با این راه‌های آسان خواب خود را تنظیم کنید

به گزارش «شیعه نیوز»،با شیوع کرونا یکی از مسائلی که مخصوصاً در دوران عید و تعطیلات برای بسیاری از ما اتفاق افتاد، بی‌خوابی‌ها، کم‌خوابی‌ها، نامنظم خوابیدن و کم شدن کیفیت خواب بود. با بازگشت به جریان زندگی کاری که در بسیاری از افراد دورکاری بوده است، خواب بسیاری از افراد نظم بیشتری گرفته است اما هنوز مشکلاتی را پشت سر می‌گذارد. راه‌هایی برای تنظیم خواب و دوری از بدخوابی‌ها پیشنهاد می‌شود.

زمان کار و زمان استراحت را مشخص کنید

وقتی شما عادت داشتید برای کار به بیرون از خانه مراجعه کنید، احتمالا در خانه‌نشینی و قرنطینه سیگنال‌های لازم برای زمان کار به مغز شما فرستاده نمی‌شود. این تفکیک برای بالا رفتن بهره‌وری شما در طول روز و برای اطمینان از خواب رفتن در آخر شب، ضروری است. با اجرای دورکاری، اما این کار را می‌توانیم با تکنیک‌هایی در خانه انجام دهیم. لباس مناسب، نه پیژامه خانگی، به تن کنیم و یک فضای کاری با میز و صندلی به کارمان اختصاص دهیم.

به وعده‌های غذایی خود توجه کنید

اگر در خانه مشغول به کار باشید تلاش برای نگاه داشتن برنامه غذایی مناسب و در نتیجه سیگنال‌های طبیعی خواب در بدن کار ساده‌ای نیست. در خانه بودن ممکن است منجر به مصرف میان‌وعده‌های بیشتر که دارای قند و چربی بالاتری هستند و خوردن نامنظم غذا باشد. کافئین و سایر محرک‌ها بر هوشیاری شما اثر می‌گذارد و خواب شما را احتمالا سخت‌تر می‌کند. اکنون خوردن و نوشیدن مایعات سالم مهم‌تر از شیوع کووید ۱۹ است. بیش از حد خوردن و نامنظم خوردن را کنترل کنید.