تحقیقات جدید از Edith Cowan University نشان میدهد که برای افزایش قدرت، حجم عضلانی و عملکرد، نیازی به تمرینات طاقتفرسا یا درد شدید نیست.
کد خبر: ۳۲۲۰۷۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۱۶
تمرینات سوماتیک نوعی حرکت آگاهانه هستند که ارتباط بین ذهن و بدن را تقویت میکنند. در این تمرینها، هدف فقط انجام حرکت نیست، بلکه توجه به حسهای درونی بدن است؛ اینکه کجا تنش داریم، چطور نفس میکشیم و بدنمان چگونه حرکت میکند.
کد خبر: ۳۲۱۶۶۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۰۶
محققان پیشنهاد میکنند که افراد سحرخیز یا برای حداکثر بهره باید صبحها ورزش کنند، در حالی که افراد شب زندهدار باید عصرها ورزش کنند.
کد خبر: ۳۲۱۳۳۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۲۹
کارشناسان سازمان جهانی بهداشت (WHO) می گویند افراد می توانند با انجام تمرینات یوگا به کاهش استرس و پاکسازی ذهنشان در شرایط بحرانی کمک کنند و تاب آوری خود را افزایش دهند.
کد خبر: ۳۲۰۴۲۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۲۸
فعالیت بدنی علاوه بر حفظ سلامت جسم، نقش مهمی در کاهش استرس و حفظ آرامش روانی دارد. با این حال در شرایطی که امکان حضور در باشگاهها یا انجام تمرینات گروهی محدود میشود، بسیاری از افراد برنامه ورزشی خود را کنار میگذارند.
کد خبر: ۳۲۰۳۷۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۲۷
در تمرینات تناوبی با شدت بالا، شما برای بازههای کوتاه مدت (مثلا ۲۰ تا ۴۵ ثانیه) با نهایت توان ورزش میکنید، سپس چند ثانیه یا چند دقیقه آرامتر حرکت کرده یا استراحت میکنید. این الگوی شدید - آرام - شدید - آرام، چند بار تکرار و همین تغییر ریتم، باعث فشار مثبت به بدن می شود.
کد خبر: ۳۱۵۹۸۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۸/۱۸
ورزشکارانی که در آب و هوای گرم تمرین کرده یا مسابقه میدهند نیز باید مصرف مواد معدنی به ویژه آهن روی و منیزیم را افزایش دهند، زیرا دفع مواد معدنی در عرق میتواند قابل ملاحظه باشد.
کد خبر: ۳۱۴۵۲۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۷/۰۹
در این مطلب بررسی کردیم که چگونه میتوان با رعایت اصولی ساده اما مهم، از آسیبهای ورزشی جلوگیری کرد. از گرمکردن اصولی و تغذیه مناسب گرفته تا انتخاب تمرینات صحیح، استفاده درست از تجهیزات، توجه به شرایط بدن و محیط، و در نهایت استراحت کافی، همگی عواملی هستند که میتوانند تجربه ورزشی ما را ایمنتر، پربازدهتر و لذتبخشتر کنند.
کد خبر: ۳۱۰۲۰۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۳/۱۴
اجازه ندهید اندازه آپارتمان شما را از فعالیت و تلاش برای رسیدن به تناسب اندام باز دارد. با چند ایده کاربردی می توانید آپارتمان خود را به یک مکان مناسب تناسب اندام تبدیل کنید.
کد خبر: ۳۱۰۰۹۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۳/۱۲
ورزش کردن چه برای اولین بار باشد و چه تغییر سبک تمرینی، همیشه با یک سؤال اساسی همراه است: «چقدر طول میکشد تا نتایج ورزش را ببینیم؟» این سؤال نهتنها در میان مبتدیان، بلکه حتی در میان ورزشکاران باتجربه نیز رایج است. همه ما دوست داریم بدانیم چه زمانی تغییرات در بدن، ذهن، یا سطح انرژیمان قابلمشاهده خواهد بود.
کد خبر: ۳۰۸۹۴۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۲/۱۳
مطابق با یافتههای منتشرشده در نشریه Nature Communications، پژوهشگران با بررسی الگوهای ورزشی، خواب و فعالیت قلبی ۱۴٬۶۸۹ نفر طی یک بازه زمانی یکساله، دریافتهاند که انجام تمرینات ورزشی در فاصله چهار ساعت پیش از خواب با تأخیر در به خواب رفتن، کاهش مدت خواب، افت کیفیت خواب، افزایش ضربان قلب شبانه در حالت استراحت و کاهش تنوع ضربان قلب مرتبط است.
کد خبر: ۳۰۸۴۸۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۱/۳۱
برخی از این به اصطلاح حقایق تناسب اندام ممکن است دلیل افزایش وزن غیر منتظره باشد. در این مطلب به ۶ مورد از بزرگترین افسانههای تناسب اندام اشاره شده و حقایق واقعی پشت آنها را گفته شده است.
کد خبر: ۳۰۷۲۹۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۲/۳۰
در طول تمرینات ورزشی، این کربوهیدراتها آهسته رهاسازی شده و به شارژ مجدد ذخایر انرژی و در نتیجه استقامت شما کمک میکنند. یک رژیم غذایی سالم باید شامل یک سوم کربوهیدراتهای نشاستهای مانند پاستا و برنج باشد. با این حال سوال اینجاست از این میان کدام مغذیتر است برنج یا ماکارونی؟
کد خبر: ۳۰۲۶۸۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۰/۰۲
پیلاتس سیستمی از تمرینات متکی بر تجهیزات تخصصی است که توسط ژیمناست، بدنساز، بوکسور و مربی دفاع شخصی، یوزف پیلاتس، توسعه یافت. او در سال ۱۸۸۳ در آلمان متولد شد و در اواسط دهه ۱۹۲۰ به ایالات متحده مهاجرت کرد. او و همسرش یک استودیوی تربیت بدنی را در شهر نیویورک اداره می کردند که مورد علاقه بسیاری از هنرمندان بود.
کد خبر: ۳۰۰۷۴۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۸/۲۳
مطالعه جدید نشان داد افرادی که محققان آنها را «جنگجویان آخر هفته» توصیف کردهند و در واقع افرادی هستند که از ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی مورد نیاز در هفته ۵۰ درصد یا بیشتر از آن در یک یا دو جلسه انجام میدهند نیز میتوانند به طور مشابه با افرادی که به طور منظم ورزش میکنند وزن کم کنند.
کد خبر: ۲۸۹۷۱۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۱۲/۰۶
لاغری آرزوی بسیاری از افراد دارای اضافه وزن است که با ورزش و داشتن رژیم غذایی اصولی امکان پذیر است. برخی از مواد غذایی و معجون های خانگی باعث افزایش متابولیسم و هضم سریع غذای شما شده و در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و ورزش به لاغری و کاهش وزن سریع کمک می کنند.
کد خبر: ۲۵۳۳۸۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۱۲/۱۶
چربیهای شکم با بسیاری از بیماریهای مزمن از جمله بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲ و مقاومت به انسولین در ارتباط است. از دست دادن چربیهای شکم کار آسانی نیست و مسلما یک شبه اتفاق نمیافتد. شما باید نسبت به برخی عادات سالم زندگی متعهد باشید تا شاهد کاهش تدریجی چاقی شکمی شوید.
کد خبر: ۲۵۳۲۲۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۱۲/۱۴
تماس مستمر با آلایندهها میتواند منجر به مشکلات تنفسی، بیماریهای قلبی و حتی سرطان ریه شود و از این رو توجه به سلامتی در روزهایی که هوا آلوده است اهمیت بیشتری پیدا میکند.
کد خبر: ۲۵۱۶۷۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۱۱/۲۹
یبوست در کودکان همواره یکی از دغدغه های والدین است که می توان آن را با چند روش خانگی ساده درمان کرد.
کد خبر: ۲۵۱۵۱۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۱۱/۲۸
انجام برخی از فعالیتها بعد از ورزش کردن به شما کمک میکند تا سریعتر به وزن دلخواهتان برسید.
کد خبر: ۲۴۷۳۷۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۱۰/۰۷