی بزرگسالان باید ۲۲ تا ۳۴ گرم فیبر در روز دریافت کنند. برای دریافت بیشتر فیبر، میتوانید میوهها و سبزیجات را با پوست آنها بخورید.
کد خبر: ۲۸۷۷۴۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۱۰/۲۰
کینوا چگونه میتواند به کاهش وزن کمک میکند؟ توجه داشته باشیم خوردن غذاهایی با فیبر بالا اغلب باعث هضم بهتر میشود.
کد خبر: ۲۸۷۳۳۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۱۰/۱۲
یبوست مزمن در جوامع امروزی موضوعی عجیب و غریب یا غیر عادی نیست! بسیاری از افراد به واسطه رژیم غذایی نامناسب، استرس و عدم تمایل به ورزش از یبوست رنج می برند.
کد خبر: ۲۸۶۴۴۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۰۹/۲۱
اگر بپرسید که برای تقویت سلامت رودهها باید از کدام مواد غذایی استفاده کنیم، میتوانیم در یک خط واضح و کوتاه بگوییم؛ پروبیوتیکها، پریبیوتیکها، فیبر، پلیفنولها و مواد غذایی تخمیری. اما در ادامه بیشتر درباره همین گروههای مختلف توضیح میدهیم.
کد خبر: ۲۸۴۴۳۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۰۸/۰۳
دکتر شهرزاد محمدیان متخصص تغذیه ورزشی تاکید کرد: ««بهترین مواد غذایی که میتوانیم به صورت طبیعی برای جلوگیری از اشتها و برای اینکه جذب قند و چربی در بدنمان کند شود مصرف کنیم فیبر غذاها است که میتواند به صورت سبزی در سالاد باشد یا به صورت سبوس برنج و سبوس گندم و جو باشد که میتواند خیلی کمک کند و بهترین مکمل خانگی برای کاهش وزن است.»
کد خبر: ۲۸۳۶۶۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۰۷/۱۶
خربزه به دلیل داشتن فیبر بالا و اثرات خنککنندگی، حرکات دستگاه گوارش به ویژه رودهها را تنظیم میکند و نقش موثری در دفع سنگ کلیه دارد.
کد خبر: ۲۸۲۶۶۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۰۶/۱۹
درحالی که لذت بردن از خوراکیهای شیرین ذاتا عادت بدی نیست، اما قطعا مصرف روزانه خوراکیهای مضر حاوی قندهای افزوده با پیامدهای منفی و زیانبار مختلفی برای سلامت بدن همراه است. با اینحال، میوههایی که طعم شیرینی محسوسی دارند، میتوانند میل و هوس غذایی شما به مصرف خوراکیهای شیرین را راضی نگه دارند و سلامتی شما را هم به خطر نیندازند.
کد خبر: ۲۸۰۵۵۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۰۴/۱۷
چیا مقدار فراوانی فیبر دارند که در کنار اسیدهای چرب ضروری خطر بروز حملههای قلبی را کاهش میدهد، در بهبود عملکرد رودهها نقش دارد و فشار خون را تنظیم میکند. مصرف این دانهها در کنترل قند خون مبتلایان به دیابت نیز موثر است. وجود مقدار فراوان کلسیم، پتاسیم، اسیدفولیک و ترکیبات آنتیاکسیدانی نیز از دیگر خواص این دانههاست.
کد خبر: ۲۸۰۵۴۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۰۴/۱۷
کینوا در گروه غلات سبوسدار یا غلات کامل جای میگیرد که قرار دادن آن در رژیم غذایی میتواند فواید بسیار زیادی برای بدن داشته باشد. کینوا یکی از بهترین منابع غذایی برای دریافت پروتئین گیاهی است و مصرف منظم آن میتواند برای افراد ورزشکار، نوجوانان، خانمهای باردار یا سالمندان بسیار مفید باشد.
کد خبر: ۲۷۷۳۷۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۱/۱۲/۰۸
برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری، علاوه بر داشتن برنامه ورزشی مناسب به برنامه غذایی برای چربی سوزی نیاز دارید. سوپ لاغری سبب می شود شما میل کمتری به غذا داشته باشید و همچنین به مرور زمان به چربی سوزی بدنتان کمک می کند.
کد خبر: ۲۷۶۶۳۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۱/۱۱/۱۰
مواد غذایی با فیبر و پروتئین بالا می توانند به شما کمک کنند تا چربیتان را با سیر ماندن در مدت زمان طولانی تر و جلوگیری از نیاز به غذا از دست بدهید.یک غذا با فیبر بالا، خالی بودن معده شما را کاهش می دهد و به آزاد کردن هورمون های سیری کمک می کند و باعث می شود که احساس سیر بودن بکنید.
کد خبر: ۲۷۳۵۶۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۱/۰۷/۱۰
خوردن غذاهای حاوی آب انتخاب مفیدی برای جلوگیری از کم آبی بدن هستند.اگر چه آب آشامیدنی بهترین راه برای هیدراته کردن است، شما می توانید بدن خود را با خوردن غذاهای خاص هیدراته کنید:
کد خبر: ۲۷۰۰۸۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۱/۰۳/۰۴
پیروی از یک رژیم غذایی گیاهخواری به مدت حداقل ۱۲ هفته به کاهش وزن و کاهش قند خون افراد کمک میکند و بیشتر از یک رژیم غذایی مدیترانهای، رژیمهای مختلف مخصوص دیابتیها یا رژیمهای غذایی کنترل شده مؤثر است.
کد خبر: ۲۶۹۵۳۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۱/۰۲/۱۹
محققان معتقدند که فیبر موجود در ریشه کاسنی دارای فواید متعددی برای سلامتی است و اغلب به منظور استفاده به عنوان افزودنی و یا تهیه مکمل های غذایی و دارویی استخراج می شود. امروزه پودر ریشه یا در صورت تمایل عرق کاسنی را می توان از عطاری ها خریداری و به راحتی مصرف کرد.
کد خبر: ۲۶۹۳۴۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۱/۰۲/۱۲
