وقتی صحبت از «بهداشت» به میان میآید، اغلب ذهن ما به سمت کارهایی مانند دوش گرفتن روزانه، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن یا پوشیدن لباسهای تمیز میرود. با این حال، «بهداشت خواب» مفهومی متفاوت از نظافت و آراستگی روزمره دارد.
کد خبر: ۳۱۸۹۳۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۱۵
«دیوید تی پلانت» دکترای روانپزشکی و مدیر پزشکی موسسه خواب و آگاهی ویسکانسین در دانشگاه ویسکانسین - مدیسن در ویسکانسین میگوید: «بیخوابی تقریبا برای همه در مقاطعی از زندگی رخ میدهد».در اینجا چند دلیل علمی وجود دارند که نشان میدهند چرا به سختی خوابتان میبرد و چه کاری میتوانید در مورد آن انجام دهید.
کد خبر: ۳۱۸۹۰۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۱۴
تحقیقی که در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شده نشان میدهد افرادی که شبها دیر میخوابند و فعالیت بیشتری در ساعات پایانی روز دارند، ۱۶ درصد بیشتر در معرض سکته قلبی یا مغزی قرار دارند.
کد خبر: ۳۱۸۸۴۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۱۳
گوش درد یکی از آزاردهندهترین عوارض سرماخوردگی است که میتواند تمرکز، خواب و انجام کارهای روزمره را مختل کند. این درد معمولاً به دلیل التهاب مجاری تنفسی، گرفتگی شیپور استاش و تجمع مایع در گوش میانی ایجاد میشود.
کد خبر: ۳۱۸۱۲۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۵
منیزیم به عنوان یک ماده معدنی ضروری، در فرآیندهای مختلفی در بدن نقش دارد که برخی از آنها بر خواب شما تأثیر میگذارند. منیزیم در آرام کردن سیستم عصبی نقش دارد که هم مغز و هم بدن را آرام میکند و به خوابیدن و حفظ آن کمک میکند.
کد خبر: ۳۱۸۰۸۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۴
کمبود خواب عامل اصلی تشدید هوسهای غذایی در اواخر شب است. تحقیقات نشان میدهد که یک خواب کوتاه میتواند گرلین، هورمونی که باعث گرسنگی شما میشود، را حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد افزایش دهد. در عین حال، کمبود خواب، لپتین، هورمونی که به مغز نشان میدهد بدن سیر است را کاهش میدهد.
کد خبر: ۳۱۷۶۷۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۰۲
دیدن خواب اموات و صحبت کردن با عزیزانی که از دنیا رفته اند برای بسیاری یک خواسته مهم است که نمی توانند به آن برسند. گرچه ممکن است به طور اتفاقی، انسان در عالم رؤیا با ارواح برخی مردگان ارتباط پیدا کند و آنها را ببیند، شاید این مسئله برای همگان اتفاق افتاده باشد که در حال خواب برخی اموات از علما، صلحا و یا بستگانشان را دیده باشند.
کد خبر: ۳۱۷۳۶۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۹/۲۵
تقریباً هر روز صبح همان داستان تکرار میشود؛ بیحسی و مورمور آرامآرام در انگشتانتان بالا میرود و شانهها مثل همیشه خشک و گرفتهاند. بازوها را میکشید، شانهها را میچرخانید تا حس طبیعی برگردد و بعد با تکان دادن دستها از کنار ماجرا میگذرید. با خود میگویید: «احتمالاً بد خوابیدهام.» اما شاید دلیل اصلی، چیز دیگری باشد: نحوه خوابیدن شما.
کد خبر: ۳۱۶۹۵۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۹/۱۵
وقتی زنگ ساعت شما بعد از یک شب بیخوابی به صدا در میآید، با وجود خستگی، بلافاصله احساس گیجی خواهید کرد. بدن شما سعی میکند با آزاد کردن هورمونهای بیداری، این کمبود را جبران کند که میتواند باعث کمی گیجی شود.
کد خبر: ۳۱۶۹۳۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۹/۱۵
بدن انسان در طول خواب همچنان به مصرف انرژی ادامه میدهد، اما منبع اصلی آن یعنی قند خون بهتدریج کاهش مییابد. وقتی از خواب بیدار میشویم، مغز که بزرگترین مصرفکنندهی گلوکز است، برای جبران این کمبود سیگنالهایی بهصورت میل ناگهانی به خوراکیهای شیرین ارسال میکند.
کد خبر: ۳۱۶۵۹۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۹/۰۵
مصرف زیاد کافئین باعث اختلال در خواب و افزایش سطح اضطراب میشود. قهوه غلیظ به خصوص در ساعات عصر یا شب میتواند خواب را مختل کند و به مرور باعث خستگی مزمن شود.
کد خبر: ۳۱۶۱۴۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۸/۲۲
خواب فقط استراحت نیست، بلکه یک فرآیند بیولوژیکی حیاتی است. خواب ذهن را تیز، افکار را شفاف و واکنشها را سریع نگه میدارد، اما در دنیای پرسرعت امروز کمخوابی رایج شده است؛ حتی با این که بدن به اندازه اکسیژن به آن نیاز دارد.
کد خبر: ۳۱۶۰۸۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۸/۲۰
تحقیقات متعدد در سالهای اخیر نشان دادهاند که منیزیم یکی از مواد مغذی ضروری برای بهبود خواب و درمان بیخوابی است. این ماده معدنی حیاتی، در کنار این اثرات نقش مهمی در عملکرد قلب، ماهیچهها و اعصاب دارد و ممکن است در کاهش و حفظ وزن نیز موثر باشد.
کد خبر: ۳۱۵۹۹۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۸/۱۸
ساعت زیستی بدن یا ریتم سیرکادین یک چرخه ۲۴ ساعته است که فعالیتهای بدن مانند خواب، بیداری، دمای بدن و ترشح هورمونها را تنظیم میکند. این ساعت تحت تأثیر عواملی مانند نور، استرس، و فعالیت بدنی قرار دارد. اختلال در این ریتم میتواند منجر به مشکلاتی مانند اختلالات خواب، تغییرات هورمونی و مشکلات گوارشی شود.
کد خبر: ۳۱۵۸۷۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۸/۱۵
خستگی مزمن ممکن است علل متفاوتی داشته باشد و از شایعترین علل آن افسردگی و کار زیاد مداوم است، اما برخی از افرادی که خستگی مزمن آنها را آزار میدهد، پس از رد کردن سایر علل ایجاد کننده، دچار «نشانگان خستگی مزمن» (CFS) یا «آنسفالومیلیت میالژیک» (ME) تشخیص داده میشوند. این نشانگان ممکن است هر کسی از جمله کودکان را مبتلا کند.
کد خبر: ۳۱۵۸۶۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۸/۱۴
بسیاری از افراد با هدف افزایش انرژی و بهبود سلامت عمومی به مصرف مکملهای ویتامینی روی میآورند. اما متخصصان خواب هشدار میدهند که برخی از این ویتامینها - به ویژه ویتامین ب ۱۲ - ممکن است تأثیری معکوس بر کیفیت خواب شما داشته باشند.
کد خبر: ۳۱۵۸۳۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۸/۱۴
خواب مؤثرترین راه برای بازیابی سلامت است. اگر بتوانید هشت ساعت خواب عمیق و بیوقفه داشته باشید، بدن بهتر با عفونتها مقابله میکند، روند بهبودی سریعتر پیش میرود و انرژی از دسترفته بازیابی میشود.
کد خبر: ۳۱۵۴۳۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۸/۰۴
یک متخصص تغذیه هشدار میدهد که برخی خوراکیها و نوشیدنیهای رایج، اگر در ساعات پایانی شب مصرف شوند، میتوانند کیفیت خواب را کاهش داده و موجب بیخوابی و خستگی صبحگاهی شوند.
کد خبر: ۳۱۵۲۰۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۷/۲۸
از روزنامه ایندیپندنت؛ تغییر منجر به تغییرات دیگر میشود. یا به عبارت بهتر؛ اگر میخواهید در سلامت خود تغییراتی ایجاد کنید، باید دست به ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود بزنید. این حقیقت ناخوشایندی است که چیزهای زیادی درباره اصول خواب، رژیم غذایی و ورزش میتواند توضیح دهد.
کد خبر: ۳۱۴۴۷۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۷/۰۸
سردردی که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب سراغتان میآید، میتواند نشانهای از اختلالات خواب، مشکلات عصبی، یا سبک زندگی ناسالم باشد. این نوع سردردها در افراد با اختلال خواب، اضطراب، یا کمآبی بدن شایعترند و گاهی زنگ خطری برای بیماریهای جدیتر محسوب میشوند.
کد خبر: ۳۱۴۲۴۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۷/۰۲
