شیعه نیوز | با افزایش سن و سنگین تر شدن بار زندگی، برخی از افراد بالای چهل سال دچار کاهش تواناییهای ذهنی و شناختی مانند تمرکز، توجه و حتی حافظه و یادآوری میشوند.
به گزارش «شیعه نیوز»، برای جلوگیری از این مشکل، تمرینات و فعالیتهای زیادی وجود دارد که میتواند به تحریک حافظه و افزایش تواناییهای شناختی کمک کند. این تمرینات شامل تمرینات بدنی مانند مدیتیشن و پیادهروی و همچنین تمرینات ذهنی مانند حل معما، مطالعه و نوشتن است.
طبق روزنامه «Indian Express»تمرینات زیر میتوانند در صورت انجام روزانه به تحریک حافظه و افزایش تمرکز کمک کنند.
۱. هر روز صبح یک پازل حل کنید
حل کردن جدول کلمات متقاطع، سودوکو یا بازیهای کلمات، حافظه، تمرکز و فعالیت ذهنی را تنها در ۱۰ دقیقه بهبود میبخشد.
۲. دست غیرغالب خود را فعال کنید
میتوانید با دست غیرغالب خود مسواک بزنید یا غذا را هم بزنید – مثلاً دست راست برای افراد چپ دست – زیرا این کار اتصالات عصبی جدید را تحریک میکند.
۳. ۲۰ دقیقه پیادهروی کنید
پیادهروی جریان خون به مغز را بهبود میبخشد و خطر زوال شناختی را کاهش میدهد.
۴. به موسیقی گوش دهید
قرار دادن مغز در معرض صداها یا موضوعات ناآشنا، درک مطلب و حافظه را بهبود میبخشد.
۵. نوشتن خاطرات روزانه با دست
نوشتن با دست در مقایسه با تایپ کردن، به فعال شدن مناطق مختلف مغز کمک میکند و حافظه و وضوح عاطفی را تقویت میکند.
۶. ۵ دقیقه مدیتیشن تمرین کنید
ذهن آگاهی، مه مغزی و استرس را کاهش میدهد و دامنه توجه و تراکم ماده خاکستری را بهبود میبخشد.
۷. یک کلمه یا زبان جدید یاد بگیرید
حتی یادگیری یک کلمه یا عبارت جدید در روز، روانی کلامی و انعطافپذیری شناختی را بهبود میبخشد.
۸. بازیهای استراتژیک انجام دهید
بازی شطرنج، اسکربل یا حتی بازیهای کارت حافظه، مهارتهای برنامهریزی، تمرکز و حل مسئله را افزایش میدهد.
منبع: العربیه