اگر بیش از آنچه میخورید، کالری بسوزانید، وزن کم میکنید. همه این اصل ساده را میدانند، اما چرا با وجود ورزش منظم، بسیاری از مردم به نتیجه دلخواه نمیرسند؟
کد خبر: ۳۲۴۹۷۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۵/۰۴
محققان گزارش دادند که به نظر میرسد زنانی که وزنه میزنند، به خصوص اگر ایروبیک نیز انجام دهند، خطر ابتلا به مشکلات قلبی کمتری دارند.
کد خبر: ۳۲۳۷۹۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۳/۳۱
در حالی که شواهد مربوط به ارتباط ورزش هوازی با طول عمر گسترده است، اطلاعات کمی در مورد اثرات تمرینات قدرتی وجود دارد.
کد خبر: ۳۲۳۴۶۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۳/۲۱
همچنین اگرچه انعطافپذیری، مستقیما به سلامت قلب کمک نمیکند اما در کل اهمیت دارد زیرا زمینه خوبی برای انجام مؤثرتر تمرینات هوازی و قدرتی فراهم میکند.در ادامه به نحوه تأثیر انواع مختلف ورزش بر سلامت قلب خواهیم پرداخت.
کد خبر: ۳۲۱۴۹۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۰۱
حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط (مانند پیادهروی سریع) یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت با شدت بالا (مانند دویدن) یا ترکیبی از هر دو.
کد خبر: ۳۲۱۰۱۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۱۹
چه سالهاست که به باشگاه میروید و چه بهتازگی تصمیم گرفتهاید ورزش را شروع کنید، داشتن یک برنامه تمرینی هفتگی میتواند نقش کلیدی در پایبندی شما به ورزش و پیشرفت تدریجیتان داشته باشد. تجربه و پژوهشهای متعدد نشان دادهاند که در مسیر تناسب اندام، «تداوم» بسیار مهمتر از «شدت» است.
کد خبر: ۳۲۰۳۲۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۲۵
همانطور که موج تمرینات هوازی در دهههای گذشته با برنامههای ورزشی افرادی مثل Jane Fonda فراگیر شد، امروز تمرینات قدرتی به ستون اصلی تناسب اندام زنان تبدیل شدهاند.
کد خبر: ۳۱۹۳۸۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۲۸
پوکی استخوان، بهعنوان بیماری کاهش تراکم استخوانی و افزایش شکنندگی، یکی از چالشهای اصلی سلامت در سنین بالا است. با افزایش میانگین سنی جمعیت، پیشگیری از این بیماری اهمیت بیشتری یافته است. ورزشهای مقاومتی، از جمله وزنهبرداری و تمرینات با مقاومت بدن، بهعنوان راهکاری مؤثر در این زمینه معرفی شدهاند.
کد خبر: ۳۱۳۸۸۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۶/۲۴
وقتی صحبت از وزنهبرداری و تمرینات قدرتی میشود، انتخاب کفش به اندازه فرم صحیح حرکات اهمیت دارد. پودیاتریستها معتقدند کفش مناسب میتواند تفاوت بین یک تمرین ایمن و پرخطر را رقم بزند.
کد خبر: ۳۱۳۷۸۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۶/۲۲
افراد میانسال و مسن با انجام ورزش و داشتن تحرک کافی، قطعا زندگی سالمتر و با کیفیتتری خواهند داشت. ورزش سالمندان را سالم نگه میدارد، سطح انرژی بدن را افزایش میدهد، وزن را در محدودهی مناسب حفظ میکند و حتی بروز بعضی از علائم مرتبط با پیری را به تأخیر میاندازد.
کد خبر: ۳۱۰۹۸۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۴/۰۵
آیا میخواهید چربی بدن را کاهش داده و توده عضلانی بدون چربی را افزایش دهید و کالریها را به طور مؤثرتری بسوزانید؟ تمرینات قدرتی برای رسیدن به این هدف نجاتبخش هستند تمرینات قدرتی جزء کلیدی سلامت و تناسب اندام کلی برای همه است. توده عضلانی بدون چربی به طور طبیعی با افزایش سن کاهش مییابد.
کد خبر: ۳۱۰۵۴۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۳/۲۵
بیماری کبد چرب یا همان استئاتوز کبدی، وضعیتی است که در آن چربی اضافی در کبد تجمع میکند و در افراد چاق یا دارای اضافه وزن، بسیار شایع است.
کد خبر: ۳۰۸۳۹۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۱/۲۸
دکتر علیرضاشهاب، فیزیوتراپیست تیمملی فوتبال ایران و رئیس شاخه ورزشی انجمن فیزیوتراپی ایران در این باره میگوید: سن، جنسیت ،جثه وخصوصیات فیزیکی کودک ونوجوان در انتخاب نوع و سطح تمرینات ورزشی موثر هستند. اما گاهی صفحات رشد نوجوانان تا حول و حوش سن ۱۶ یا ۱۷ سالگی باز است و هرگونه فشاری که به این صفحات و پروسه استخوانسازی آنها آسیب بزند خطرناک است.
کد خبر: ۳۰۷۲۳۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۲/۲۸
یکی از مهمترین جنبههای مراقبت از سالمندان، تشویق آنها به پذیرش یک برنامه ورزشی منظم است. ورزش منظم، شامل حدود ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته میتواند به بهینه سازی جنبههای فیزیکی و ذهنی زندگی روزمره سالمندان کمک کند.
کد خبر: ۳۰۶۸۱۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۲/۲۱
بدالرحمن اهوازیان، دبیر شاخه ورزشی انجمن فیزیوتراپی ایران با اشاره به هفته ملی دیابت که تا ۲۵ آبان ادامه دارد، آگاهیبخشی درباره این بیماری را ضروری عنوان کرد و گفت:ترکیب ورزش و فیزیوتراپی رویکردی جامع برای مدیریت دیابت ارائه میدهد که برای سلامت جسمی و روانی مفید است.
کد خبر: ۳۰۰۶۸۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۸/۲۲
متخصص تناسب اندام اظهار کرد افزایش وزن زنان در دوران یائسگی و پیش از یائسگی اجتنابناپذیر است، اما نوعی ورزش میتواند تاثیر یائسگی بر وزن را کاهش دهد.
کد خبر: ۲۹۴۹۳۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۴/۱۳
طبق بررسی شواهد، این فعالیتها میتوانند به تنهایی یا همراه با دارو و روان درمانی بکار گرفته شوند.سازمان جهانی بهداشت تخمین میزند که بیش از ۳۰۰ میلیون نفر در سراسر جهان افسردگی دارند. در حالی که ورزش اغلب برای مقابله با افسردگی توصیه میشود، دستورالعملهای درمانی و تحقیقات قبلی در مورد بهترین راههای تجویز آن برای افسردگی متفاوت است.
کد خبر: ۲۸۹۴۹۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۱۱/۳۰
دمبل و کشهای مقاومتی، هردو ابزارهای محبوبی در دنیای بدنسازی هستند که برای تمرینات قدرتی و مقاومتی استفاده میشوند و بااینکه از نظر ظاهر و همچنین مکانیک متفاوت هستند، شباهتهایی نیز دارند. در این قسمت شباهتهای این دو وسیله ورزشی را میگوییم.
کد خبر: ۲۸۵۳۸۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۰۸/۲۴
احتمالا میدانید که دویدن، یکی از بهترین راهها برای سوزاندن چربی است، اما فقط به خاطر اینکه دویدن خوب است، بدین معنا نیست که نمیتواند بهتر شود! برای افزایش از دست دادن چربی، برخی از این نکات غیر معمول دویدن را امتحان کنید.
کد خبر: ۲۵۰۴۰۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۱۱/۱۵
در این مطلب با مزیت تمرینات قدرتی که نشان دهنده اهمیت انجام آنها در برنامه روزانه شما هستند آشنا شوید و عادتهای ورزشی جدیدی را به زندگی خود اضافه کنید.
کد خبر: ۲۴۰۹۱۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۰۷/۱۹
