کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای سلامت بدن، به‌ویژه سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها است. کمبود کلسیم می‌تواند منجر به پوکی استخوان، تحلیل دندان‌ها و مشکلات عضلانی شود. در ایران انواع مکمل‌های کلسیم توسط شرکت‌های داروسازی معتبر تولید می‌شود که هر کدام ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارند. در این مقاله با بهترین قرص‌های کلسیم ایرانی، ویژگی‌ها، تفاوت‌ها و نکات مصرف آن‌ها آشنا می‌شوید.
هر قرص حاوی 500 میلی‌گرم سیترات کلسیم و 200 واحد ویتامین D3 است.
جذب بسیار بالا حتی بدون غذا یا در معده‌های کم‌اسید.
احتمال عوارض گوارشی بسیار کم.
شامل سیترات کلسیم، ویتامین D3، منیزیم، زینک، مس و منگنز.
مکملی کامل برای پیشگیری از پوکی استخوان و تقویت ساختار استخوان‌ها.
فاقد لاکتوز و گلوتن.
ترکیبی از کلسیم، منیزیم، زینک و ویتامین D.
گزینه‌ای مناسب و اقتصادی برای مصرف روزانه.
ترکیب کلسیم، منیزیم، زینک و ویتامین D.
مناسب برای افراد ورزشکار یا کسانی که گرفتگی‌های عضلانی مکرر دارند.
| مکمل | نوع کلسیم | ویتامین D | منیزیم | زینک | کاربرد |
|---|---|---|---|---|---|
| ایران‌داروک | سیترات | دارد | ندارد | ندارد | مناسب افراد مسن، معده حساس |
| سوپرابیون | سیترات | دارد | دارد | دارد | تقویت کامل استخوان |
| کلسی‌پاد | ترکیبی | دارد | دارد | دارد | پیشگیری عمومی از پوکی استخوان |
| Osteocare | ترکیبی | دارد | دارد | دارد | گرفتگی‌های عضلانی، ورزشکاران |
دوز متداول روزانه مکمل کلسیم برای بزرگسالان حدود 500 تا 1000 میلی‌گرم است که بسته به تغذیه، سن و وضعیت سلامتی باید تنظیم شود.
کلسیم سیترات را می‌توان همراه یا بدون غذا مصرف کرد. اما کلسیم کربنات باید حتماً همراه غذا مصرف شود.
مکمل کلسیم می‌تواند جذب برخی داروها مثل آنتی‌بیوتیک‌های خانواده تتراسایکلین و آهن را کاهش دهد. بهتر است بین مصرف این داروها و کلسیم حداقل 2 ساعت فاصله باشد.
مصرف بیش از حد کلسیم می‌تواند باعث افزایش سطح کلسیم خون، ایجاد سنگ کلیه، اختلالات ریتم قلب و حتی رسوب در عروق شود. افراد دارای بیماری‌های کلیوی یا قلبی باید مصرف کلسیم را تنها با مشورت پزشک انجام دهند. همچنین توصیه می‌شود در مصرف طولانی‌مدت، دوره‌ای آزمایش خون برای بررسی سطح کلسیم و عملکرد کلیه انجام شود.
مطالعه بیشتر: قرص کلسیم ایرانی بهتره یا خارجی
بسیاری از افراد فقط به میزان میلی‌گرم درج‌شده روی بسته‌بندی دقت می‌کنند، در حالی که فرم شیمیایی کلسیم در مکمل‌ها اهمیت بسیار بیشتری دارد. دو فرم رایج در مکمل‌های بازار عبارتند از:
حاوی بیشترین میزان کلسیم المنتال (حدود ۴۰٪ وزن) است.
ارزان‌تر از سایر فرم‌ها.
نیاز به اسید معده دارد تا حل و جذب شود؛ بنابراین باید همراه غذا مصرف شود.
ممکن است باعث نفخ، گاز معده یا یبوست شود.
میزان کلسیم المنتال کمتری دارد (حدود ۲۱٪)، اما جذب بسیار بالاتری دارد.
حتی بدون اسید معده نیز جذب می‌شود، بنابراین مناسب افراد مسن (که اسید معده‌شان کاهش می‌یابد) و کسانی که داروهای مهارکننده اسید (مثل امپرازول) مصرف می‌کنند.
کمترین احتمال عوارض گوارشی مثل نفخ و یبوست را دارد.
بدون ویتامین D، هر چقدر هم که مکمل کلسیم مصرف کنید، جذب آن در روده بسیار محدود خواهد بود.
به همین دلیل، تقریباً تمام مکمل‌های خوب بازار، ترکیبی از کلسیم و ویتامین D هستند.
علاوه بر آن:
منیزیم برای متابولیسم کلسیم و تعادل استخوان حیاتی است.
روی (زینک) در ساخت کلاژن ماتریکس استخوان نقش دارد.
ویتامین K2 به انتقال کلسیم به استخوان‌ها و عدم رسوب آن در عروق کمک می‌کند (که از آترواسکلروز و مشکلات قلبی جلوگیری می‌کند).
انتخاب بهترین مکمل کلسیم ایرانی وابسته به شرایط جسمی، وضعیت گوارشی، سن و حتی داروهایی است که مصرف می‌کنید. اگر معده حساسی دارید یا داروهای کاهش اسید معده استفاده می‌کنید، مکمل‌هایی مانند کلسیم سیترات ایران‌داروک یا کلسی‌ترا سوپرابیون گزینه‌های بهتری هستند. در صورتی که به‌دنبال تقویت همه‌جانبه استخوان‌ها و عضلات هستید، مکمل‌های ترکیبی مانند کلسی‌پاد یا Osteocare توصیه می‌شوند. در نهایت، مشاوره با پزشک یا داروساز می‌تواند شما را در انتخاب دقیق‌تر و ایمن‌تر یاری کند.