خستگی

چند بار پیش آمده است که بعد از یک پیاده روی طولانی، هنگام بالا رفتن از پله های کوتاه نیز نفس تان بگیرد و حتی قادر به صحبت هم نباشید ؟ به نظر می رسد این مشکل هنگام انجام فعالیت های ساده ، خواسته یا ناخواسته برای همه رخ می دهد .

شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که بعد از خوابی خوب و باکیفیت در طول شب یا استراحت در طول روز، در صبح هنگام بیدار شدن از خواب همچنان احساس خستگی می‌کنید و نمی‌توانید دلیلی برای آن پیدا کنید.

 اگر در طول روز احساس خستگی ، بی‌حالی یا خواب‌آلودگی می‌کنید و انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه‌ ندارید، احتمالا دلیلش این است که میزان و سطح بعضی از ویتامین‌ها و اسیدهای چرب ضروری در بدن‌تان پایین است.

ویتامین A موجود در جوانه گندم باعث افزایش قوه بینایی، سرعت رشد کودکان، شادابی پوست و سلامت ریه و گلو می شود.از سوی دیگر مصرف جوانه گندم خستگی مفرط، ضعف و بی حالی را کاهش می‌دهد. ویتامین B1 موجود در جوانه گندم نیز، برای تعادل سیستم عصبی ضروری است.

راه‌های مختلفی وجود دارد که بتوان خستگی بهاری را کاهش داد یا از آن جلوگیری کرد. با رعایت برخی نکات و ترفندهای صحیح می‌توانید با خستگی بهاری مبارزه کنید و روحیه و انرژی از دست‌رفته خود را باز یابید

در روزگار امروز که فناوری تمام زندگی انسان را به خود وابسته کرده، تقریبا تمامی گروه های سنی به مدت طولانی به صفحه نمایش خیره شده و چشم‌ ها را تحت فشار زیادی قرار می دهند.

در ماه رمضان، به دلیل تغییر در الگوی غذا خوردن و خواب، بدن ممکن است دچار تشنگی، ضعف، مشکلات گوارشی و کمبود انرژی شود. دمنوش‌های گیاهی می‌توانند به هیدراته ماندن بدن، بهبود هضم و افزایش آرامش کمک کنند. یکی از چالش‌های روزه‌داری، تحمل تشنگی، ضعف و خستگی در طول روز است.

بهترین شاخص برای اینکه آیا خستگی مداوم شما به مداخله پزشکی نیاز دارد، تشخیص تغییرات قابل‌توجه در سطح انرژی شما است. به‌ویژه زمانی که این خستگی به‌مدت بیش از دو هفته توانایی شما را برای انجام دادن فعالیت‌های روزمره مانند مراقبت از خود یا خانواده، رفتن به محل کار یا ورزش تحت تاثیر قرار دهد.

از واضح‌ترین دلایل خستگی مداوم، خواب ناکافی یا بی‌کیفیت است. اگر شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابید یا مدام در طول شب از خواب بیدار می‌شوید، بدن شما فرصت کافی برای ترمیم و بازیابی انرژی نخواهد داشت. عادت‌های بد خواب مانند استفاده از موبایل قبل از خواب، مصرف کافئین در ساعات پایانی روز و استرس می‌توانند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارند. برای بهبود کیفیت خواب، برنامه‌ی منظم خواب داشته باشید و محیط خواب خود را آرام و تاریک نگه دارید.

افرادی که نوشته‌ها و تصاویر زیادی را در شبکه‌های اجتماعی را به منظور نشان دادن ارتباطات گسترده اجتماعی خود یا تائید گرفتن از فالوورها انتشار می‌دهند، اغلب تنها هستند. آن‌ها در درون خود احساس تهی بودن می‌کنند و در تلاش برای جبران کمبودها و احساس تنهایی، اغلب به دنبال جلب توجه دیگران هستند.

استراحت بعد از ساعات کاری باید در اولویت قرار گیرد زیرا جلسات مداوم، ضرب‌الاجل‌ها، روابط و تلاش برای برآورده کردن انتظارات همه در کنار هم انرژی را تخلیه می‌کنند. استراحت به ذهن شما اجازه می‌دهد تا خستگی در کند و از باری که در طول روز در خود انباشته، خلاص شود. در این مطلب به ۶ راه آسان برای استراحت پس از یک روز کاری سخت اشاره می‌کنیم.

سطوح پایین ویتامین D با خستگی ، درد استخوان، ضعف عضلانی، اختلالات خلقی و زوال شناختی مرتبط است. غذا‌های سرشار از ویتامین D عبارتند از ماهی‌های چرب، محصولات لبنی غنی‌شده و زرده تخم مرغ. از جمله منابع این ویتامین برای گیاهخواران می‌توان به شیر‌ها و غلات غنی‌شده گیاهی و برخی از انواع قارچ اشاره کرد.

همه سردردها از خستگی و استرس نیست تقریبا ۲۰درصد دردهای میگرنی ناشی از مصرف برخی خوراکی‌هاست.

متخصصان می‌گویند نتایج مطالعه آنها به نظریه «تخلیه خود» مرتبط است - یک ایده بحث برانگیز در روانشناسی مبنی بر اینکه «قدرت اراده، منبع محدودی است که با تلاش مصرف می‌شود.»

احساس تنبلی یا خستگی در طول روز اغلب نتیجه انتخاب نامناسب سبک زندگی است و خوردن غذای اشتباه یکی از اشتباهات اصلی است. در اینجا ۷ غذای سالم برای بالا بردن انرژی و کمک به مبارزه با بی حالی آورده شده است.

دانشمندان مؤسسه تحقیقات گیاهی و غذایی نیوزیلند گفتند: «آنزیم‌های MAO-B مواد شیمیایی مهمی مانند دوپامین را در مغز تجزیه می‌کنند که نقش کلیدی در خلق و خو و عملکرد ذهنی دارد.»

وقتی کمتر از مقدار نیاز بدن‌تان می خوابید، بدهی یا کمبود خواب دارید. بدهی خواب به مرور زمان جمع می‌شود و می‌تواند بر سلامت شما تاثیر منفی بگذارد. برای آشنایی با بدهی خواب، عواقب کم خوابی و راهکارهای جبران کم خوابی، این مطلب رابخوانید.

حفظ سطح انرژی در شرایط چالش‌برانگیز امروزه ممکن است دشوار باشد، اما پیروی از سبک زندگی سالم می‌تواند به کاهش احتمال بروز خستگی و افزایش سطح انرژی کمک کند، برای نمونه مصرف بعضی از مواد غذایی که سرشار از مواد مغذی است، می‌تواند به طور طبیعی با خستگی مقابله کند و انرژی لازم برای بدن را فراهم کند.

مقصر اصلی خستگی مزمن افراد عادت‌های اشتباه قبل از خوابیدن است. خوشبختانه راه حلی وجود دارد و با حذف ۶ عادت متداول قبل از خواب مانند چک کردن دائم تلفن همراه قبل از خواب و میان وعده‌های آخر شب می‌توان کیفیت خواب را بهبود ببخشید و روز پیش رو را با انرژی و آمادگی آغاز کرد.