خواب چیزی فراتر از یک وقفه شبانه در فعالیتهای روزمره است. خواب زمانی است که بدن به ترمیم بافتها، ایجاد اتصالات عصبی و تثبیت خاطرات میپردازد؛ این دورهای است که بدن ما تجدید قوا میکند. با این حال، افراد اغلب طیف متنوعی از مشکلات خواب را تنها در یک شکایت خلاصه میکنند: من نمیخوابم.
کد خبر: ۳۲۶۸۸۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۶/۲۸
پژوهشگرانی که ۲۳ شاخص زیستیِ سنجش سن بیولوژیک را بررسی کردند، دریافتند که پایینترین میزان پیری در افرادی مشاهده میشود که روزانه حدود ۶.۴ تا ۷.۸ساعت میخوابند. همچنین، خوابِ بسیار کوتاه یا بسیار طولانی با مشکلات متعددی در عملکرد مغز، قلب، ریهها، سوختوساز بدن و دستگاه گوارش ارتباط دارد.
کد خبر: ۳۲۶۱۵۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۶/۰۷
اضطراب و نگرانی مداوم را نمیتوان تنها مسالهای ذهنی دانست؛ استرس مزمن میتواند با افزایش فشار خون، تغییر ضربان قلب و تغییر در پاسخهای التهابی بدن همراه باشد و در درازمدت برای سلامت قلب و عروق نامطلوب باشد.
کد خبر: ۳۲۶۰۷۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۶/۰۴
تغذیه متعادل، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم. با این حال، در سالهای اخیر پژوهشگران تلاش کردهاند جزئیات بیشتری درباره همین عادتهای ساده پیدا کنند؛ از جمله اینکه چه زمانی بهتر است شام بخوریم، چه ساعتی به رختخواب برویم و حتی آیا نخ دندان کشیدن میتواند با سلامت عمومی ارتباط داشته باشد.
کد خبر: ۳۲۵۸۸۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۵/۳۱
خواب عملکرد مغز و بدن را هماهنگ می کند، از جمله تنظیم هورمون، خلق و خو، اشتها، عملکرد سیستم ایمنی و هوشیاری و... و بهینه سازی خواب می تواند منجر به بهبود سلامت کلی ما شود.
کد خبر: ۳۲۵۸۳۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۵/۲۸
خواب، مهمترین همراه شماست. خواب بهتر پیش از آزمون، حافظه را بهینه میکند، احساسات را تثبیت و استرس را کاهش میدهد. هر شب در ساعت منظمی به رختخواب بروید، ۶۰ دقیقه پیش از خواب از صفحهنمایشها دوری، نور محیط را کم کنید و برای آرامکردن دستگاه عصبی، آهسته نفس بکشید.
کد خبر: ۳۲۵۷۸۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۵/۲۷
در طول روز معمولا کولر روشن است، اما خیلی از مردم برای شبهای گرم ترجیح میدهند از کولر استفاده نکنند و به جای آن از لوازم خنک کننده ضعیفتر مثل پنکه در اتاق خواب بهره ببرند. ممکن است ندانید خوابیدن زیر باد پنکه در طول شب، چه مضرات یا مزایایی دارد.
کد خبر: ۳۲۵۶۶۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۵/۲۴
صبح از خواب بیدار میشوید و ناگهان یادتان میآید چه حرفی را هفته گذشته نباید میزدید. هنوز چند دقیقه نگذشته، ذهنتان سراغ فردا میرود؛ اگر آن اتفاق بیفتد چه؟ اگر جواب منفی باشد چه؟ اگر نتوانم از پسش بربیایم چه؟
کد خبر: ۳۲۵۵۷۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۵/۲۱
بیشتر افراد برای کاهش وزن فقط روی رژیم غذایی و ورزش تمرکز میکنند، اما پژوهش جدیدی نشان میدهد کمخوابی میتواند تمام تلاشهای شما را تحت تأثیر قرار دهد. محققان دریافتند کاهش میانگین تنها ۸۰ دقیقه خواب در هر شب، حتی طی چند هفته، با افزایش وزن و کاهش فعالیت بدنی همراه است.
کد خبر: ۳۲۵۱۹۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۵/۱۰
در فرهنگ اسلامی، دعا و ذکر جایگاه ویژه ای در ایجاد آرامش قلبی دارد. بسیاری از مسلمانان هنگام بی خوابی، نگرانی یا ترس های شبانه به خواندن آیاتی از قرآن کریم و دعاهای نقل شده از بزرگان دینی روی می آورند.
کد خبر: ۳۲۴۸۷۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۴/۳۱
مطالعه روی ۲۸۷ زن در نیوزیلند نشان داد که «سحرخیزان» و «شب زنده دارها» هر روز تقریباً به یک اندازه غذا میخورند، اما زمان غذا خوردن آنها مهم بود.
کد خبر: ۳۲۴۷۲۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۴/۲۸
شایعترین علائم، دشواری در شروع خواب مانند گذشت بیش از ۲۰ دقیقه تا خواب رفتن، بیدار شدنهای مکرر شبانه یا بیدارشدن زودتر از موعد مثلاً ساعت ۴ صبح است که این وضعیت منجر به خستگی روزانه و کاهش تمرکز میشود.
کد خبر: ۳۲۴۶۵۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۴/۲۵
آیات قرآنی در زمان خوابقرآن، این کتاب جاویدان و آسمانی همواره باعث شگفتی ادیبان و اهل خرد بوده است و پیامبر و امامان معصوم بارها تلاوت قرآن را به ما توصیه کرده اند. برای قرائت هر آیه قرآن فواید بی شماری ذکر شده است.
کد خبر: ۳۲۴۲۷۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۴/۱۴
خیلیها درست در لحظهای که در حال خوابیدن هستند، ناگهان احساس میکنند از جایی سقوط کردهاند؛ احساسی که معمولاً با یک پرش یا تکان شدید بدن همراه است. این تجربه که به آن «هیپنیک جرک» - Hypnic Jerk گفته میشود، کاملاً رایج است و معمولاً خطری در بر ندارد.
کد خبر: ۳۲۴۱۰۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۴/۰۹
بیقراری و داشتن دلشوره یکی از آزاردهندهترین حالتهایی است که همه ما تجربه کردهایم که گاهی دلیل مشخصی دارد و به خاطر استرس کاری، نگرانی از آینده یا یک اتفاق ناخوشایند در ما ایجاد می شود و گاهی هم بی دلیل است. اما هر چه که هست این بی قراری طوری آزارمان می دهد که نه خواب داریم نه خوراک.
کد خبر: ۳۲۴۰۸۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۴/۰۸
برای مثال، آپنه خواب یا وقفه تنفسی در خواب ۲۵ درصد از افراد را تحت تاثیر قرار میدهد. این موضوع در مردان بیش از دوره پیش از یائسگی زنان است. با این وجود، پس از یائسگی، زنان نیز به همان اندازه در معرض خطر هستند.
کد خبر: ۳۲۳۹۷۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۴/۰۶
متخصصان تغذیه میگویند انتخاب نوشیدنی مناسب پیش از خواب میتواند به حفظ ثبات قند خون در طول شب کمک کند. آنها چای بابونه، چای سبز بدون کافئین، شیر و زردچوبه و نوشیدنیهای پروتئینی کمشکر را از بهترین گزینهها برای این منظور معرفی کردهاند.
کد خبر: ۳۲۳۹۷۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۴/۰۶
طبق تحقیقات اخیر، کودکانی که به یک برنامه خواب منظم پایبند نیستند، معمولاً در بیان واژگان و حافظه مشکل دارند.
کد خبر: ۳۲۳۷۷۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۳/۳۰
به گفته یک چشمپزشک، «نگرانی اصلی بیشتر در جایی دیگر خودش را نشان میدهد؛ در سبک استفاده روزمره. نور آبی در ساعات پایانی شب میتواند ترشح ملاتونین را مهار کند و باعث بههم خوردن چرخه خواب شود.
کد خبر: ۳۲۳۷۲۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۳/۲۸
نوشیدن کافئین پیش از خواب بر خواب شما تاثیر میگذارد. یک فرد معمولی حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه زمان نیاز دارد تا به خواب برود. اگر کافئین در سیستم بدن شما وجود داشته باشد یا به آن حساس باشید، این مدت ممکن است دو برابر شود.
کد خبر: ۳۲۳۴۷۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۳/۲۳
