بدنسازی

وقتی صحبت از وزنه‌برداری و تمرینات قدرتی می‌شود، انتخاب کفش به اندازه فرم صحیح حرکات اهمیت دارد. پودیاتریست‌ها معتقدند کفش مناسب می‌تواند تفاوت بین یک تمرین ایمن و پرخطر را رقم بزند.

در دنیای ورزش، ۲ رشته محبوب و شناخته‌شده به نام‌های فیتنس و بدنسازی وجود دارد که بسیاری از افراد این دو را به اشتباه مشابه هم می‌پندارند؛ این ۲ رشته با اینکه در برخی از جنبه‌ها شباهت‌هایی دارند اما از نظر اهداف، تمرینات، رژیم غذایی و تأثیرات روی بدن تفاوت‌های قابل‌توجهی با هم دارند.

محمدمهدی واحدی با اعلام افزایش مصرف خودسرانه‌ی استروئیدهای آنابولیک در باشگاه‌های بدنسازی هشدار داد و اظهار کرد: این داروها که فقط برای بیماری‌های خاص با نسخه تجویز می‌شوند، امروز به‌عنوان کمک‌عضله جوانان را تهدید می‌کنند و عوارض ثبت‌شده شامل افسردگی حاد، پرخاشگری، توهم و افزایش خطر خودکشی پس از قطع مصرف است.

ویتامین‌های گروه B (به‌ویژه B12 و B6): گروه ویتامین‌های ب برای افزایش انرژی بدن، سوخت‌وساز پروتئین و تشکیل گلبول‌های قرمز خون که در نهایت موجب بهبود عملکرد ماهیچه‌ها می‌شوند ضروری‌ هستند.

انتخاب باشگاه بدنسازی مناسب، نخستین گام برای دستیابی به اهداف ورزشی و بدنی است. در تهران، با تنوع بالای باشگاه‌ها، یافتن مکانی که هم‌راستا با نیازها و بودجه شما باشد، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. در ادامه، ۱۰ باشگاه بدنسازی معتبر و شناخته‌شده در تهران را معرفی می‌کنیم که با ارائه خدمات حرفه‌ای، تجهیزات به‌روز و محیطی مناسب، انتخابی ایده‌آل برای ورزشکاران به شمار می‌روند.

بررسی‌های مأموران نشان داد پسر جوانی به نام سروش و از مربیان بدنسازی ، هنگامی که در خیابان روی موتورش نشسته بوده، ۲ پسر جوان سوار بر موتور به وی نزدیک شده و قصد سرقت تلفن همراه او را داشته‌اند.

آیا می‌دانید تجهیز یک باشگاه بدنسازی به دستگاه‌های استاندارد و باکیفیت، می‌تواند نه تنها به جذب مشتریان بیشتر کمک کند، بلکه نقش مهمی در ارتقاء سطح حرفه‌ای باشگاه ایفا کند؟ با توجه به نوسانات اقتصادی،تنوع برندها و… برآورد دقیق هزینه‌ها نیازمند بررسی دقیق و تخصصی است. در این مقاله، با بررسی هزینه تجهیزات باشگاه بدنسازی ، کمک می‌کنیم تا با دیدی باز، برای تجهیز باشگاه بدنسازی خود برنامه‌ریزی کنید و بودجه خود را مشخص کنید.

دکتر علیرضاشهاب، فیزیوتراپیست تیم‌ملی فوتبال ایران و رئیس شاخه ورزشی انجمن فیزیوتراپی ایران در این باره می‌گوید: سن، جنسیت ،جثه وخصوصیات فیزیکی کودک ونوجوان در انتخاب نوع و سطح تمرینات ورزشی موثر هستند. اما گاهی صفحات رشد نوجوانان تا حول و حوش سن ۱۶ یا ۱۷ سالگی باز است و هرگونه فشاری که به این صفحات و پروسه استخوان‌سازی آنها آسیب بزند خطرناک است.

روزه گرفتن، اثرات مثبتی بر سلامتی دارد و باعث بهبود متابولیسم، تنظیم فشار خون، کاهش چربی خون، کاهش قند خون و بهبود گردش خون می‌شود. بنابراین نمی‌شود گفت روزه گرفتن مانع ورزش است. فقط لازم است که یک سری نکات را بدانیم و رعایت کنیم. مثلا شدت ورزش به خصوص ورزش‌های سنگین باید در زمان ‌روزه‌داری کم شود و برنامه غذایی باید درست و اصولی باشد.

بدن ما بیش از هر ماده دیگری به پروتئین نیاز دارد، پروتئین‌ها از واحدهایی به نام اسید آمینه تشکیل شده‌اند که برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن ضروری هستند. اسیدهای آمینه را می‌توان از منابع گیاهی و حیوانی دریافت کرد، با این حال ممکن است برخی از افراد از طعم مرغ خسته شوند و بدنبال جایگزین مناسبی برای آن بگردند.

بدالرحمن اهوازیان، دبیر شاخه ورزشی انجمن‌ فیزیوتراپی ایران با اشاره به هفته ملی دیابت که تا ۲۵ آبان ادامه دارد، آگاهی‌بخشی درباره این بیماری را ضروری عنوان کرد و گفت:ترکیب ورزش و فیزیوتراپی رویکردی جامع برای مدیریت دیابت ارائه می‌دهد که برای سلامت جسمی و روانی مفید است.

۴۰ تا ۸۰ درصد ورزشکاران حرفه‌ای و ۲۵ تا ۷۰ درصد ورزشکاران مبتدی برای بهبود عملکرد ورزشی، افزایش سطح انرژی، افزایش قدرت بدنی، افزایش حجم عضلات و کاهش توده چربی از مکمل‌های بدنسازی استفاده می‌کنند.

فرض بر این است که ورزش در هنگام گرسنگی باعث می‌شود بدنتان برای تولید انرژی، به‌سبب نبود منبع غذایی جدید، از چربی‌ها و کربوهیدرات‌های ذخیره‌شده استفاده کند و بدین‌ترتیب وزنتان بیشتر کم شود.

جو دوسر حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده نیز هست که به طور آهسته و پایدار انرژی را به بدن ارائه می‌دهند. این انرژی می‌تواند به بدنسازان کمک کند تا طولانی‌تر و با تمرکز بیشتر تمرین کنند. در این مقاله به خواص جو دو سر برای بدنسازی و طریقه مصرف آن برای بدنسازان خواهیم پرداخت. توصیه می‌کنیم تا انتها با ما همراه شوید.

خوردن وعده‌های غذایی و میان وعده‌های گیاهی در طول روز به بدن شما کمک می‌کند تا اسیدهای آمینه را به طور مداوم برای عضله‌سازی و ریکاوری دریافت کند. هدف از این کار مصرف ۳۰ تا ۴۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی است.

زندگی مدرن امروزی تحرک شهرنشینان را نیز محدود به ساعاتی ورزش در طول هفته در باشگاه‌های بدنسازی کرده است. در حالی که در تحقیقات جدید این مساله به اثبات رسیده که ورزش در طبیعت فواید بی‌شماری دارد و نمی‌توان به طور کامل ورزش در فضای سرپوشیده را جایگزین آن کرد.

در این مقاله، به بررسی دلایل مختلف ریزش مو و ارتباط آن با بدنسازی می‌پردازیم، راهکارهای موثر برای جلوگیری از ریزش مو در بدنسازی را ارائه می‌دهیم و روش‌های درمانی مناسب را معرفی می‌کنیم تا شما بتوانید با اطمینان و بدون نگرانی به تمرینات خود ادامه دهید. پس همراه ما باشید.

دکتر عادل احمد، استادیار دپارتمان جراحی ارتوپدی در کالج پزشکی بیلور در هیوستون آمریکا، گفت که این تصور درست نیست؛ ساختن و حفظ عضله، راهی عالی برای سالم ماندن همه جانبه است.

یک ورزش سبک در ساعات خنک تر روز و نزدیک به غروب آفتاب در این دوران مناسب است زیرا به زودی می توانید مایعات و مواد غذایی را به بدن برسانید و مجبور نیستید تایم زیادی بعد از ورزش ، گرسنگی و تشنگی را تحمل کنید.