نشستن

خیلی از ما شغل‌هایی داریم که مجبوریم ساعت‌ها پشت میز یا کامپیوتر و لپ‌تاپ بنشینیم و کار کنیم. خیلی‌ها هم عاشق لم دادن و یکجا نشستن هستند و این قابلیت را دارند که ساعت‌ها پای تلویزیون بنشینند، یا روی مبل دراز بکشند و کتاب بخوانند، یا گوشی دست‌شان بگیرند و از جای خود تکان نخورند.

حتی زمانی که افراد حداقل توصیه‌های ورزشی روزانه را رعایت می‌کردند- حدود ۲۰ دقیقه در روز ورزش متوسط- این تأثیر مضر بر قلب همچنان وجود داشت.

دکتر ربکا وانیچ طیفی از وضعیت‌های مختلف نشستن را تجزیه و تحلیل کرده و دریافته است که هر شیوه نشستن گویای چه نوع شخصیتی است.

چهار زانو نشستن برای عضلات شکمی هم مفید است، زیرا وقتی تکیه‌گاهی برای کمر و پشتتان ندارید، مجبورید از عضلات شکمی و مرکزی بدنتان استفاده کنید. همچنین وقتی از روی زمین برمی‌خیزید، عضلاتتان بیشتر درگیر می‌شوند. متخصصان در این زمینه می‌گویند برخاستن از این وضعیت برای کل بدن مفید است و باعث تحرک لگن، زانو و همچنین قسمت مرکزی بدن می‌شود.

متخصصان دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا رفتار ۲۰۰۰ نفر را در بازه زمانی ۲۴ ساعته تجزیه و تحلیل کردند تا برای دستیابی به سلامتی مطلوب و بهینه، ترکیبی مناسب از تمرین بدنی و استراحت را تعیین کنند.

همه ما شیوه منحصر به فردی برای نشستن داریم و هر کدام در یک وضعیت خاص راحت‌تر هستیم. به عنوان مثال بعضی از ما عادت داریم که یکی از پا‌های خود را روی دیگری بیندازیم که البته چنین وضعیتی برای بدن مناسب نیست. به همین دلیل در این قسمت قصد داریم خطرات آن را به شما معرفی کنیم.

نحوه نشستن عجیب یک نماینده مجلس در جلسه علنی امروز مجلس توجه برانگیز شده.

خطرات احتمالی بد نشستن شامل درد مزمن کمر، عملکرد ضعیف تنفسی و افزایش فشار خون می‌شود. اثرات دیگری مانند اضافه وزن و کمک به بیماری‌های مزمنی نظیر دیابت را هم می‌توان نام برد. حتی بد نشستن را به سلامت جنسی، افسردگی و مسائل گوارشی هم ربط داده‌اند. به همین دلیل، دقت کردن به نحوه‌ی نشستن روزانه و اعمال اصلاحات لازم برای حفاظت از سلامت کلی دارای اهمیت زیادی است. در این مطلب با هفت عادت بد نشستن آشنا می‌شوید که در طولانی‌مدت روی بدن شما اثر می‌گذارند.

یکی از راه های تقویت زانو این است که بنشینید و پاها را مقابل خود دراز کنید، زانوی خود را هرچه محکم‌ تر راست کنید، آن را به زمین فشار دهید و همزمان پا را از مچ به سمت خود بکشید. پس از آن زانو را تا پنج شماره راست نگه دارید و سپس آن را کاملا شل کرده و بهتر است سه بار در روز هر بار ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

نشستن ‌های درازمدت آن هم روی صندلی اداری سبب می‌شود به تمامی اعضای بدن مانند سر و شانه و گردن و باسن فشار بیش‌از اندازه‌ای وارد شود. برای کم‌کردن این مشکلات می‌توان از یوگای اداری کمک گرفت و اندکی با این فشارها و تنش‌ها مقابله کرد.

سیدمنصور رایگانی، استاد طب فیزیکی و توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در پاسخ به این پرسش که «بهترین حالت نشستن چیست؟»،بیان داشت:بهترین حالت نشستن محدود کردن آن است؛ یعنی به طور کلی توصیه ما به همه افراد این است که بیشتر از نیم ساعت تا 40 دقیقه به صورت پیوسته در یکجا ننشینند و بعد از این مدت دو تا سه دقیقه بلند شده و راه روند و دوباره بنشینند.

نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد کسانی که بیش از حد می‌نشینند و فعالیت بدنی ندارند، نسبت به افرادی که فعالیت بیشتری دارند، در معرض خطر مرگ زودهنگام سرطان یا هر علت دیگری هستند.

منفعل بودن و نشستن در تمام طول روز در دراز مدت می تواند بر سلامت جسم تأثیر بگذارد. بی تحرکی و متابولیسم ارتباط نزدیکی با هم دارند به همین دلیل، سبک زندگی کم تحرک توانایی بدن برای تجزیه چربی و تنظیم فشار خون و سطح قند خون را مختل می کند و در واقع افراد کم تحرک در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به چاقی، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و انواع خاصی از سرطان هستند.

« نشستن »، عبارتی که معنای «ساکن‌بودن» و «اقامت‌کردن» می‌دهد اما همین نشستن حاشیه‌های کمی هم نداشته است؛ از نشستن نمایندگان مجلس روی زمین گرفته تا نشستن ‌های آزاردهنده در تاکسی و مترو. اما تا به امروز حاشیه‌سازترین نشستن مربوط به عیسی کلانتری - رئیس سابق سازمان حفاظت محیط زیست - است.

پشت‌ میزنشینی طولانی‌ مدت عوارض زیادی دارد که کاهش متابولیسم بدن و اضافه‌ وزن و چاقی، تنها بخشی از آن است.

به گفته متخصصان طب فیزیکی، نشستن بیش از حد مهمترین عامل ابتلا به بیماری های مزمنی از قبیل دیابت، بیماری های قلبی، سکته مغزی، سندرم متابولیک و ... است.

در تعالیم و آموزه‌های تربیتی اسلام، برای تمام حرکات و رفتارهای مسلمانان دستور و آدابی در نظر گرفته شده است. این آموزه‌ها یا در قالب بیان رفتار و منش معصومان( علیه السلام ) است، و یا در ضمن توصیه و سفارش قرآن و احادیث وارد شده است.

روایت اول، ناظر به مواردی است که مرد خانواده در راستای ادای وظیفه شرعی مدیریتی و تربیتی که به او سپرده شده، در کنار زن و بچه خود نشسته و به این وظیفه دینی عمل می‌کند. در این‌گونه موارد؛ بودن در کنار خانواده از اعتکاف هم ارزشمندتر است؛ چرا که این وظیفه واجبی بوده، اما اعتکاف مستحب است.

نشستن طولانی مدت پشت میز کار کم کم باعث به وجود آمدن درد‌های طاقت‌فرسا می‌شود.