لیست ۱۰ غذای کم‌کالری که شما را سیر نگه می‌دارند

شیعه نیوز | کاهش وزن برای خیلی از ما به معنای گرسنگی کشیدن و نخوردن غذاهای خوشمزه است. اما اگر با لیست غذاهای کم کالری و سیر کننده آشنا باشید، چنین مشکلی را تجربه نخواهید کرد.

به گزارش «شیعه نیوز»، باید بدانید که بهترین غذاها برای کاهش وزن، غذاهایی هستند که کالری پایینی دارند و شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه می‌داند. اما کدام غذاها چنین ویژگی دارند و برای کاهش وزن گزینه مناسبی محسوب می‌شوند. در این مقاله می‌توانید با 10 مورد از غذاهای کم کالری و سیر کننده برای کاهش وزن بدون گرسنگی آشنا شوید.

1- ماست یونانی
ماست یونانی سرشار از پروتئین است و معمولا بدون چربی تهیه می‌شود. هر فنجان از این ماست حدود 150 کالری و 25 گرم چربی دارد. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف ماست یونانی به عنوان میان وعده می‌تواند اشتهای شما را کاهش دهد و حتی بیشتر از خوردن شکلات و کراکر شما را سیر کند. پروتئین بالای این ماست موجب می‌شود تا احساس سیری بیشتری را تجربه کنید و راحت‌تر وزن خون را کاهش دهید.

2- سوپ

سوپ یکی از محبوب‌ترین غذاها برای کاهش وزن است که اگر به روش درستی تهیه شود، می‌تواند به افزایش احساس سیری شما نیز کمک کند. برای تهیه سوپ مقوی و سیر کننده برای کاهش وزن باید از مقداری سینه مرغ و جو دوسر استفاده کنید. نصف لیوان سوپ مرغ تنها 60 کالری دارد و می‌توانید شما را بیشتر از غذاهای جامد سیر کند. مصرف سوپ موجب می‌شود با کالری کمتر احساس سیری را تجربه کنید و سریع‌تر از آن چیزی که انتظار دارید، وزن خود را کم کنید.

3- تخم مرغ
تخم مرغ یکی از کامل‌ترین مواد غذایی است که کالری کم و پروتئین زیادی دارد. یک عدد تخم مرغ بزرگ حدود 72 کالری و 6 گرم پروتئین دارد و سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌های مختلف است. مصرف تخم مرغ به خصوص در وعده صبحانه موجب می‌شود تا برای مدت طولانی احساس سیری را تجربه کنید و در طول روز کمتر به سراغ خوردن تنقلات برود.

4- پاپ کورن

پاپ کورن یکی دیگر از سالم‌ترین خوراکی‌ها برای کاهش وزن بدون احساس گرسنگی است. پاپ کورن سرشار از فیبر و بسیار سیر کننده است. 1 فنجان پاپ کورن حدود 31 کالری دارد و می‌تواند 5 درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین کند. از آن جای که فیبر روی روند هضم غذا موثر است، موجب تثبیت قند خون افزایش احساس سیری می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف پاپ کورن موجب کاهش اشتها و جلوگیری از گرسنگی می‌شود.

5- دانه چیا
دانه چیا یکی دیگر از شگفت انگیزترین خوراکی‌ها برای جلوگیری از گرسنگی است. دانه چیا میزان فیبر و پروتئین زیادی دارد و بسیار کم کالری است. هر 28 گرم از این دانه حدود 138 کالری، 4/5 گرم پروتئین و 9/8 گرم فیبر است. مصرف دانه چیا میل به غذاهای پرکالری را کاهش می‌دهد و موجب تنظیم اشتها در طول روز می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که از دانه چیا استفاده می‌کنند، میل کمتری به خوردن غذاهای شیرین دارند.

6- حبوبات
حبوبات از سالم‌ترین منابع پروتئین هستند که میزان فیبر و پروتئین زیادی دارند و فوق العاده سیر کننده هستند. مصرف حبوباتی مثل لوبیا، نخود و عدس در طول روز موجب می‌شود تا احساس سیری بیشتری را تجربه کنید و راحت‌تر وزن خود را کاهش دهید. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف حبوبات موجب افزایش احساس سیری و کاهش اشتها می‌شود و حتی بیشتر از ماکارونی و نان شما را سیر می‌کند. می‌توانید حبوبات را با مقداری برنج ایرانی‌هاشمی یا شیرودی پخته شده ترکیب کنید و از آن به عنوان یک وعده غذایی سالم استفاده کنید.

7- هندوانه
هندوانه یکی دیگر از خوراکی‌های جذاب برای کاهش وزن بدون احساس گرسنگی است. یک فنجان هندوانه تنها 46 کالری دارد و سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌های مختلف است. مصرف هندوانه می‌تواند به اندازه یک وعده تنقلات مضر و پرکالری، شما را سیر کند و اشتهای شما به خوردن غذاهای مضر را کاهش دهد.

8- سیب زمینی آب پز
شاید تصور کنید که سیب زمینی یک غذای سرشار از کربوهیدرات و چاق کننده است، اما باید بدانید که سیب زمینی یکی دیگر از بهترین خوراکی‌ها برای کاهش وزن بدون احساس گرسنگی است. این ماده غذایی نشاسته متفاوتی نسبت به نشاسته‌های معمولی دارد و سرشار از فیبر است و به همین دلیل معمولا بعد از مصرف سیب زمینی خیلی زود احساس سیری می‌کنید. برای مصرف سیب زمینی باید آن را به صورت آبپز شده آماده کنید.

9- سیب درختی

سیب یکی از بهترین میوه‌ها برای رفع احساس گرسنگی و کاهش وزن است. سیب حاوی نوعی فیبر است که موجب احساس سیری می‌شود و معده را آرام می‌کند. می‌توانید از سیب به صورت تازه یا پخته شده برای میان وعده استفاده کنید و ببینید که چطور بعد از خوردن سیب میل شما به خوردن تنقلات ناسالم کاهش پیدا می‌کند.

10- ماهی
آخرین گزینه در لیست غذاهای مفید و سیر کننده برای کاهش وزن ماهی است. ماهی سرشار از امگا 3 و مواد مغذی است و مصرف آن موجب افزایش احساس سیری می‌شود. ماهی پروتئین زیاد و کالری پایینی نسبت به سایر انواع گوشت‌ها دارد و از همین رو برای رژیم‌های کاهش وزن بسیار مناسب است. برای تهیه ماهی می‌توانید آن را در مقدار کمی روغن زیتون یا کنجد سرخ کنید و یا آن را به صورت کبابی میل کنید.