در تمرینات تناوبی با شدت بالا، شما برای بازههای کوتاه مدت (مثلا ۲۰ تا ۴۵ ثانیه) با نهایت توان ورزش میکنید، سپس چند ثانیه یا چند دقیقه آرامتر حرکت کرده یا استراحت میکنید. این الگوی شدید - آرام - شدید - آرام، چند بار تکرار و همین تغییر ریتم، باعث فشار مثبت به بدن می شود.
کد خبر: ۳۱۵۹۸۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۸/۱۸
خیلی وقتها فکر میکنیم با رژیم سخت و کمتحرکی میتوانیم وزن کم کنیم، اما حقیقت این است که بعضی عادتهای ساده روزانه میتوانند سوختوساز بدن را کند کرده و نتیجه عکس بدهند.
کد خبر: ۳۱۴۵۱۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۷/۰۹
برخلاف تصور رایج که "روزهداری متابولیسم را کند میکند"، مطالعات قدیمیتر نشان دادهاند که روزههای کوتاهمدت میتوانند متابولیسم را تا ۱۴ درصد افزایش دهند.
کد خبر: ۳۱۴۴۴۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۷/۰۷
اگر میخواهید بدون رژیمهای سخت یا داروهای عجیب، متابولیسم بدنتان را بالا ببرید، خبر خوب این است که چند تغییر ساده در سبک زندگی کافی است.
کد خبر: ۳۱۴۱۸۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۶/۳۱
دکتر محسن داوودی، عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با اشاره به اینکه برخی از مردم بر این باورند که اگر ورزش باعث درد عضلات نشود، فایدهای ندارد، بیان کرد: دردهای عضلانی تأخیری یا DOMS معمولاً در افرادی پس از ورزشهای شدید، افرادی که برای اولین بار فعالیت های ورزشی را شروع می کنند یا فعالیتهایی مثل پایین آمدن از کوه یا بلند کردن وزنه سنگین انجام میدهند، ممکن است رخ دهد.
کد خبر: ۳۱۳۰۵۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۶/۰۱
وقتی نتایج آزمایش خونتان نشان میدهد که کلسترول بالا دارید، شاید کمی نگران شوید. اما خبر خوب این است که یک راه ساده و مؤثر برای کنترل آن وجود دارد: ورزش! نه تنها فعالیت بدنی سطح کلسترول “بد” LDL را کاهش و کلسترول “خوب” HDL را افزایش میدهد، بلکه زمان انجام آن هم میتواند کمی تفاوت ایجاد کند.
کد خبر: ۳۱۲۹۳۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۵/۲۸
لیموعمانی از نظر طب سنتی خنککننده بوده و میتواند گرمی و التهاب غذاهای تند و تیز را خنثی کند و در ضمن مقوی معده، ضدنفخ، صفرابر و اشتهاآور خوبی است.
کد خبر: ۳۱۲۸۷۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۵/۲۷
افراد بالای ۴۰ سال برای کاهش چربی بدن بدون از دست دادن توده عضلانی، نیازمند ترکیبی از تغذیه هوشمند، تمرینات قدرتی و مصرف کافی پروتئین هستند.
کد خبر: ۳۱۲۶۰۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۵/۲۰
بادام یک بسته غذایی کامل ارائه میدهد که شامل چربیهای سالم برای قلب، پروتئینهای گیاهی و فیبر است. این آجیل به شما کمک میکنند تا مدت طولانیتری احساس سیری کنید و بر نحوه ذخیره چربی بدن، به خصوص در اطراف کمر، تأثیر میگذارند.
کد خبر: ۳۱۲۳۵۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۵/۱۳
در دنیای ورزش، ۲ رشته محبوب و شناختهشده به نامهای فیتنس و بدنسازی وجود دارد که بسیاری از افراد این دو را به اشتباه مشابه هم میپندارند؛ این ۲ رشته با اینکه در برخی از جنبهها شباهتهایی دارند اما از نظر اهداف، تمرینات، رژیم غذایی و تأثیرات روی بدن تفاوتهای قابلتوجهی با هم دارند.
کد خبر: ۳۱۲۳۴۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۵/۱۳
بستن شکم با پلاستیک در حین ورزش یک عمل رایج است که برخی افراد معتقدند با تعریق بیشتر بدن به کاهش وزن کمک میکند. با این حال، هیچ مدرک علمی برای تأیید این ادعا وجود ندارد.
کد خبر: ۳۱۲۳۰۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۵/۱۲
اسیدآمینهای به نام سیستئین نقش کلیدی در تنظیم متابولیسم چربی ایفا میکند.
کد خبر: ۳۱۱۳۸۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۴/۱۸
همه سبزیجات دارای مواد مغذی و مفیدی هستند، اما در این بین برخی از آنها در کاهش چربی شکمی بهتر از سایرین عمل میکنند. بهطور مثال، اسفناج با دارا بودن فیبر و ویتامین K، در کاهش وزن بدن و جلوگیری از تجمع چربی در ناحیه شکم نقش دارد.
کد خبر: ۳۰۸۹۳۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۲/۱۳
کارشناسان میگویند این باور که ورزش کردن با شکم خالی کارکرد ورزشی را بهبود میبخشد یا باعث سوزاندن کالریهای بیشتری میشود، نادرست است و غذا نخوردن پیش از ورزش تفاوتی از لحاظ تأثیرات مثبت آن بر تناسب بدنی ایجاد نمیکند.
کد خبر: ۳۰۷۴۹۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۱/۰۷
کمخوابی به دلیل تأثیر آن بر هورمونهای گرسنگی و سیری، اشتها را افزایش میدهد و در طولانی مدت سبب چاقی و افزایش وزن میشود. در مقابل، خواب کافی به جلوگیری از افزایش کالری دریافتی و اشتها کمک کند که ادامه این روند میتواند در مدیریت وزن مؤثر باشد.
کد خبر: ۳۰۷۳۵۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۱/۰۳
در اینجا ۵ خوراکی و نوشیدنی که میتوانند به شما کمک کنند تا در خواب کالری بسوزانید، معرفی میشوند.
کد خبر: ۳۰۷۰۵۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۲/۲۶
اگر هدف شما کاهش وزن طبیعی است، به سراغ دجلت نور، برحی نیمه خشک یا آجوا بروید. این خرماها فیبر، آنتی اکسیدانها و قند متوسطی را ارائه می دهند که آنها را به بهترین انتخاب برای سیر نگه داشتن شما بدون دریافت کالری بیش از حد تبدیل میکند.
کد خبر: ۳۰۶۰۰۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۲/۰۵
در این نوع روزهداری، پیشنهاد میشود که پنج روز در هفته بهصورت عادی غذا بخورید و دو روز دیگر مصرف کالری خود را بهطور قابل توجهی کاهش دهید. در واقع، این روش با عنوان "رژیم روزهداری" نیز شناخته میشود و در سال 2012 بهعنوان کمکی برای کنترل مقاومت به انسولین، فشار خون و سطح کلسترول محبوبیت یافت.
کد خبر: ۳۰۴۰۹۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۰/۲۶
تصمیمگیری در مورد اینکه قبل از ورزش غذا بخورید یا بعد از آن میتواند چالشبرانگیز باشد. برخی به ناشتا بودن اعتقاد دارند، در حالی که دیگران به وعده غذایی قبل از تمرین نیاز دارند. مزایا و معایب هر گزینه را کشف کنید تا متوجه شوید کدام بهتر با اهداف تناسب اندام شما همخوانی دارد.
کد خبر: ۳۰۳۸۳۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۰/۲۲
خوردن نان در حالی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، به این معنا نیست که برنامه غذایی شما به هم میخورد. تنها کافی است نان مناسب را پیدا کنید. در اینجا ۷ نوع نان برتر را معرفی کردهایم که میتوانید در برنامه کاهش وزن خود از آنها لذت ببرید. پس با خیال راحت نان بخورید و از روند کاهش وزن خود لذت ببرید.
کد خبر: ۳۰۳۴۹۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۰/۱۶
