شیعه نیوز | روزنامه ایندیپندنت در گزارشی به قلم روث گاس نوشته که با رعایت پنج رفتار ساده روزانه میتوان خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا حد زیادی کاهش داد. روث گاس که جزو کادر ارشد درمان در بنیاد قلب بریتانیاست، در این مطلب به این موضوع اشاره میکند که صرفنظر از سن، فعالیت روزانه و فعال بودن تأثیر فوری بر سلامت افراد مختلف میتواند داشته باشد. در واقع این نویسنده تاکید دارد که فعالیتهای روزانه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و گردش خون را کاهش خواهد داد.
به گزارش «شیعه نیوز»،از روزنامه ایندیپندنت؛ این روزها مباحث مربوط به سلامتی و طول عمر جزو داغترین موضوعات رسانهها هستند. در این میان قلب را میتوان زیربنای تمام مباحث مربوط به سلامتی نامید- و این در همه حال مصداق دارد. در واقع چه بخواهید عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید و چه صرفاً به دنبال خوب زندگی کردن تا حد امکان باشید، قلب سالم را میتوان زیربنای رسیدن به این اهداف دانست. در نقطه مقابل؛ رفتارهای مداومی مانند سبک زندگی بیتحرک یا رژیم غذایی سرشار از چربیهای اشباع به احتمال زیاد ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی را افزایش خواهد داد- و میدانید که بیماریهای قلبی و عروقی اصطلاحی کلی است که تمام موارد مربوط به حملات قلبی، سکته مغزی، بیماری عروق کرونر قلب و بیماریهای دیگری از این نوع را شامل میشود. سبک زندگی بیتحرک یا رژیم غذایی سرشار از چربیهای اشباع همچنین ظرفیت بدنی و در نتیجه کیفیت زندگی افراد را کاهش خواهد داد.
با این حال، اگر افراد رفتارهایی را پیش بگیرند که باعث سالم بودن قلب میشود، عکس این قضیه صادق است و کیفیت زندگیشان افزایش خواهد یافت. تحقیقات مختلف بارها و بارها نشان دادهاند که برخی عادات میتوانند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی و مرگ و میر ناشی از این بیماریها را کاهش داده و شانس هر کسی برای داشتن یک زندگی طولانیتر و شادتر را افزایش دهند. در این راستا؛ روث گاس به پنج رفتار ساده روزانه اشاره کرده که با رعایت آنها میتوان خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را تا حد زیادی کاهش داد.
از میان کارهایی که باید به صورت روزانه برای بهبود سلامت قلب خود انجام داد، اولین و سادهترین فعالیت تمرینات و ورزشهای روزانه- با شدت متوسط- است. در واقع انجام ۳۰ دقیقه ورزش متوسط روزانه نقش مهمی در سلامت قلب هر کسی میتواند داشته باشد. این مترادف همان جمله یا عبارت ضربالمثلمانندی است که میگوید «تحرک داروست»! این جمله به خصوص برای سلامت قلب صادق است. گاس در این زمینه توصیه میکند: «در هر سنی که باشید، فعال بودن تأثیر فوری بر سلامت شما خواهد داشت و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و گردش خون را کاهش خواهد داد. در این میان به این نکته توجه کنید که هیچوقت برای افزایش فعالیت بدنی یا شروع یک ورزش جدید دیر نیست».
در حقیقت به گفته روث گاس؛ هفتهای حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط- که میتواند در قالب پیادهروی سریع، شنا، دوچرخهسواری یا حتی باغبانی و تمیزکاری انجام گیرد- باعث خواهد شد که قلب شما سریعتر بتپد و در این میان هر دقیقه از این فعالیت مهم است. بنابراین از زمان کم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. انجام فقط ۳۰ دقیقه در روز راه خوبی برای رسیدن به ۱۵۰ دقیقه در هفته است».
مورد دیگری که برای داشتن یک قلب سالم باید رعایت کرد، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و زمانبندیشده است. در واقع اگر حرکت دارو باشد، غذا را میتوان سوختی دانست که برای سلامت قلب نیاز داریم. به همین دلیل، توجه به آنچه روزانه میخوریم، در رسیدن به این هدف بسیار بسیار مفید است.
دیگر مواردی که باید برای داشتن یک قلب سالم رعایت کرد؛ نوشیدن آب کافی، تمرکز بر بهداشت خواب و مصرف بهاندازه قهوه است که طبق مطالعات دانشگاه استنفورد، اگر در حد اعتدال مصرف شود، اثرات مفیدی بر سلامت قلب میتواند داشته باشد.