هورمون کورتیزول که به عنوان "هورمون استرس" شناخته میشود، نقشی کلیدی در تنظیم انرژی، خلقوخو و سوختوساز بدن دارد. این هورمون صبحها در بالاترین سطح خود است و به تدریج در طول روز کاهش مییابد. اما سبک زندگی پرتنش میتواند باعث افزایش بیش از حد کورتیزول شود و مشکلاتی مانند اضطراب، فشار خون بالا و اختلالات خواب را ایجاد کند.
کد خبر: ۳۰۵۳۱۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۲۱
انتخاب بالش نقش مهمی در کیفیت خواب دارد، زیرا به طور مستقیم بر تراز ستون فقرات، راحتی و آرامش کلی تأثیر میگذارد. بالشی که حمایت مناسبی را فراهم کرده به حفظ انحنای طبیعی گردن کمک میکند، فشار وارده بر عضلات و رباطها را نیز کاهش میدهد. اگر بالش خیلی بلند یا خیلی پایین باشد، میتواند گردن را در موقعیتی غیرطبیعی قرار دهد و منجر به ناراحتی، گردن درد یا حتی سردرد تنشی شود.
کد خبر: ۳۰۵۱۹۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۱۸
خوب است بدانید که شما تنها نیستید! خیلی ها با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند. برای بسیاری از مردم، سریع به خواب رفتن به صورت هدفی دست نیافتنی به نظر می رسد، به خصوص پس از یک روز طولانی یا وقتی که استرس دارند.
کد خبر: ۳۰۳۶۷۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۰/۱۸
استرس، اثرات منفی متعددی روی ظاهر و زیبایی ما دارد ولی خیلی از ما از آن خبر نداریم و کاری هم برای کنترل و مدیریت آن بخش استرس که تحت اختیار و کنترل خودمان است انجام نمیهیم.
کد خبر: ۳۰۲۱۶۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۹/۲۱
متخصصان خواب توصیههایی را برای کاهش مشکلات مرتبط با خواب و بیخوابی شبانه مطرح میکنند که در ادامه به پنج مورد از آنها اشاره شده است.
کد خبر: ۳۰۲۰۴۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۹/۱۹
با سردتر شدن هوا، چه چیزی بهتر از آن که زیر یک پتوی گرم بنشینید و یک لیوان شیرکاکائو داغ یا هاتچاکلت بنوشید. این لذت کوچک میتواند برای خواب بسیار مفید باشد. بهویژه زمانی که این شیر گرم با شکلات ترکیب شود. دانشمندانی از دانشگاه فناوری جنوب چین در «گوانگژو» در مطالعهای نشان دادهاند که نوشیدن شیر گاو به صورت گرم میتواند تأثیرات مثبتی بر خواب داشته باشد.
کد خبر: ۳۰۱۶۶۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۹/۱۱
وقتی صحبت از رژیمهای غذایی مفید برای خواب میشود، چیزی تحت عنوان بهترین و قطعیترین رژیم وجود ندارد. با این حال، مصرف انواع غذاهای کامل و اتخاذ رژیم غذایی با گلیسمی پایین، راههای خوبی برای شروع هستند. همچنین مهم است که مصرف درشتمغذیهای را در اولویت قرار دهید:
کد خبر: ۲۹۹۵۲۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۷/۲۸
بسیاری از افراد در سنین مختلف از بیخوابی در طول شب، تاخیر طولانی در به خواب رفتن، خواب کمعمق و با کیفیت پایین، بیدار شدن مکرر در نیمهشب بدون دلیلی ظاهری و مشکل داشتن در دوبارهخوابیدن شکایت دارند.
کد خبر: ۲۹۸۷۲۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۷/۰۹
نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، از نسلهای پیشین تاکنون به عنوان راهی برای ایجاد آرامش، تسکین اضطراب و تسهیل خواب، متداول بوده است.
کد خبر: ۲۹۷۵۳۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۶/۱۳
مهمترین تاکید متخصصان ایجاد یک شرایط آرام برای داشتن خوابی مناسب است چون نبود آن میتواند آسیبهای جدید برای افراد داشته باشد، از جمله اثر منفی بر سلامت جسم، مغز، تمرکز و درست اندیشیدن، افزایش خطای کاری در افراد، افزایش چرت روزانه و احتمال بروز حادثه، بروز اختلالات ذهنی، افسردگی و اختلال اضطراب فراگیر(GAD)، تشدید بیماریهای غیرواگیر از جمله پرفشاری خون و دیابت، افزایش تصادفات و بروز حوادث و...
کد خبر: ۲۹۶۲۲۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۵/۱۴
علائم بیخوابی شامل مشکل در به خواب رفتن، از خواب پریدن در طول شب، صبح خیلی زود بیدار شدن، احساس خواب آلودگی در طول روز، اضطراب، افسردگی و تحریک پذیری، مشکلات حافظه و تمرکز است.
کد خبر: ۲۹۴۶۷۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۴/۰۹
با وجود این که هنوز چای نوشیدنی محبوب ایرانیان است، اما امروز مصرف قهوه در بین مردم رواج بسیاری پیدا کرده است. بیشتر افراد برای افزایش انرژی و هوشیاری وابستگی زیادی به این نوشیدنی تلخ دارند و مصرف روزانه آن را لازم میدانند.
کد خبر: ۲۹۳۳۱۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۳/۰۵
اگر نیمه شب از خواب بیدار میشوید و عرق میکنید، این وضعیت میتواند نشانهای از چیزی باشد که در درون شما در حال اتفاق افتادن است. الکساندرا زاتارین، متخصص خواب در این باره ، میگوید: عوامل زیادی مانند هورمونها، داروها، اینکه در چه زمانی از سال هستیم و سن و سال میتوانند در ایجاد تعریق شبانه نقش داشته باشند.
کد خبر: ۲۹۲۱۱۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۲/۰۶
انتخابهای غذایی ما میتوانند تأثر بسزایی بر کیفیت خواب ما داشته باشند. به طور مثال: مواد مغذی مانند تریپتوفان و منیزیم نقش حیاتی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارند، در حالی که برخی مواد غذایی مانند کافئین و الکل میتوانند خواب را مختل کنند.
کد خبر: ۲۹۰۷۷۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۱/۰۲
با توجه به اینکه کمبود خواب با بسیاری از پیامدهای منفی سلامت جسمی و روانی مرتبط است؛ یک مسئله مهم در حوزه بهداشت عمومی به حساب میآید.
کد خبر: ۲۸۹۹۵۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۱۲/۱۲
بررسیها نشان میدهد که خواب کمتر از هفت ساعت در طول شب، با عوارضی مانند افزایش وزن، دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی و افسردگی مرتبط است. همچنین کمخوابی به سیستم ایمنی، عملکرد مغز و تمرکز نیز آسیب میرساند.
کد خبر: ۲۸۹۲۸۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۱۱/۲۵
امروزه استفاده از گوشی هوشمند نقش بسیار مهمی در زندگی افراد پیدا کرده اما همین وسیله که زندگی انسان را در ابعاد بسیاری بهبود بخشیده است میتواند به یک چالش بزرگ در زندگی افراد تبدیل شود و موجب آسیبهای روانی قابل توجهی در گروههای مختلف سنی شود.
کد خبر: ۲۸۷۶۲۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۱۰/۱۸
خواب با کیفیت بالا، امید به زندگی را افزایش میدهد.طبق مطالعه جدیدی که در نشست علمی سالانه کالج قلب و عروق آمریکا و کنگره جهانی قلبوعروق ارائه شد، خواب خوب ممکن است نقشی کلیدی در محافظت در برابر بیماریهای قلبیوعروقی و سایر انواع بیماریها داشته باشد و احتمالا بر امید به زندگی تاثیر بگذارد.
کد خبر: ۲۷۷۳۵۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۱/۱۲/۰۸
گرچه انتخاب اکثر ما برای رفع عطش، نوشیدن آب سرد است، اما مزیتهای سلامتی آب گرم در مقابل آب سرد کاملا اثبات شده است. این نکته ثابت شده که عادت به نوشیدن آب گرم، می تواند منجر به بهبود وضعیت گوارش و فرایند هضم شود.
کد خبر: ۲۵۳۰۰۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۱۲/۱۲
یافته محققان سوئیسی؛
محققان در یک مطالعه نشان داده اند که مصرف منظم کافئین می تواند ماده خاکستری مغز را تغییر دهد. با این حال به نظر می رسد این اثر موقتی است.
کد خبر: ۲۵۱۸۷۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۱۱/۳۰
