بسیاری از افراد تصور می‌کنند تمام اصول بهداشت خواب را در ساعات شبانه به شکلی بی‌نقص اجرا می‌کنند؛ اتاق خوابشان کاملاً تاریک، ساکت و خنک است، ساعت رفتن به رختخواب را تقریباً ثابت نگه می‌دارند و دست‌کم یک ساعت پیش از خوابیدن از نمایشگرهای دیجیتال فاصله می‌گیرند.
کد خبر: ۳۲۸۱۹۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۸/۱۰
«یین یوگا» تمرینی ملایم و متمرکز بر تنفس است که در آن، هر وضعیت (حرکت) برای چند دقیقه حفظ می‌شود. اگر خواهان یک خواب شبانه عمیق و باکیفیت هستید، به جای پرسه زدن در شبکه‌های اجتماعی با این تمرینات، روشی ملایم برای آماده شدن جهت یک خواب راحت است.
کد خبر: ۳۲۸۱۶۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۸/۰۹
شروع روز با شتاب‌زدگی، بررسی مداوم تلفن همراه و کنار گذاشتن نیاز‌های اولیه بدن ممکن است فرصت مناسبی برای تنظیم آرام فعالیت‌های روزانه باقی نگذارد. اختصاص چند دقیقه به بیدار شدن تدریجی، نوشیدن آب در صورت نیاز و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی روز می‌تواند به شکل‌گیری یک برنامه صبحگاهی منظم کمک کند.
کد خبر: ۳۲۸۰۴۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۸/۰۳
داده‌های مرکز تحقیقات پیو نشان می‌دهد که در یک روز معمولی، یک‌سوم بزرگسالان چرتی کوتاه دارند با این حال حقایق درباره چرت بین روز مبهم و گاهی گیج کننده است. متخصصان خواب نیز می‌گویند چرت زدن برای همه مناسب نیست!
کد خبر: ۳۲۸۰۱۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۸/۰۲
در دنیای پزشکی موارد مهم بسیاری درمورد خوابیدن عنوان شده است که بخشی از آنها مرتبط به حالت و وضعیت بدن در خواب است.
کد خبر: ۳۲۷۸۴۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۲۶
یک خواب درباره نجات مادری گرفتار، برای یک بانوی جوان اصفهانی به تصمیمی خیرخواهانه تبدیل شد. این بانوی جوان که سابقه همکاری با خیریه‌های شهر را نیز در کارنامه خود دارد، پس از دیدن این خواب، تصمیم گرفت برای نجات یک مادر گرفتار قدمی بردارد و کمک خود را در مسیر آزادی زندانیان نیازمند قرار دهد.
کد خبر: ۳۲۷۸۲۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۲۶
پژوهش تازه‌ای که با بررسی داده‌های چندین ساله در آمریکا انجام شده، نشان می‌دهد خواب کافی ممکن است نقش پررنگ‌تری از رژیم غذایی و ورزش در افزایش طول عمر داشته باشد. محققان می‌گویند افرادی که به‌طور منظم کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند، با خطرات بیشتری برای سلامت و کاهش امید به زندگی روبه‌رو هستند.
کد خبر: ۳۲۷۵۷۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۱۹
پژوهش‌ها نشان می‌دهد شب‌زنده‌دار‌ها بیشتر در معرض دیابت و مشکلات سلامت روان هستند و عادت‌های شبانه این افراد ممکن است در سال‌های آخر عمر، هم از نظر جسمی و هم از نظر مالی، به ضررشان تمام شود.
کد خبر: ۳۲۷۵۰۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۱۶
احساس خستگی، سنگینی پاها یا کاهش انرژی بعد از یک تمرین سخت برای بسیاری از افراد آشناست. مقداری خستگی بعد از ورزش طبیعی است، اما شدت آن به نوع تمرین، مدت و شدت فعالیت و میزان آمادگی بدن بستگی دارد. خوشبختانه تغذیه، آب کافی، خواب و استراحت می‌توانند به ریکاوری بهتر کمک کنند.
کد خبر: ۳۲۷۴۲۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۱۴
در دنیای پرشتاب امروز، بسیاری از ما در پایان روز احساس می کنیم ذهنمان دیگر توان تحلیل و تمرکز ندارد. این حالت که با عنوان «خستگی ذهنی» شناخته می شود، پدیده ای فراگیر است که میلیون ها انسان در سراسر جهان آن را تجربه می کنند.
کد خبر: ۳۲۷۲۲۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۰۷
در روزگاری که فناوری‌های هوشمند و ردیاب‌های سلامتی بازار خواب را تسخیر کرده‌اند، پژوهشگران علوم اعصاب و طب خواب تأکید می‌کنند اثربخش‌ترین کلید ارتقای سلامت عمومی، پایبندی به یک جدول زمانی ثابت خواب است.
کد خبر: ۳۲۷۲۰۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۰۷
بعد از هفته‌ها خواب دیرهنگام، بیدار شدن نزدیک ظهر، استفاده بیشتر از تلفن همراه و برنامه‌ای بدون نظم، برگشتن ناگهانی به ساعت ۷ صبح و چند ساعت نشستن سر کلاس برای مغز کودک ساده نیست.
کد خبر: ۳۲۷۱۷۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۰۶
واقعیت این است که هوس شیرینی همیشه به معنی کمبود یک ماده غذایی مشخص نیست. عوامل مختلفی مثل فاصله زیاد بین وعده‌های غذایی، خواب ناکافی، استرس، تشنگی و عادت به خوردن خوراکی‌های شیرین می‌توانند این میل را بیشتر کنند.
کد خبر: ۳۲۷۱۵۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۰۹
پزشکان تاکید می کنند قرار گرفتن بیش از حد در معرض نمایشگرها می‌تواند منجر به خشکی یا آبریزش چشم، تاری دید و سردرد شود. در برخی افراد به ویژه کودکان، استفاده بیش از حد از صفحه نمایش می‌تواند به نزدیک‌بینی منجر شود.
کد خبر: ۳۲۷۱۳۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۰۵
خواب چیزی فراتر از یک وقفه شبانه در فعالیت‌های روزمره است. خواب زمانی است که بدن به ترمیم بافت‌ها، ایجاد اتصالات عصبی و تثبیت خاطرات می‌پردازد؛ این دوره‌ای است که بدن ما تجدید قوا می‌کند. با این حال، افراد اغلب طیف متنوعی از مشکلات خواب را تنها در یک شکایت خلاصه می‌کنند: من نمی‌خوابم.
کد خبر: ۳۲۶۸۸۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۶/۲۸
پژوهشگرانی که ۲۳ شاخص زیستیِ سنجش سن بیولوژیک را بررسی کردند، دریافتند که پایین‌ترین میزان پیری در افرادی مشاهده می‌شود که روزانه حدود ۶.۴ تا ۷.۸ساعت می‌خوابند. همچنین، خوابِ بسیار کوتاه یا بسیار طولانی با مشکلات متعددی در عملکرد مغز، قلب، ریه‌ها، سوخت‌وساز بدن و دستگاه گوارش ارتباط دارد.
کد خبر: ۳۲۶۱۵۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۶/۰۷
اضطراب و نگرانی مداوم را نمی‌توان تنها مساله‌ای ذهنی دانست؛ استرس مزمن می‌تواند با افزایش فشار خون، تغییر ضربان قلب و تغییر در پاسخ‌های التهابی بدن همراه باشد و در درازمدت برای سلامت قلب و عروق نامطلوب باشد.
کد خبر: ۳۲۶۰۷۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۶/۰۴
تغذیه متعادل، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم. با این حال، در سال‌های اخیر پژوهشگران تلاش کرده‌اند جزئیات بیشتری درباره همین عادت‌های ساده پیدا کنند؛ از جمله اینکه چه زمانی بهتر است شام بخوریم، چه ساعتی به رختخواب برویم و حتی آیا نخ دندان کشیدن می‌تواند با سلامت عمومی ارتباط داشته باشد.
کد خبر: ۳۲۵۸۸۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۵/۳۱
خواب عملکرد مغز و بدن را هماهنگ می کند، از جمله تنظیم هورمون، خلق و خو، اشتها، عملکرد سیستم ایمنی و هوشیاری و... و بهینه سازی خواب می تواند منجر به بهبود سلامت کلی ما شود.
کد خبر: ۳۲۵۸۳۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۵/۲۸
خواب، مهم‌ترین همراه شماست. خواب بهتر پیش از آزمون، حافظه را بهینه می‌کند، احساسات را تثبیت و استرس را کاهش می‌دهد. هر شب در ساعت منظمی به رختخواب بروید، ۶۰ دقیقه پیش از خواب از صفحه‌نمایش‌ها دوری، نور محیط را کم کنید و برای آرام‌کردن دستگاه عصبی، آهسته نفس بکشید.
کد خبر: ۳۲۵۷۸۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۵/۲۷
