عضلات

کارشناسان ورزشی می‌گویند بخش عمده‌ای از آنچه درباره ساخت عضلات شکم شنیده‌ایم نادرست است. در ادامه، با راهنمایی علمی و گام‌به‌گام، می‌آموزید چگونه تنها در سه ماه، بدون تمرین‌های طولانی در باشگاه، به شکمی عضلانی و تخت برسید.

گروهی از چهار عضله در جلوی ران، که با نام چهارسر ران (Quadriceps) شناخته می‌شوند، هنگام صاف کردن زانو یا پرش فعال می‌شوند. این عضلات با همکاری هم، بخش عمده‌ نیروی حرکتی پا را تولید می‌کنند.

پروتئین یک ماده مغذی است که آنزیم‌هایی را ایجاد می‌کند که به عنوان سوخت برای عملکردهای شیمیایی ضروری در بدن شما عمل می‌کنند. همچنین به هموگلوبین که اکسیژن را در خون شما حمل می‌کند، قدرت می‌دهد. علاوه بر این، تحقیقات اخیر نشان داده است که پروتئین می‌تواند به افزایش استقامت در طول ورزش‌های شدید کمک کند.

متخصصان تغذیه و سلامت می‌گویند بادام یک منبع شناخته‌شده منیزیم است که هر اونس (حدود ۲۸ گرم) آن نزدیک به ۷۸ میلی‌گرم منیزیم دارد.

ورزش به‌طور سنتی با تقویت عضلات ، کاهش وزن یا بهبود سلامت قلب شناخته می‌شود. اما مطالعات جدید نشان داده‌اند که فعالیت بدنی، حتی در اشکال ساده، می‌تواند عملکرد اندام‌های مختلف بدن را در سطح سلولی و مولکولی تحت‌تأثیر قرار دهد. از مغز و قلب گرفته تا کبد، کلیه‌ها و حتی پوست، هر اندام به نوع خاصی از حرکت پاسخ مثبت می‌دهد.

طبق تحقیقات کافئین می‌تواند در کوتاه مدت به کاهش احساس درد کمک کند؛ زیرا باعث ترشح دوپامین و نورآدرنالین می‌شود که آستانه تحمل درد را بالا می‌برند.

پوست اولین و بزرگ‌ترین سد دفاعی بدن در برابر باکتری‌ها، ویروس‌ها، صدمات محیطی و آسیب‌های ناشی از خشکی و استرس محسوب می‌شود. اما با افزایش سن، تغییرات فیزیولوژیک پوست، کاهش تولید چربی طبیعی، کاهش ضخامت و انعطاف‌پذیری و افت قدرت ترمیم، آن را آسیب‌پذیرتر می‌کند.

افراد بالای ۴۰ سال برای کاهش چربی بدن بدون از دست دادن توده عضلانی، نیازمند ترکیبی از تغذیه هوشمند، تمرینات قدرتی و مصرف کافی پروتئین هستند.

تمرین کردن کار سختی است اما آیا شما می دانید که از آن سخت تر چیست؟ رژیم و برنامه غذایی درست. داشتن یک رژیم غذایی مناسب که به شما اطمینان می دهد که توسط آن تمام مواد غذایی مورد نیاز را با آن در بدن دارید و به وسیله آن می توانید به هدف تان که کم کردن وزن می باشد برسید.

لرزش بدن پس از ورزش، در بسیاری از موارد پاسخ طبیعی بدن به فشار و خستگی است. اگر موقت، محدود و بدون علائم خطر باشد، نگران‌کننده نیست.

آیا می‌خواهید چربی بدن را کاهش داده و توده عضلانی بدون چربی را افزایش دهید و کالری‌ها را به طور مؤثرتری بسوزانید؟ تمرینات قدرتی برای رسیدن به این هدف نجات‌بخش هستند تمرینات قدرتی جزء کلیدی سلامت و تناسب اندام کلی برای همه است. توده عضلانی بدون چربی به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد.

تناسب اندام، ساختن بدنی عضلانی و فرم‌گرفته دیگر فقط دغدغه مردان نیست. بسیاری از زنان نیز به‌دنبال ساختن عضلات ی تعریف‌شده، به‌ویژه در ناحیه شکم هستند. اما این پرسش مطرح می‌شود: آیا داشتن سیکس‌پک برای زنان سالم است یا ممکن است تهدیدی برای سلامت بدن زنانه محسوب شود؟

بیماری پارکینسون دومین بیماری شایع عصبی است که ۴ علامت اصلی ابتلا به این بیماری شامل سفتی عضلات ، کندی حرکات، عدم تعادل و ترمول است.

افسانه زینل زاده با اشاره به اینکه هرچقدر اقدامات توانبخشی و فیزیوتراپی برای بیماران پارکینسون زودتر آغاز شود به همان نسبت نیز محدودیت های حرکتی کمتری را تجربه خواهند کرد، گفت: بیماری پارکینسون عموما در سنین ۵۰ سال به بالا بروز می کند و این بیماران نیازمند خدمات توانبخشی می شوند اما با توجه به نزدیکی به سن بازنشستگی نیازمند همراهی بیشتر هستند.

در روزگار امروز که فناوری تمام زندگی انسان را به خود وابسته کرده، تقریبا تمامی گروه های سنی به مدت طولانی به صفحه نمایش خیره شده و چشم‌ ها را تحت فشار زیادی قرار می دهند.

رژیم غذایی یکی از مهم‌ترین و موثرترین عوامل در فرایند کاهش چربی شکم است. بدن ما برای سوزاندن چربی‌ها نیاز به سوخت کافی از مواد مغذی دارد. رژیم غذایی نامناسب نه‌تنها باعث ذخیره چربی‌ها در نواحی شکم می‌شود، بلکه ممکن است فرایند سوخت ‌و ساز را کند کرده و روند کاهش وزن را متوقف کند؛ بنابراین، در کنار ورزش، تغییرات در رژیم غذایی نیز برای کوچک‌کردن شکم بسیار ضروری است.

کیفیت زندگی شما ممکن است تحت تاثیر ضعف، درد ساق پا یا کاهش قدرت عضلانی باشد. ممکن است ضعف در یک یا هر دو پا را تجربه کنید یا این می‌تواند بخشی از یک احساس ضعف گسترده در سراسر بدن شما باشد.

میوه‌ها حاوی پروتئین زیادی نیستند، اما مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنزیم‌هایی هستند که به بدن کمک می‌کنند پروتئین را بهتر جذب کرده، فیبرهای عضلانی آسیب دیده را ترمیم کند و التهاب را بعد از تمرین کاهش دهد.

اغلب به افراد گفته می شود که برای سالم بودن باید ورزش کنید زیرا ورزش منظم هم به سلامت بدن و هم به تقویت ذهن کمک می کند. البته که افراد از طرق مختلفی می توانند ورزش را وارد روتین زندگی خود کنند اما همه ورزش ها هم برای همه خوب نیستند.