نکاتی برای حفظ سلامت دستگاه گوارش در دوران روزه داری

شیعه نیوز | در دوران روزه داری بسیاری از افراد در اثر رعایت برخی عادات غذایی غلط در معرض مشکلاتی در دستگاه گوارش قرار می‌گیرند، چه راه هایی برای جلوگیری از این مشکلات در ماه رمضان وجود دارد؟

به گزارش «شیعه نیوز»، وبگاه آرتی عربی نوشت: «توصیه کارشناسان بهداشت برای جلوگیری از عوارض روده‌ای و معده و کاهش فشار بر دستگاه گوارش در ایام سحری، پرهیز از وعده‌های غذایی سنگین و جایگزینی غذاهای اشباع شده با چربی و قند با غذاهای غنی از فیبر و پروتئین است و همچنین تقسیم وعده‌های غذایی توصیه می‌شود که در طول زمان افطار و با هر وعده غذایی مقدار کمی غذا بخورید».

طبق این گزارش؛ پزشکان برای حمایت از سیستم گوارش و بهبود عملکرد آن، خوردن سالاد، سبزیجات و میوه‌های غنی از فیبر را توصیه می‌کنند که عملکرد روده‌ها را بهبود می‌بخشد. آنها همچنین مصرف ماست و مشتقات لبنی سرشار از باکتری‌های مفید را توصیه می‌کنند.

یکی از موارد مهمی که متخصصان تغذیه بر آن تاکید دارند، ننوشیدن یکباره آب در هنگام سحری برای جلوگیری از ناراحتی معده است، حدود یک ساعت پس از خوردن صبحانه توصیه می‌شود پیاده روی یا ورزش‌های سبک که باعث کاهش سطح قندها می‌شود و به تحریک فرآیندهای هضم کمک می‌کند را نیز توصیه می‌کنند.

برخی از متخصصان بر این باورند که برخی از نوشیدنی‌های گرم مانند چای سبز به تحریک فرآیند هضم در بدن کمک می‌کند و همچنین برخی ادویه‌ها مانند دارچین، زنجبیل و زیره سبز نیز به دلیل اثرات منفی آن بر روی بدن، مصرف آنان توصیه نمی‌شود،

پزشکان همچنین توصیه می‌کنند برای جلوگیری از کم آبی بدن در دوران ناشتا به مقدار کافی آب در وعده صبحانه بنوشید و از نوشیدنی‌های محرک و گاز دار که روند دفع مایعات از بدن را تسریع می‌کنند و حاوی مقادیر زیادی شکر است دوری کنید.