استخوان

 تنها ۲۰ درصد جمعیت بالای ۵۰ سال کشور تراکم استخوان طبیعی دارند و در سنین بالای ۶۵ سال در کشور، میزان شیوع پوکی استخوان ۴۵ درصد برآورد می‌شود. از هر ۱۰۰۰ نفری که در کشور مبتلا به پوکی استخوان هستند فقط ۸۰ نفر درمان به موقع را شروع می‌کنند.

برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان ، توصیه می‌شود که لبنیات را از برنامه غذایی خود حذف نکنید و روزانه سه واحد از آن، شامل شیر و ماست، مصرف کنید. از آنجا که پنیر و دوغ حاوی نمک بالایی هستند و نمک زیاد باعث افزایش دفع کلسیم از طریق ادرار می‌شود، بهتر است برای تأمین کلسیم مورد نیاز بدن، شیر و ماست در اولویت قرار گیرند.

دنبالچه یا استخوان خاجی انتهایی‌ترین بخش ستون فقرات است که از سه تا پنج مهره به‌هم‌چسبیده تشکیل شده و نقش مهمی در ثبات بدن، توزیع وزن هنگام نشستن و اتصال عضلات و رباط‌های لگنی دارد. درد دنبالچه معمولاً به دلیل التهاب، آسیب یا فشار مداوم به این ناحیه ایجاد می‌شود و اغلب هنگام نشستن یا برخاستن تشدید می‌شود.

در حالی که برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف کافئین ممکن است بهترین دوست بدن شما برای سلامت استخوان نباشد، شواهدی وجود دارند که نشان می دهند مزایای ترکیبات زیست فعال دیگر در چای، بر هرگونه ضرر ناشی از محتوای کافئین آن برتری دارد.

پژوهشی جامع نشان می‌دهد که برای داشتن استخوان ‌های قوی، کاهش زمان نشستن نیز به اندازه‌ی ورزش اهمیت دارد. حتی فعالیت‌های سبک روزمره هم معجزه می‌کنند.

پوکی استخوان ، به‌عنوان بیماری کاهش تراکم استخوان ی و افزایش شکنندگی، یکی از چالش‌های اصلی سلامت در سنین بالا است. با افزایش میانگین سنی جمعیت، پیشگیری از این بیماری اهمیت بیشتری یافته است. ورزش‌های مقاومتی، از جمله وزنه‌برداری و تمرینات با مقاومت بدن، به‌عنوان راهکاری مؤثر در این زمینه معرفی شده‌اند.

 بر اساس اعترافات این زائر ۵۰ ساله، او برای اجرای وصیت پدر بزرگش که خواسته بود در کربلا دفن شود، استخوان های او را از قبر خارج کرده و به عراق آورده بود.

استفاده از منابع غذایی دارای پروتئین و کلسیم برای سلامت استخوان ‌ها در طول زندگی لازم است.

اگر هم دچار این بیماری هستید، باز هم می‌توانید با مصرف خوراکی‌های مناسب و البته در کنار ورزش، این مشکل را حل کنید.

شرایط به نحوی است که فرایند ساخت در استخوان ‌ها نسبت به فرایند تخریب بیشتر است. افزایش سن و تغییرات هورمونی که به ویژه در زنان اتفاق می‌افتد، میزان ساخت‌وساز بافت استخوان ی کاهش‌ می‌یابد و میزان تحلیل رفتن بیشتر می‌شود؛ به نحوی که بافت استخوان ، تراکم خود را به مرور از دست می‌دهد و فرد در مسیر پوکی استخوان قرار می‌گیرد.

در سنین میانسالی، استخوان ‌ها معمولاً در وضعیت مناسبی قرار دارند اما با افزایش سن، ابتدا مرحله‌ای به نام استئوپنی (کاهش تراکم استخوان ) آغاز می‌شود که می‌تواند با دردهای استخوان ی همراه باشد و در صورت عدم پیشگیری و مراقبت به مرحله پوکی استخوان منجر شود بنابراین حفظ تعادل در رژیم غذایی و توجه به مصرف منظم لبنیات از گام‌های مهم برای داشتن استخوان ‌هایی سالم و قوی در دوران سالمندی است.

پوکی استخوان یا استئوپروز، نوعی بیماری است که باعث کاهش تراکم و قدرت استخوان ‌ها می‌شود و خطر شکستگی استخوان ‌ها به خصوص استخوان ‌های ۳ ناحیه لگن، ستون‌فقرات و مچ دست را افزایش می‌دهد.

دکتر حسین رستگار رئیس مرکز ملی تحقیقات حلال سازمان غذا و دارو در واکنش به خبر منتشرشده در فضای مجازی مبنی بر تهیه پاستیل‌های خارجی از استخوان حیوانات حرام‌گوشت گفت: تنها پاستیل‌هایی که از سازمان غذا و دارو مجوز دارند از نظر حلیت مورد تایید است و سایر پاستیل‌های بدون مجوز موظف به کسب مجوز سلامت و حلیت از این سازمان برای قابلیت مصرف انسانی هستند.

در برخی موارد علت درد استخوان ‌ها واضح است و می‌تواند در اثر شکستگی و یا در رفتگی باشد؛ اما علت این درد هر چه باشد باید آن را جدی بگیرید و اقدام به درمان آن کنید. یکی از راه‌هایی که با آن می‌توانید از سلامت استخوان ‌ها مطمئن شوید، انجام آزمایشات مربوط به سنجش تراکم استخوان است.

میخک کالری کمی دارد اما منبع غنی منگنز است. منگنز یک ماده معدنی ضروری برای حفظ عملکرد مغز و ساختن استخوان ‌های قوی است.

صدای شکستن و کلیک زانو معمولاً نشانه‌ای از مشکلی جدی نیست و بیشتر افراد نیازی به درمان ندارند. با این حال، اگر درد یا علائم دیگر همراه با صدای زانو دارید، بهتر است با پزشک مشورت کنید. ورزش، رژیم غذایی و مدیریت وزن از راه‌های حفظ سلامت مفاصل زانو و پیشگیری از مشکلات آینده هستند. این اقدامات همچنین می‌توانند به شما کمک کنند تا علائم را مدیریت کنید و روند آسیب به زانوهای خود را در صورت داشتن آرتروز کند کنید.

خامه کامل یا شیر کم‌چرب را در یک رژیم غذایی متعادل بگنجانید، مگر اینکه کلسترول بالا یا بیماری قلبی دارید، در این صورت فقط انواع کم‌چرب را انتخاب کنید. ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم شیر (معادل یک لیوان شیر) حدود ۲۰۰ میلیگرم کلسیم را به بدن می‌رساند.

روزی کریر، متخصص تغذیه از برنامه تغذیه سالم Second Nature می‌گوید: “ویتامین D برای سلامت استخوان ‌ها ضروری است.” “این ویتامین به استخوان ‌ها کمک می‌کند کلسیم را جذب کرده و فرآیند بازسازی استخوان ‌ها را پشتیبانی کند، که به این معناست که استخوان ‌ها بازسازی می‌شوند و بافت جدید ایجاد می‌کنند.

او درباره شیوع پوکی استخوان در زنان و مردان گفت: آمار و ارقام بیانگر این است که یک زن از هر ۳ زن بالای ۶۰ سال و یک مرد از هر ۴ تا ۵ مرد بالای ۶۰ سال به پوکی استخوان مبتلا می‌شوند. بر اساس تعداد مبتلایان به بیماری پوکی استخوان می‌توان گفت که پوکی استخوان ، یک اختلال بسیار شایع محسوب می‌شود.