چگونه هورمون رشد را در بدن افزایش دهیم؟

شیعه نیوز | هورمون رشد قد یکی از هورمون‌های بسیار مهم بدن است که توسط غده هیپوفیز تولید می‌شود. این هورمون که با نام (HGH) شناخته می‌شود، نقش کلیدی در رشد کودکان دارد.

به گزارش «شیعه نیوز»، هورمون HGH تاثیر بسیار زیادی در حفظ سلامت بدن در هر سنی دارد. ممکن است گاهی اوقات میزان ترشح HGH کمتر از حد نرمال باشد و سلامت و رشد طبیعی بدن را مختل کند. با اینکه میزان رشد قد در کودکان بیشتر به ژنتیک بر می‌گردد اما، میزان هورمون تولید‌شده توسط غده هیپوفیز و تامین نیازهای تغذیه‌ای کودکان تا حدی در فرایند رشد تاثیرگذار است.

برای رفع این مشکل راه‌های متفاوتی وجود دارد اما پیش‌گرفتن یک راه معمولا به نتیجه خوبی منتهی نمی‌شود و باید مجموعه‌ای از روش‌های درمانی را امتحان کرد. در ادامه 9 روش افزایش سطح این هورمون را به شما معرفی می‌کنیم. بعضی از این روش‌ها مربوط به تغییرات سبک زندگی هستند و بعضی دیگر مربوط به استفاده از مکمل‌های مجاز. توجه کنید که مصرف مکمل‌ها باید طبق نظر پزشک باشد.

1. چربی بدنتان را کاهش دهید
مقدار چربی شکم رابطه مستقیمی با میزان ترشح این هورمون دارد. چربی شکم بالا باعث مختل‌شدن ترشح هورمون رشد می‌شود. جدا از این مورد، چربی اضافی شکم با ابتلا به برخی بیماری مزمن رابطه مستقیم دارد. در نتیجه، کاهش چربی شکم به بهینه‌سازی ترشح HGH و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها کمک می‌کند.

2. روزه بگیرید
مطالعات نشان می‌دهند که روزه‌داری منجر به افزایش HGH می‌شود. یک مطالعه جدید روی 47 نفر نشان داد که سطح HGH در طول یک روزه 24 ساعته تا 5 برابر افزایش داشته است. البته روزه‌داری نباید به‌طور مداوم باشد و باید به شکل دوره‌ای انجام شود. روزه‌داری دوره‌ای چربی بدن را کاهش می‌دهد و مقدار انسولین ترشح‌شده را کنترل می‌کند.

3. مکمل آرژنین مصرف کنید
مصرف آرژنین ممکن است باعث افزایش میزان هورمون رشد شود. بسیاری از افراد تمایل به استفاده از اسیدهای آمینه مانند آرژنین در کنار ورزش دارند. چندین مطالعه نشان می‌دهند که ورزش ممکن است ترشح این هورمون را کاهش دهد؛ با این حال، مطالعات نشان می‌دهند که مصرف آرژنین، بدون ورزش‌کردن می‌تواند باعث افزایش سطح این هورمون شود. یادتان باشد پیش‌از مصرف آرژنین حتما باید با پزشک مشورت کنید.

4. کمتر قند بخورید
طبق مطالعات قدیمی، سطح بالای انسولین می‌تواند تاثیر منفی در تولید HGH داشته باشد. از آن‌جایی که مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و قند سطح انسولین را بالا می‌برد، کاهش مصرف قند می‌تواند سطح ترشح این هورمون را تنظیم کند. به جز تاثیر بر سطح انسولین، قند یک عامل کلیدی در افزایش وزن و چاقی است.

5. مکمل‌های GABA مصرف کنید
مکمل‌ GABA یک آمینواسید است که در مغز، نخاع و جاهای دیگر بدن یافت می‌شوند و به‌عنوان یک انتقال‌دهنده عصبی عمل می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهند که این مکمل‌ها می‌توانند تولید HGH را افزایش دهند. همچنین، برخی از مطالعات از تاثیر این مکمل‌ها بر بهبود کیفیت خواب می‌گویند که به‌طور موثر، سطح هورمون رشد را افزایش می‌دهد. البته این مورد هنوز به اثبات کامل نرسیده است و تحقیقات بیشتری نیاز دارد.

6. ایروبیک را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید
برخی از مطالعات نشان می‌دهند که ورزش با شدت بالا می‌تواند سطح این هورمون را افزایش دهد. با این حال انواع دیگر ورزش هم می‌توانند مفید باشند. میزان افزایش سطح این هورمون به سطح آمادگی قلبی و تنفسی شما بستگی دارد.

7. خوابتان را تنظیم کنید
هورمون HGH زمانی که خواب هستید با یک نظم خاصی ترشح می‌شود. این نظم براساس ساعت داخلی بدن یا ریتم شبانه‌روزی بدن شما هستند. مطالعات نشان می‌دهند که خواب ناکافی میزان تولید این هورمون را در بدن کاهش می‌دهد؛ به همین دلیل، داشتن خواب کافی یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش هورمون رشد است. در اینجا چند استراتژی مناسب برای تنظیم خواب را برایتان آورده‌ایم.
از قرارگرفتن در معرض نور آبی پیش‌از خواب خودداری کنید؛
دمای اتاقتان را تنظیم کنید؛
در ساعت‌های پایانی روز کافئین مصرف نکنید.