شیعه نیوز | اگر به دنبال کوچک کردن رانها، فرمدهی باسن و سوزاندن سریع چربیهای پایینتنه هستید، مجموعهای از موثرترین تمرینها و روشهای تغذیهای را در نمناک میتوانید پیدا کنید؛ راهکارهایی کاربردی که به شکل طبیعی به لاغری و تناسب اندام کمک میکنند.
به گزارش «شیعه نیوز»، کوچک کردن ران برای رسیدن به تناسب اندام از اهمیت بالایی برخوردار است. تناسب ران با بالاتنه نقش مهمی در خوش اندامی دارد. با ورزش و رژیم لاغری مناسب به لاغری سریع ران برسید.
راههای کوچک کردن ران با ورزش و رژیم لاغری
کوچک کردن ران چطور و چگونه؟ سوزاندن چربی و کوچک کردن سایز را میتوان به راحتی با استفاده از ورزشهای موثر و رژیم غذایی مناسب انجام داد. برنامه ریزی درست و استفاده از یک سری قوانین صحیح در ورزشهای کاهش وزن شما را در مسیر رسیدن به هدفی با نام تناسب اندام کمک خواهد کرد.
دو بخش اصلی برای لاغری ران وجود دارد که یکی حرکات ورزشی لاغر کننده و دیگری رژیم غذایی چربی سوز است که در این بخش به انها اشاره خواهیم کرد.
حرکات استقامتی:
یکی از راههای سوزاندن چربی در بدن به خصوص چربیهای سخت و مقاوم انجام حرکات استقامتی است. استفاده از وزنه در تمرینات یکی از بهترین گزینهها در حرکات ورزشی برای کاهش وزن است.
کاردیو چربیهای را میسوزاند:
ترکیب کاردیو ورزشهای استقامتی به جرات یکی از بهترین گزینههای کاهش وزن و چربی سوزی است. همانطور که میدانید کاردیو یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تنظیم گردش و جریان خون و سوزاندن چربی است پس برای کاهش وزن سریع کاردیو یک پیشنهاد عالی به شمار میرود. یک فرد بالغ برای رسیدن به سلامت جسمی میتواند در طول روز ۱۵۲ دقیقه کاردیو انجام دهد. حرکت فوق العاده کاردیو میتواند در مدت ۱ ساعت ۸۰۰ کالری را در بدن شما سوزانده و موجب لاغری سریع بدن گردد.
تمرینات و حرکات ورزشی ساده برای لاغری و کوچک کردن ران پا
۱- پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. دستها را روی کمر گذاشته و به روی زانوها نشسته و دوباره به حالت قبلی بازگردید.
۲- به پهلو روی زمین دراز بکشید. دست زیرین را ستون قرار داده و از زمین فاصله بگیرید. پای دیگر را به سمت بالا و به سمت بدن کشیده و دوباره به روی پای زیرین بازگردانید.
۳- روی زمین به کمر بخوابید. دستها را کشیده کنار بدن قرار دهید. پاها را به صورت جفت شده و بدون خم شدن به سمت بالا بیاورید. به حالتی که به شکم ضربه وارد شود.
برای آب کردن و کوچک کردن ران ورزشهای لاغری را ترکیب کنید:
دویدن روی تردمیل ورزشی عالی برای آب کردن چربی به خصوص در ناحیه باسن، شکم و پهلو است. دویدن روی تردمیل برای تکمیل اثر چربی سوزی قوی کاردیو که در بخش قبل گفته شد بسیار مهم و موثر است.
ورزش ساده برای کوچک کردن ران را انجام دهید
یکی از بهترین ورزشها برای کوچک کردن ران ورزش دو و ترامبولینگ است.
تغذیه و رژیم لاغری مناسب برای کوچک کردن ران
مراقب تغذیه خود باشید. حواستان جمع کالریهایی که وارد بدن میکنید باشد چرا که جذب کالری و چربی بسیار کار راحتی است در حالی که سوزاندن کالری و آب کردن چربی بسیار مشکل و طاقت فرساست. در اینجا چند خوردنی و ماده غذایی خوشمزه چربی سوز و لاغر کننده را به شما معرفی خواهیم کرد.
برای کوچک کردن ران چی بخوریم؟
۱- سیب:سیب نه تنها بیماری بلکه اضافه وزن را نیز از شما دور میکند. سیب یکی از بهترین میوهها و خوردنیهای طبیعی برای افزایش متابولیسم بدن و به طبع آن توانایی در سوخت و ساز بهتر است.
۲- تخم مرغ: مصرف تخم مرغ برای کاهش وزن توصیه میشود. تخم مرغ را به صورت املت یا آب پز میتوان استفاده کرد تا مدت طولانی تری احساس سیری ایجاد شود. یادتان نرود که در خوردن ان زیاده روی نکنید چرا که موجب چاقی میشود.
۳- جو دوسر: در این خوردنی رژیمی و چربی سوز قدرت خاصی وجود دارد. یکی از بهترین خوراکیها برای کاهش وزن تمام بدن است. فیبر بالایی که این ماده غذایی لاغر کننده دارد بدن را برای سوزاندن چربیهای اضافی تقویت میکند.
۴- عدس:خوردن عدس یکی از گزینههای غذایی برای داشتن شکمی صاف است. خوردن عدس با تنظیم میزان انسولین بدن از انباشته شدن قند و چربی و چاقی ناحیه اطراف شکم و کمر جلوگیری میکند.
۵- برای کوچک شدن ران و شکم زالزالک بخورید: راهی برای لاغری و سوزاندن چربی میخواهید؟ زالزالک بخورید. بله این یک حقیقت است که خوردن زالزالک بخشی از مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین میکند. زالزالک با محدود کردن اشتها موجب لاغری و سوختن چربیها میشود.
۶- برای لاغری و کوچک کردن ران گندم سیاه را امتحان کنید:
فیبر بالای موجود در گندم سیاه اصلیترین دلیل برای استفاده از آن دربرنامه غذایی کاهش وزن است. گندم سیاه بهترین جایگزین برای پاستا و ماکارونی در زمان کاهش وزن است.
۷- قره قاط:
از آنتی اکسیدان فراوان وجود در قره قاط یا همان توت آبی نمیتوان به راحتی گذشت. برای کاهش وزن و سوزاندن چربی به خصوص برای کوچک شدن ران از این میوه خوشمزه جنگلی استفاده کنید.
انتهای پیام | https://www.shia-news.com/
منبع: اقتصاد24