ماه رمضان چگونه خوابمان را تنظیم کنیم؟

به گزارش «شیعه نیوز»، بهنام خالدی ، با اشاره به روزه داری بسیاری افراد در ماه مبارک رمضان، گفت: روزه داری در این ماه بویژه در روز‌های بهار و تابستان که طول شب کوتاه است، موجب می‌شود خواب افراد دچار برخی تغییرات شود که طبیعی است.

وی افزود: افراد روزه دار در حال حاضر دیر می‌خوابند و از طرفی باید صبح زود برای صرف وعده سحری بیدار شوند که این موارد موجب می‌شود افراد با کم خوابی مواجه شوند.

خالدی تصریح کرد: یکی از فلسفه‌های ماه رمضان تغییر در زندگی عادی و روزمره است و همانطور که در این ماه کم غذا می‌خوریم، کم هم باید بخوابیم و این امر در فاصله یک ماه ضرری به بدن نمی‌رساند.

وی با بیان اینکه مغز انسان هرگونه محرومیت از خواب را بعدا جبران می‌کند، گفت: اگر افراد در طول شب کمبود خواب داشته باشند، مغز این خواب را در طول روز جبران می‌کند و به فرد می‌فهماند که باید ساعاتی در طول روز را بخوابد.

وی یادآور شد: خواب روز به هیچ عنوان جای خواب شب را نمی‌گیرد و توصیه بر این است که روزه داران حدود ساعت ۱۰:۳۰ تا یازده شب به خواب رفته و حدود ساعت چهار صبح تا ۴:۳۰ برای صرف وعده سحری بیدار شوند که با این شرایط حدود پنج تا شش ساعت خواب شب را خواهند داشت.

خالدی تصریح کرد: برای جبران کم خوابی هم توصیه می‌شود نیم ساعت تا یک ساعت در طول روز را خوابیده و این زمان خواب بیشتر از یک ساعت نشود، چرا که خواب روز خواب مفید و نیروبخشی نیست.

این مسئول در خصوص خوابیدن بعد از وعده سحری، گفت: سحرخیزی بهترین رفتار است و اگر افراد کمبود خواب ندارند می‌توانند بعد از سحر بیدار بمانند، اما اگر کمبود خواب شدید دارند بهتر است بعد ازوعده سحر بخوابند.

وی توصیه کرد: افراد در وعده سحر حجم سنگین غذا را مصرف نکنند و با فاصله نیم تا یک ساعته بعد از سحر بخوابند تا دچار مشکلات دستگاه گوارش نشده و از طرفی بدخواب نشوند.