تصور کنید بعد از ساعتها جلسه، کار فکری و نشستن پشت میز، به جای رفتن به باشگاه و انجام تمرینهای سنگین، وارد استخر شوید و در آب راه بروید، شنا کنید یا تمرینهای مقاومتی انجام دهید.
کد خبر: ۳۲۶۸۱۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۶/۲۵
متخصصان میگویند برای محافظت از مچ باید عضلات شانه را تقویت کرد. همچنین افزایش قدرت پنجه نیز میتواند کمک کننده باشد. آنها توصیه میکنند هر روز تمرینهایی برای مچ دست انجام دهید برای مثال مچ را با مقاومت ملایم خم و راست کنید و مچ را به داخل و خارج بچرخانید.
کد خبر: ۳۲۶۷۵۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۶/۲۴
تحرک فقط به معنای راه رفتن نیست. توانایی حرکت آزادانه و مطمئن، یکی از پایههای اصلی سلامت و استقلال در زندگی است؛ مهارتی که از ترکیب قدرت عضلانی، استقامت، تعادل، هماهنگی و دامنه حرکتی مفاصل شکل میگیرد.
کد خبر: ۳۲۶۶۳۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۶/۲۱
از ترمیم عضلات و حفظ توده عضلانی گرفته تا عملکرد سیستم ایمنی و کمک به احساس سیری، دریافت کافی پروتئین میتواند نقش مهمی در سلامت داشته باشد.
کد خبر: ۳۲۶۳۸۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۶/۱۴
با بالا رفتن سن، خیلیها احساس میکنند انرژی گذشته را ندارند؛ کارهایی که زمانی بهراحتی انجام میدادند، حالا خستگی بیشتری ایجاد میکند. اما کاهش انرژی الزاماً سرنوشت اجتنابناپذیر افزایش سن نیست. بخشی از این تغییرات به بدن مربوط است و بخشی دیگر میتواند با عادتهای روزمره اصلاح شود.
کد خبر: ۳۲۵۹۸۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۶/۰۲
محققان در مطالعه اخیر، لزوم بهروزرسانی توصیههای رسمی بهداشت عمومی فعلی در مورد مصرف پروتئین و ورزش را مطرح میکنند.
کد خبر: ۳۲۵۹۳۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۶/۰۱
بیماری شریان محیطی (PAD) زمانی ایجاد میشود که شریانهای خونرسان به اندامها، بهویژه پاها، تنگ یا مسدود شوند. شریانها بهطور طبیعی خون سرشار از اکسیژن را از قلب به بافتهای سراسر بدن میرسانند.
کد خبر: ۳۲۵۷۱۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۵/۲۵
فتق زمانی ایجاد میشود که بخشی از بافت داخلی بدن از طریق یک ناحیه ضعیف در عضلات یا بافتهای همبند بیرون بزند. هم وجود این ضعف و هم افزایش فشار داخل شکم میتوانند در ایجاد فتق نقش داشته باشند.
کد خبر: ۳۲۵۶۶۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۵/۲۴
کلاژن از بافتهای همبند بدن پشتیبانی میکند و به عنوان یک جزء سازنده کلیدی برای عضلات، استخوانها، پوست، غضروف، رباطها، تاندونها، اندامها و رگهای خونی عمل میکند.
کد خبر: ۳۲۵۳۶۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۵/۱۴
حرکات کششی استخوانها را بلندتر نمیکنند، اما با کاهش فشار روی عضلات گردن، شانه و کمر و بهبود وضعیت بدن، ظاهر قامت را بهتر کرده و احساس بلندقامتی بیشتری ایجاد میکنند.
کد خبر: ۳۲۴۸۲۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۴/۳۰
دکتر «هاسیم چکربای»، متخصص یک کلینیک فیزیوتراپی و توانبخشی در آنکارا میگوید: هوای بسیار گرم با اثرگذاری روی سیستم عصبی بدن و عضلات میتواند شرایط نامطلوبی را برای افراد ایجاد کند.
کد خبر: ۳۲۴۸۱۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۴/۳۰
رژیمهای غذایی سرشار از پروتئین میتوانند احساس سیری را افزایش دهند، سوختوساز بدن را تا حدی بالا ببرند و به ترمیم عضلات پس از ورزش کمک کنند.
کد خبر: ۳۲۴۱۹۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۴/۱۱
متخصصان میگویند مصرف متعادل این مکمل در افراد سالم، در صورت استفاده صحیح، نهتنها مضر نیست بلکه میتواند به حفظ توده عضلانی و بهبود ریکاوری بدن کمک کند.
کد خبر: ۳۲۴۰۷۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۴/۰۸
منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری بدن است که در بسیاری از عملکردهای مهم از جمله فعالیت عضلات، عملکرد سیستم عصبی، تولید انرژی و حفظ سلامت استخوانها نقش دارد.
کد خبر: ۳۲۳۶۲۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۳/۲۶
بکام اخیراً در یکی از تمریناتش تصویری از اجرای یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم منتشر کرد؛ حرکتی که شاید ساده به نظر برسد، اما یکی از چالشبرانگیزترین تمرینهای عضلات مرکزی بدن محسوب میشود.
کد خبر: ۳۲۳۴۰۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۳/۲۰
بعد از یک تمرین سنگین، بدن برای ریکاوری عضلات و بازسازی انرژی به ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و آنتیاکسیدانها نیاز دارد. کارشناسان تغذیه میگویند مصرف غذاهای طبیعی بهجای مکملهای آماده، میتواند هم کاملتر و هم سیرکنندهتر باشد.
کد خبر: ۳۲۲۶۳۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۳۰
بسیاری از افراد با انگیزه فراوان به باشگاه میروند و تمرینات ورزشی انجام میدهند تا عضلات قویتر و خوشفرمتری داشته باشند اما همیشه نتیجه مطابق انتظار پیش نمیرود و با وجود صرف زمان و انرژی زیاد، تغییر محسوسی دیده نمیشود.
کد خبر: ۳۲۲۲۴۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۲۱
زمانی فرا میرسد که وعدههای غذایی معمول دیگر همان قدرت، انرژی یا بهبودی را ارائه نمیدهند. بسیاری از مردم متوجه این موضوع میشوند. عضلات ضعیفتر میشوند، خستگی ادامه مییابد و حتی بیماریهای کوچک نیز برای بهبودی به زمان بیشتری نیاز دارند. یکی از دلایل اصلی در زیستشناسی در حال تغییر بدن یا مقاومت به پروتئین نهفته است.
کد خبر: ۳۲۱۶۶۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۰۶
ضعف عضلانی مرتبط با افزایش سن که به عنوان «سارکوپنی» (کمماهیچگی) شناخته میشود، یکی از عوامل مهم در بیتعادلی و از دست دادن استقلال در دوران سالخوردگی است.
کد خبر: ۳۲۱۶۴۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۰۶
تا حالا شده ببینید نشستن و بلند شدن دچار مشکلید یا حرکاتتان کند شده یا احساس بدندرد دارید و حس میکنید بدنتان گرههای زیادی وجود دارد یا موقع خم شدن و برداشتن چیزی از روی زمین پشت پاهایتان همراهی و همکاری نمیکند و انگار پشت پایتان کشیده میشود؟
کد خبر: ۳۲۱۳۹۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۳۰
