ورزش ما را از بیماری‌ها محافظت می‌کند، کمر را باریک کرده و طول عمر را افزایش می‌دهد. اما تداوم در ورزش آن‌قدر هم که به نظر می‌رسد، ساده نیست. کار، استرس، روابط و کمبود زمان موانعی هستند که باعث می‌شوند اکثر مردم به‌اندازه کافی ورزش نکنند.
کد خبر: ۳۰۳۷۳۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۰/۱۹
برخی تحقیقات نشان می‌دهد که گیاهان تمام اسیدهای آمینه ضروری موجود از منابع گوشتی را فراهم نمی‌کنند. اما نتایج این مطالعه جدید این مفاهیم را به چالش می‌کشد، و نشان می‌دهد که سیب زمینی ممکن است به اندازه شیر حیوانی منبع پروتئین باشد.
کد خبر: ۳۰۰۵۶۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۸/۲۰
نازک شدن توده عضلانی را تحلیل رفتن ماهیچه یا آتروفی عضلانی می‌نامند. گرانش کاهش توده عضلانی در مورد شدت این وضعیت تصمیم می‌گیرد. در اینجا برخی از علائم رایج آن آورده شده است:
کد خبر: ۲۹۹۸۵۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۸/۰۵
برای کمک به این فرآیند، توصیه می‌شود تا سعی کنید غذاهای اسیدی بیشتری مانند آب پرتقال، سرکه و انواع میوه را بخورید و بنوشید. این‌ها حاوی پروتئازهایی هستند که می‌توانند معده شما را به محیط اسیدی‌تری برای تجزیه پروتئین تبدیل کنند.
کد خبر: ۲۹۸۸۹۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۷/۱۴
رژیم‌های غذایی متعادل که شامل پروتئین بالا با چربی اشباع کم و مقادیر کافی از کربوهیدرات هستند در کنار ورزش می‌توانند شما را به اندام ایده‌آلی که در نظر دارید برسانند؛ با این حال سوالی که مطرح می‌شود این است: «بهترین منبع پروتئین برای عضله سازی چیست؟»
کد خبر: ۲۹۸۳۷۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۷/۰۲
اگر مراقب کالری دریافتی خود نباشید، به نتایج مطلوب نخواهید رسید. بسته به ترکیب مواد به کار رفته در اسموتی، می‌توانید از فواید سلامتی بی شماری بهره مند شوید. وقتی سبزیجات برگ‌دار، انواع توت‌ها، سبزیجات، میوه‌ها و آجیل را در اسموتی خود بگنجانید، به راحتی قادر خواهید بود مقدار زیادی مواد مغذی را به رژیم غذایی سالم روزانه خود اضافه کنید.
کد خبر: ۲۹۵۷۴۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۵/۰۲
پروتئین 80 درصد توده عضلانی را تشکیل می دهد و یکی از اجزای اصلی رژیم غذایی هنگام تلاش برای عضله سازی است.مانند کاهش وزن، دریافت پروتئین کافی در طول روز بسیار مهم است تا تمرکز بر زمان بندی پروتئین خاص هنگام تلاش برای ساخت عضله. اگر می‌خواهید با افزایش تمرینات مقاومتی، توده‌ای بدون چربی بسازید، دریافت پروتئین اضافی برای حمایت از رشد عضلانی بسیار مهم است.
کد خبر: ۲۹۵۱۶۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۴/۱۹
متخصص تناسب اندام اظهار کرد افزایش وزن زنان در دوران یائسگی و پیش از یائسگی اجتناب‌ناپذیر است، اما نوعی ورزش می‌تواند تاثیر یائسگی بر وزن را کاهش دهد.
کد خبر: ۲۹۴۹۳۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۴/۱۳
زمان تمرین شما به همان اندازه تمریناتی که انجام می‌دهید، مهم است. بهترین زمان برای ورزش کردن فاصله بین افطار تا سحر است. برای این کار می‌توانید قبل از سحر کمی زودتر از خواب بیدار شوید. اگر عادت دارید با معده خالی ورزش کنید، قبل از افطار نیز زمان مناسبی برای ورزش کردن است.
کد خبر: ۲۵۴۶۴۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۰/۰۱/۲۵
در این مقاله قصد داریم ۲۲ ماده‌ی غذایی را به شما معرفی کنیم که به عضله‌سازی بدون افزایش چربی کمک می‌کنند.
کد خبر: ۲۴۹۵۴۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۱۱/۰۴
وقتی رژیم لاغری‌ای را شروع می‌کنیم، بیشتر اوقات اولین چیزی که تصمیم می‌گیریم آن را حذف کنیم چربی است.
کد خبر: ۲۴۷۲۳۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۱۰/۰۶
در گزارش زیر طرز تهیه انواع اسکالوپ را آموزش می‌دهیم.
کد خبر: ۲۴۶۹۳۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۱۰/۰۲
برخی حرکات یوگا برای ترک عادات بد افراد در زندگی بسیار مناسب می باشد، البته روش های ترک عادات بد با حرکات یوگا نیز در این موضوع بسیار حائز اهمیت است.
کد خبر: ۲۴۶۳۵۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۰۹/۲۵
برای رسیدن به ماهیچه‌های عضلانی باید ورزش منظم و دریافت بیشتر کالری از غذاهای مناسب عضله سازی را در اولویت خود قرار دهید.
کد خبر: ۲۴۰۸۴۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۰۷/۱۹
شاید شما هم یک رویداد بزرگ در پیش دارید و فقط یک هفته تا روز موعود فرصت باقی مانده است. حتما می خواهید در این رویداد بزرگ یک شکم تخت داشته باشید. داشتن شکم تخت در یک هفته کمی بلند پروازانه به نظر می رسد اما اگر برنامه ای دقیق داشته باشید می توانید به نتیجه دلخواه برسید. تا پایان یک هفته شما قادر خواهید بود با برخی روش های موضعی یک شکم کاملا تخت داشته باشید و برای روز بزرگ خود آماده شوید.
کد خبر: ۲۳۶۳۱۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۰۵/۲۶
رژیم پالئو که به رژیم غارنشینی نیز شناخته می شود به دلیل گنجاندن مواد غذایی مورد نیاز بدن در خود از بسیاری بیماری ها و مشکلات جسمی جلوگیری می کند.
کد خبر: ۲۳۶۲۰۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۰۵/۲۵
عضله سازی و ساخت ماهیچه راه و روش اصولی دارد که باید با یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی صحیح پیش بروید تا به سلامت بدنتان آسیبی نرسانید.
کد خبر: ۲۳۴۹۹۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۰۵/۱۲
از نازک شدن مو‌ها تا میل به مصرف قند، این‌ها شایع‌ترین علائم کمبود پروتئین است. با نشانه‌هایی که از کمبود پروتئین می‌گویند آشنا شوید.
کد خبر: ۲۳۴۰۱۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۰۵/۰۲
عضله سازی زمانی رخ می دهد که سنتز پروتئین عضله (MPS) از تجزیه پروتئین عضله (MPB) پیشی بگیرد. افراد به دلایل مختلفی از جمله کاهش استرس، تقویت سلامت و شرایط جسمانی و رقابت در مسابقات می دوند.
کد خبر: ۲۳۲۱۰۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۰۴/۱۵
مواد مغذی و ویتامین‌های طبیعی وجود دارند که فقط کافی است آن‌ها را به رژیم غذایی خودمان اضافه کنیم. آنقدر‌ها هم کار سختی نیست که علاوه بر لذت از غذا خوردن، چربی بسوزانیم و ماهیچه‌های خودمان را برای زندگی کردن و قدرت جسمانی بیشتر تقویت کنیم.
کد خبر: ۲۲۹۴۴۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۰۳/۱۹
