همچنین ممکن است به محافظت از مغز، کند کردن روند تحلیل عضلات در افراد مسن و کاهش التهاب کمک کند.
کد خبر: ۳۲۰۷۳۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۱۱
استرس فقط در فکر ما نیست؛ میتواند بین عضلات مخفی شود. این ۴ قدم ساده، کمک میکند فشار پنهان را از بدن بیرون کنید.
کد خبر: ۳۲۰۲۴۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۲۳
اولین نقطه آسیب، سوختوساز بدن است. هنگام نشستن طولانی، فعالیت آنزیمهایی که مسئول تجزیه چربی و تنظیم قند خون هستند کاهش مییابد.
کد خبر: ۳۱۹۵۸۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۰۳
کاهش حجم و عملکرد عضلات که در علم پزشکی از آن با عنوان «سارکوپنی» یاد میشود، از دهه سوم زندگی آغاز شده و با افزایش سن، بهویژه پس از دهه پنجم و ششم، شدت میگیرد. این روند اگرچه اجتنابناپذیر است، اما با اصلاح سبک زندگی، تغذیه صحیح و تحرک بدنی منظم میتوان سرعت و شدت آن را بهطور قابل توجهی کاهش داد.
کد خبر: ۳۱۹۱۰۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۲۰
نظر علم در این باره کاملا واضح است: شما به پروتئین جامد، چربیهای سالم، کربوهیدراتهای مناسب و آن ریزمغذیهای کوچک نیاز دارید تا سوخت سنتز پروتئین عضلات (موتور رشد و ترمیم عضلات ) را تأمین کنید. فرقی نمیکند که تازه شروع کردهاید یا سعی میکنید با افزایش سن، قدرت خود را حفظ کنید.
کد خبر: ۳۱۸۳۸۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۲۹
پژوهشگران دانشگاه واشینگتن با بررسی هزار و ۱۶۴ فرد سالم دریافتند افرادی که حجم عضلانی بیشتر و نسبت پایینتری از چربی احشایی به عضله دارند، مغزهایی با سن زیستی جوانتر دارند. سن مغز بر پایه اسکن اِمآرآی ساختاری برآورد میشود.
کد خبر: ۳۱۷۹۵۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۰۹
وقتی به رشد عضلات و قدرت از طریق ورزش فکر میکنیم، اغلب کسی را تصور میکنیم که در باشگاه بیوقفه عرق میریزد. بسیاری از کسانی که به باشگاه میروند نیز همین فکر را میکنند که کار سخت و بلند کردن وزنههای سنگین به تنهایی تضمینکننده ساخت عضلات بزرگ و تجمیع قدرت است.
کد خبر: ۳۱۶۹۸۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۹/۱۶
کارشناسان ورزشی میگویند بخش عمدهای از آنچه درباره ساخت عضلات شکم شنیدهایم نادرست است. در ادامه، با راهنمایی علمی و گامبهگام، میآموزید چگونه تنها در سه ماه، بدون تمرینهای طولانی در باشگاه، به شکمی عضلانی و تخت برسید.
کد خبر: ۳۱۵۲۵۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۷/۲۹
گروهی از چهار عضله در جلوی ران، که با نام چهارسر ران (Quadriceps) شناخته میشوند، هنگام صاف کردن زانو یا پرش فعال میشوند. این عضلات با همکاری هم، بخش عمده نیروی حرکتی پا را تولید میکنند.
کد خبر: ۳۱۴۸۵۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۷/۱۹
پروتئین یک ماده مغذی است که آنزیمهایی را ایجاد میکند که به عنوان سوخت برای عملکردهای شیمیایی ضروری در بدن شما عمل میکنند. همچنین به هموگلوبین که اکسیژن را در خون شما حمل میکند، قدرت میدهد. علاوه بر این، تحقیقات اخیر نشان داده است که پروتئین میتواند به افزایش استقامت در طول ورزشهای شدید کمک کند.
کد خبر: ۳۱۴۴۷۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۷/۰۸
متخصصان تغذیه و سلامت میگویند بادام یک منبع شناختهشده منیزیم است که هر اونس (حدود ۲۸ گرم) آن نزدیک به ۷۸ میلیگرم منیزیم دارد.
کد خبر: ۳۱۴۰۵۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۶/۲۹
ورزش بهطور سنتی با تقویت عضلات، کاهش وزن یا بهبود سلامت قلب شناخته میشود. اما مطالعات جدید نشان دادهاند که فعالیت بدنی، حتی در اشکال ساده، میتواند عملکرد اندامهای مختلف بدن را در سطح سلولی و مولکولی تحتتأثیر قرار دهد. از مغز و قلب گرفته تا کبد، کلیهها و حتی پوست، هر اندام به نوع خاصی از حرکت پاسخ مثبت میدهد.
کد خبر: ۳۱۳۷۳۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۶/۲۰
طبق تحقیقات کافئین میتواند در کوتاه مدت به کاهش احساس درد کمک کند؛ زیرا باعث ترشح دوپامین و نورآدرنالین میشود که آستانه تحمل درد را بالا میبرند.
کد خبر: ۳۱۳۳۲۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۶/۰۹
پوست اولین و بزرگترین سد دفاعی بدن در برابر باکتریها، ویروسها، صدمات محیطی و آسیبهای ناشی از خشکی و استرس محسوب میشود. اما با افزایش سن، تغییرات فیزیولوژیک پوست، کاهش تولید چربی طبیعی، کاهش ضخامت و انعطافپذیری و افت قدرت ترمیم، آن را آسیبپذیرتر میکند.
کد خبر: ۳۱۳۲۳۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۶/۰۵
افراد بالای ۴۰ سال برای کاهش چربی بدن بدون از دست دادن توده عضلانی، نیازمند ترکیبی از تغذیه هوشمند، تمرینات قدرتی و مصرف کافی پروتئین هستند.
کد خبر: ۳۱۲۶۰۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۵/۲۰
تمرین کردن کار سختی است اما آیا شما می دانید که از آن سخت تر چیست؟ رژیم و برنامه غذایی درست. داشتن یک رژیم غذایی مناسب که به شما اطمینان می دهد که توسط آن تمام مواد غذایی مورد نیاز را با آن در بدن دارید و به وسیله آن می توانید به هدف تان که کم کردن وزن می باشد برسید.
کد خبر: ۳۱۲۵۲۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۵/۱۸
لرزش بدن پس از ورزش، در بسیاری از موارد پاسخ طبیعی بدن به فشار و خستگی است. اگر موقت، محدود و بدون علائم خطر باشد، نگرانکننده نیست.
کد خبر: ۳۱۲۰۲۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۵/۰۵
آیا میخواهید چربی بدن را کاهش داده و توده عضلانی بدون چربی را افزایش دهید و کالریها را به طور مؤثرتری بسوزانید؟ تمرینات قدرتی برای رسیدن به این هدف نجاتبخش هستند تمرینات قدرتی جزء کلیدی سلامت و تناسب اندام کلی برای همه است. توده عضلانی بدون چربی به طور طبیعی با افزایش سن کاهش مییابد.
کد خبر: ۳۱۰۵۴۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۳/۲۵
تناسب اندام، ساختن بدنی عضلانی و فرمگرفته دیگر فقط دغدغه مردان نیست. بسیاری از زنان نیز بهدنبال ساختن عضلاتی تعریفشده، بهویژه در ناحیه شکم هستند. اما این پرسش مطرح میشود: آیا داشتن سیکسپک برای زنان سالم است یا ممکن است تهدیدی برای سلامت بدن زنانه محسوب شود؟
کد خبر: ۳۰۸۴۰۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۱/۲۸
بیماری پارکینسون دومین بیماری شایع عصبی است که ۴ علامت اصلی ابتلا به این بیماری شامل سفتی عضلات، کندی حرکات، عدم تعادل و ترمول است.
کد خبر: ۳۰۸۱۶۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۱/۲۴
