بنا بر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، این باور رایج را که پیادهروی تنها در ساعات عصر باعث کاهش وزن میشود، فاقد پایه علمی است.
کد خبر: ۳۱۶۲۹۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۸/۲۶
هر چند ماه، یک فرمول تناسب اندام جدید پیشنهاد میشود که رابطه متناقض ما با ورزش را اصلاح کند. اکثر این فرمولها و شیوهها به سرعت محو میشوند، اما برخی، مانند قانون پیادهروی ۶-۶-۶، ماندگار میشوند زیرا باعث میشوند حرکت دوباره قابل کنترل به نظر برسد.
کد خبر: ۳۱۶۱۴۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۸/۲۲
افزایش فعالیت بدنی با کاهش سرعت زوال عملکرد مغز مرتبط است که به نوبه خود با تجمع کندتر پروتئینهای مرتبط با آلزایمر در مغز ارتباط دارد.
کد خبر: ۳۱۵۸۲۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۸/۱۴
به گفته یک متخصص تغذیه، یکی از قدرتمندترین ابزارها برای تقویت عملکرد مغز و محافظت آن در برابر زوال عقل در پای افراد است. راه رفتن و پیاده روی همراه با تمرینات قدرتی، به عنوان یک پادزهر طبیعی و در دسترس برای پیشگیری از بروز پیری شناختی تأیید شده و یک سپر قدرتمند در برابر بیماری آلزایمر است.
کد خبر: ۳۱۵۶۶۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۸/۱۰
پیادهروی سه روز در هفته مزایای بیشتری نیز داشت، از جمله ۴۰ درصد خطر مرگ زودرس کمتر و ۲۷ درصد خطر ابتلا به بیماری قلبی کمتر.
کد خبر: ۳۱۵۴۶۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۸/۰۵
اثبات شده که پیاده روی چربیسوزی و فواید کلی متابولیک را فراهم میکند. تحقیقات موسسات ملی بهداشت آمریکا نشان میدهد که پیادهروی اکسیداسیون چربی را افزایش میدهد و به تنظیم ترکیب بدن کمک میکند.
کد خبر: ۳۱۵۲۸۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۷/۳۰
ورزش برای قلب حکم تقویتکننده دارد، اما باید با تدبیر و متناسب با شرایط هر فرد باشد. برای افراد سالم، ورزشهای ملایم، تدریجی و مداوم مانند پیادهروی، دوچرخهسواری سبک و شنا بهترین انتخابها هستند، چراکه به بهبود گردش خون و افزایش نشاط کمک میکنند.
کد خبر: ۳۱۴۴۸۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۷/۰۸
پیادهروی منظم همچنین میتواند کالری اضافی را بسوزاند و در کاهش وزن کمک تاثیر داشته باشد. اما هر نوع پیادهروی در کاهش وزن تاثیر ندارد.
کد خبر: ۳۱۴۳۳۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۷/۰۵
پیادهروی روزانه نهتنها ورزشی است که بهراحتی قابلاجرا و کمهزینه است بلکه به دلیل بهبود بخشیدن به وضعیت چربی خون، یکی از موثرترین راهها برای حفاظت از سلامتی قلب و عروق در بلندمدت به شمار میرود.
کد خبر: ۳۱۳۱۸۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۶/۰۴
سلامت قلب و عروق به معنای محافظت از قلب و رگهای خونی است. رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در این زمینه دارد، اما تمرینات هوازی نیز ضروریاند. از پیادهروی سریع گرفته تا دویدن و دوچرخهسواری، روشهای مختلفی برای بالا بردن ضربان قلب و بهبود تنفس وجود دارد. این فعالیتها به تقویت عضلهی قلب و بهبود جریان خون کمک میکنند.
کد خبر: ۳۱۳۰۷۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۶/۰۱
دکتر وی ژنگ، نویسنده مسئول این مطالعه، گفت: به طور کلی، توصیه میشود افراد برای دستیابی به فواید کافی برای سلامتی، ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته انجام دهند. اما اگر مدیریت ۱۵۰ دقیقه برای شما خیلی دشوار است، پیادهروی سریع حداقل ۱۵ دقیقه در روز میتواند همان فواید سلامتی را داشته باشد.
کد خبر: ۳۱۲۸۷۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۵/۲۷
محققان گزارش دادند افرادی که بیش از ۷۸ دقیقه در روز پیادهروی میکنند، کمتر احتمال دارد که از کمردرد رنج ببرند.
کد خبر: ۳۱۱۶۵۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۴/۲۵
پیاده روی منظم و با سرعت تند می تواند به کاهش کلسترول شما کمک کند. مطالعه ای در سال 2022 گزارش داد که ورزش با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع، می تواند به طور قابل توجهی کلسترول خوب(اچ دی ال) را افزایش داده و به طور بالقوه کلسترول بد(ال دی ال) را کاهش دهد و در نتیجه خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را پایین بیاورد.
کد خبر: ۳۱۱۰۱۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۴/۰۷
افراد میانسال و مسن با انجام ورزش و داشتن تحرک کافی، قطعا زندگی سالمتر و با کیفیتتری خواهند داشت. ورزش سالمندان را سالم نگه میدارد، سطح انرژی بدن را افزایش میدهد، وزن را در محدودهی مناسب حفظ میکند و حتی بروز بعضی از علائم مرتبط با پیری را به تأخیر میاندازد.
کد خبر: ۳۱۰۹۸۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۴/۰۵
پیادهروی یکی از سادهترین و در دسترسترین روشهای فعالیت بدنی است که اغلب دستکم گرفته میشود. اما به گفتهی یکی از مربیان برجستهی تناسب اندام، این حرکت ابتدایی میتواند به روشی مؤثر برای سوزاندن چربی شکمی تبدیل شود؛ تنها کافیست به شکل درست انجام شود.
کد خبر: ۳۰۸۹۲۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۲/۱۳
بسیاری از مردم پیاده روی را خیلی ساده دست کم می گیرند، اما این یک نوع واقعی تمرین هوازی است. پیاده روی منظم کالری میسوزاند، عضله میسازد و سلامت قلب را افزایش میدهد و از همین رو یک ابزار تناسب اندام موثر در تمام سنین است.
کد خبر: ۳۰۸۲۳۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۱/۲۵
انجام نرمش قبل از تمرین، به افزایش تدریجی ضربان قلب، بهبود جریان خون و فعال کردن عضلات کمک میکند و عملکرد کلی را افزایش می دهد. این روتین اغلب شامل کششهای پویا است که کشش عضلانی و تحرک مفصل را افزایش میدهد.
کد خبر: ۳۰۸۰۳۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۱/۲۰
پیادهروی پابرهنه روی چمن تجربهای آرامشبخش است اما این کار میتواند عمیقا بر سلامت جسمی و روانی ما تأثیر بگذارد. اولین مزیتش بهبود تعادل بدنی است؛ یعنی در پیادهروی پابرهنه مجبورید بهصورت طبیعیتر حرکت کنید که وضعیت و تعادل را بهبود میبخشد.
کد خبر: ۳۰۶۳۲۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۲/۱۶
پیاده روی ماهیچههای شکم، روده و ناحیه لگن را فعال کرده و حرکت روده را تقویت میکند. همچنین جریان خون را به اندام های گوارشی افزایش میدهد و دفع مدفوع را آسانتر میکند.
کد خبر: ۳۰۵۳۱۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۲۱
تعداد کالری سوزانده شده در حین راه رفتن به سرعت، وزن و زمان لازم برای پیادهروی بستگی دارد. به عنوان مثال، یک فرد ۷۰ کیلوگرمی که با سرعت متوسط حدود ۵ کیلومتر در ساعت راه می رود، تقریبا ۲۴۰ کالری در ساعت می سوزاند. با سرعت تند ۶.۵ کیلومتر در ساعت، همان فرد میتواند حدود ۳۰۰ کالری در ساعت بسوزاند.
کد خبر: ۳۰۴۶۴۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۰۷
