«یین یوگا» تمرینی ملایم و متمرکز بر تنفس است که در آن، هر وضعیت (حرکت) برای چند دقیقه حفظ می‌شود. اگر خواهان یک خواب شبانه عمیق و باکیفیت هستید، به جای پرسه زدن در شبکه‌های اجتماعی با این تمرینات، روشی ملایم برای آماده شدن جهت یک خواب راحت است.
کد خبر: ۳۲۸۱۶۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۸/۰۹
ساعت بیولوژیک بدن نقش مهمی در تأثیرگذاری قهوه دارد. صبح زود (حدود ۷ تا ۸) سطح کورتیزول بالاست و نوشیدن قهوه در این زمان اثر کمتری ایجاد می‌کند.
کد خبر: ۳۲۷۷۰۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۲۲
در روزگاری که فناوری‌های هوشمند و ردیاب‌های سلامتی بازار خواب را تسخیر کرده‌اند، پژوهشگران علوم اعصاب و طب خواب تأکید می‌کنند اثربخش‌ترین کلید ارتقای سلامت عمومی، پایبندی به یک جدول زمانی ثابت خواب است.
کد خبر: ۳۲۷۲۰۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۷/۰۷
خواب عملکرد مغز و بدن را هماهنگ می کند، از جمله تنظیم هورمون، خلق و خو، اشتها، عملکرد سیستم ایمنی و هوشیاری و... و بهینه سازی خواب می تواند منجر به بهبود سلامت کلی ما شود.
کد خبر: ۳۲۵۸۳۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۵/۲۸
خیلی از ما نمی‌دانیم یا فراموش می‌کنیم که بدن ما شب‌ها به خوابی آرام و عمیق نیاز دارد. خیلی‌ها خواب را صرفاً یک دوره توقف فعالیت یا یک استراحت منفعلانه می‌دانند. اما حقیقت این است که خواب، یکی از حیاتی‌ترین فرآیندهای بدن ما است.
کد خبر: ۳۲۱۵۲۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۲/۰۲
بسیاری از ما عادت داریم شب ها پیش از رفتن به تخت خواب، به سراغ یخچال برویم تا احساس گرسنگی خفیفمان را با یک میان عده سالم برطرف کنیم. در این میان، سیب همیشه یکی از در دسترس ترین و محبوب ترین گزینه هاست.
کد خبر: ۳۲۱۰۲۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۱۹
با توجه به سبک زندگی پرمشغله و فشارهای روزمره، بسیاری از افراد به کیفیت خواب خود توجه کافی نمی‌کنند. در این مقاله، به بررسی اهمیت خواب و تأثیر آن بر افزایش انرژی و بهبود سلامت کلی می‌پردازیم.
کد خبر: ۳۲۰۵۹۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۱/۰۸
بیشتر افراد کنترل فشار خون بالا را با مصرف دارو، رژیم کم‌نمک، ورزش منظم و کنترل استرس مرتبط می‌دانند اما پزشکان می‌گویند یک عادت روزانه دیگر نیز ممکن است به‌طور پنهان بر سلامتی قلب اثر بگذارد و آن ارتفاع بالشی است که زیر سر می‌گذارید.
کد خبر: ۳۲۰۲۵۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۲/۲۴
یک مطالعه تازه نشان می‌دهد که گذراندن بیش از ۱۰ ساعت در هفته با بازی‌های ویدیویی ممکن است بر رژیم غذایی، کیفیت خواب و توده بدنی در بزرگسالان جوان تأثیر منفی بگذارد.
کد خبر: ۳۱۸۳۱۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۲۸
منیزیم به عنوان یک ماده معدنی ضروری، در فرآیندهای مختلفی در بدن نقش دارد که برخی از آنها بر خواب شما تأثیر می‌گذارند. منیزیم در آرام کردن سیستم عصبی نقش دارد که هم مغز و هم بدن را آرام می‌کند و به خوابیدن و حفظ آن کمک می‌کند.
کد خبر: ۳۱۸۰۸۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۴
بر پایه گزارش‌های معتبر پزشکی، روش‌های آرام‌سازی و تمرین‌های تنفسی، همراه با تجسم صحنه‌های آرام‌بخش، از جمله عادات مؤثری هستند که به خواب سریع‌تر کمک می‌کنند.
کد خبر: ۳۱۶۸۳۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۹/۱۱
خواب ناکافی همچنین با بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت، سکته مغزی، چاقی و بیماری کلیوی مرتبط دانسته شده است.
کد خبر: ۳۱۶۷۲۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۹/۰۹
«نیویورک‌پست» به نقل از دکتر «شین کِدی» می‌نویسد که اگر نگران سطح هورمون‌ها، کیفیت خواب و سلامت پایدار خود هستید، باید نکاتی را که در ادامه این مطلب می‌خوانید، جدی بگیرید.
کد خبر: ۳۱۶۵۵۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۹/۰۴
بسیاری از افراد با هدف افزایش انرژی و بهبود سلامت عمومی به مصرف مکمل‌های ویتامینی روی می‌آورند. اما متخصصان خواب هشدار می‌دهند که برخی از این ویتامین‌ها - به ویژه ویتامین ب ۱۲ - ممکن است تأثیری معکوس بر کیفیت خواب شما داشته باشند.
کد خبر: ۳۱۵۸۳۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۸/۱۴
یک متخصص تغذیه هشدار می‌دهد که برخی خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های رایج، اگر در ساعات پایانی شب مصرف شوند، می‌توانند کیفیت خواب را کاهش داده و موجب بی‌خوابی و خستگی صبحگاهی شوند.
کد خبر: ۳۱۵۲۰۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۷/۲۸
سعید هادی، متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله گفت: مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند چای پررنگ، قهوه، شکلات و نوشابه در ساعات پایانی روز می‌تواند تأثیر منفی بر کیفیت خواب داشته باشد. نوشابه نیز از جمله مواردی است که به دلیل داشتن کافئین، باید در ساعات نزدیک به خواب محدود شود.
کد خبر: ۳۱۴۱۵۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۶/۳۱
در به‌خواب‌رفتن مشکل دارید؟ ادامه‌ی این مطلب را بخوانید تا با خوراکی‌هایی آشنا شوید که به‌طور طبیعی سرشار از ملاتونین هستند و می‌توانند خواب شما را بهبود بخشیده و به خواب رفتنتان را آسان‌تر کنند.
کد خبر: ۳۱۲۵۸۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۵/۱۹
خبر خوب این‌که نیازی به قرص خواب نیست. طبق یک مطالعه جدید منتشر شده در نشریه معتبر BMJ Evidence-Based Medicine، تنها با چهار تمرین ساده، می‌توان کیفیت خواب را بهبود بخشید.
کد خبر: ۳۱۲۱۰۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۵/۰۶
دکتر «اِسرا تسالی»، مدیر مرکز خواب دانشگاه شیکاگو، در یک بیانیه خبری گفت: «اصلاحات غذایی می‌تواند یک رویکرد جدید، طبیعی و مقرون به صرفه برای دستیابی به خواب بهتر باشد.»
کد خبر: ۳۱۱۶۵۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۴/۲۵
خواب خوب، همان گنج نادری است که با بالا رفتن سن، دست یافتن به آن سخت‌تر می‌شود. برای بسیاری از سالمندان، شب‌زنده‌داری، بیدار شدن‌های مکرر یا صبح‌خیزی اجباری بخشی از واقعیت روزمره شده است.
کد خبر: ۳۰۸۸۹۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۲/۱۱
