برای سوزاندن کالری، باید تفاوت میان «مصرف انرژی در همان لحظه» و «مصرف انرژی در طول روز» را بشناسیم. بعضی تمرینها در همان زمان تمرین کالری زیادی میسوزانند. بعضی دیگر عدد کمتری نشان میدهند، اما بدن را طوری تغییر میدهند که در ساعات بعد هم انرژی بیشتری مصرف کند. همین تفاوت است که باعث سردرگمی میشود.
کد خبر: ۳۱۸۴۷۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۰۱
آیا تا به حال فکر کرده اید چرا برخی افراد با کمترین تلاش وزن کم می کنند، اما برخی دیگر با وجود رژیم های سخت با «استپ وزنی» مواجه می شوند؟ پاسخ در «زمان بندی بیولوژیک» بدن شما نهفته است. مدت زمان رسیدن به وزن مطلوب، فرمول ثابتی ندارد و به عواملی حیاتی مثل وزن اولیه و وضعیت هورمونی شما گره خورده است.
کد خبر: ۳۱۸۲۲۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۷
ایده رژیم غذایی ناشتایی متناوب محدود کردن شدید دریافت کالری (ناشتایی) به چند روز در هفته یا محدود کردن غذا خوردن به یک «پنجره غذایی» کوتاهمدت است. این که در هر میانگین دریافت کالری در هر وعده غذایی محدودتر میشود.
کد خبر: ۳۱۷۶۷۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۰۲
هر چند ماه، یک فرمول تناسب اندام جدید پیشنهاد میشود که رابطه متناقض ما با ورزش را اصلاح کند. اکثر این فرمولها و شیوهها به سرعت محو میشوند، اما برخی، مانند قانون پیادهروی ۶-۶-۶، ماندگار میشوند زیرا باعث میشوند حرکت دوباره قابل کنترل به نظر برسد.
کد خبر: ۳۱۶۱۴۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۸/۲۲
برپی یک حرکت ورزشی شدید و تمامبدنی است که ظاهر دشواری دارد و وعدهی نتایج سریع میدهد. اما آیا واقعاً میتوان فقط با انجام برپی وزن کم کرد؟ برای پاسخ به این پرسش، با «وارنیت یاداو» (Varnit Yadav)، کارشناس فیتنس، گفتگو شده است تا حقیقت دربارهی برپی و کاهش وزن را روشن کند.
کد خبر: ۳۱۴۹۹۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۷/۲۲
نان میتواند یک غذای مغذی و بخشی از انواع رژیم لاغری باشد/طبق توصیه متخصصان تغذیه باید نانی را برای وعدههای غذایی خود انتخاب کنید که از غلات کامل تهیه میشود، زیرا حاوی ویتامینها، مواد معدنی و فیبر بیشتری نسبت به دیگر مدلهای نان است/امروزه انواع نان تولید میشوند که در تهیه آنها از غلات کامل و یا تصفیه شده استفاده میکنند/ اطلاعات تغذیهای انواع نان برحسب برند و نوع آن متفاوت است و همچنین تعداد کالری هر کف دست نان نیز بر حسب نوع آن متفاوت است/هر تکه متوسط نان سفید (حدود ۳۰ گرم) تقریباً ۷۰ تا ۸۰ کالری دارد.
کد خبر: ۳۱۴۴۸۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۷/۰۸
متخصصان آلمانی در جریان آزمایشات خود از ۱۶ مرد خواستند که به مدت سه روز یک صبحانه با کالری کم و یک شام با کالری زیاد صرف کنند. سپس این روند را معکوس کردند و مشارکت کنندگان در این مطالعه به مدت سه روز یک صبحانه با کالری زیاد و شام کم کالری صرف کردند.
کد خبر: ۳۱۴۳۴۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۷/۰۶
پیادهروی منظم همچنین میتواند کالری اضافی را بسوزاند و در کاهش وزن کمک تاثیر داشته باشد. اما هر نوع پیادهروی در کاهش وزن تاثیر ندارد.
کد خبر: ۳۱۴۳۳۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۷/۰۵
اگر به دنبال کاهش وزن سالم و پایدار هستید، یکی از مهمترین عوامل، کنترل کالری مصرفی روزانه است. کالری همان انرژیای است که بدن از غذاها و نوشیدنیها دریافت میکند و برای انجام فعالیتهای روزمره و عملکرد بدن ضروری است.
کد خبر: ۳۱۳۴۹۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۶/۱۳
تعداد افراد چاق در دهههای اخیر به طور قابل توجهی افزایش یافته است و مشکلات قابل توجهی را برای خود آنها، سیستمهای مراقبتهای بهداشتی و کسانی که آنها را درمان میکنند، ایجاد میکند.
کد خبر: ۳۰۶۵۱۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۲/۱۸
کالریها پیچیده به نظر میرسند، از مصرفشان گرفته تا سوزاندن آنها. برخلاف آنچه فرهنگ رژیم غذایی به ما آموخته است، کالریها به خودی خود «بد» نیستند و در واقع «سوخت بدن» بهشمار میروند.
کد خبر: ۳۰۵۰۹۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۱۶
ورزش با افزایش مصرف انرژی و متابولیسم، نقش مهمی در چربی سوزی دارد. زمانی که فعالیت بدنی انجام میدهید، بدن شما به انرژی بیشتری برای سوخت رسانی به ماهیچهها نیاز پیدا میکند که منجر به سوزاندن کالری میشود.
کد خبر: ۲۹۹۹۱۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۸/۰۶
تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT): یکی از بهترین روشها برای سوزاندن کالری بیشتر در زمان کمتر، انجام تمرینات HIIT است. در این روش، دورههای کوتاهی از فعالیتهای با شدت بسیار بالا (مثلاً دویدن سریع یا دوچرخهسواری شدید) با دورههای کوتاه استراحت یا فعالیت با شدت کمتر ترکیب میشود. این روش علاوه بر افزایش کالریسوزی حین ورزش، باعث افزایش متابولیسم بدن تا ساعتها بعد از ورزش میشود.
کد خبر: ۲۹۹۶۷۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۸/۰۱
اگر مراقب کالری دریافتی خود نباشید، به نتایج مطلوب نخواهید رسید. بسته به ترکیب مواد به کار رفته در اسموتی، میتوانید از فواید سلامتی بی شماری بهره مند شوید. وقتی سبزیجات برگدار، انواع توتها، سبزیجات، میوهها و آجیل را در اسموتی خود بگنجانید، به راحتی قادر خواهید بود مقدار زیادی مواد مغذی را به رژیم غذایی سالم روزانه خود اضافه کنید.
کد خبر: ۲۹۵۷۴۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۵/۰۲
میتوانید چند تغییر در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا در نهایت شکم صاف داشته باشید. کنترل وعده غذایی سالم و ورزش منظم همگی بنای کار برای داشتن اندامی متناسب و خوش فرم هستند.
کد خبر: ۲۹۵۵۹۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۴/۳۰
زمان بسیار ارزشمند است، به خصوص وقتی صحبت از ورزش باشد. به همین دلیل ضروری است که هنگام ورزش هر دقیقه را در نظر بگیرید. با رویکرد صحیح، می توانید تعداد قابل توجهی کالری را تنها در ۳۰ دقیقه سوزانده و از درون احساس انرژی و درخشندگی داشته باشید.
کد خبر: ۲۹۲۸۸۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۲/۲۵
اشتباهات در برنامههای غذایی یا حتی فعالیتهای بدنی ممکن است شما را از هدف اصلی که کاهش وزن است دور کند و حتی گاهی نتیجه عکس بدهد.در این مطلب چند اشتباه رایجی که افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب میشوند را بررسی میکنیم.
کد خبر: ۲۹۱۸۷۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۲/۰۱
شاید وزن سیگاریها به طور میانگین کمتر از افرادی باشد که سیگار نمیکشند و وزن افرادی که سیگار را ترک کردهاند معمولاً بیشتر از کسانی باشد که در حال حاضر سیگار میکشند، اما حقیقت چیز دیگری است! درست است که ترک سیگار، چاقی و اضافه وزن را در پی دارد، اما بدان معنا نیست که به منظور کاهش وزن باید سیگار بکشید.
کد خبر: ۲۹۱۶۱۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۱/۲۶
هر فردی میتواند با بهبود متابولیسم خود به راحتی به اهداف سلامتی خود دست یابد. و با انجام این کار، بدن باید احساس ارتقاء پیدا کند. بهبود متابولیسم به راحتی در دسترس است، مزایای آن نیز شامل داشتن انرژی بیشتر در طول روز و سوزاندن موءثر تر کالری و سهولت در حفظ یا کاهش وزن است.
کد خبر: ۲۹۱۴۲۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۱/۲۰
بسیاری از ما کالری زیادی مصرف میکنیم. بیشتر مردم نمیدانند که مقدار کالری مصرفیشان در یک روز چقدر است. به همین دلیل، مشکلات چاقی و افزایش وزن در سالهای اخیر بیشتر از گذشته به چشم میخورند.
کد خبر: ۲۹۱۰۳۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۱/۱۱
