توصیه‌های طلایی تغذیه‌ برای تقویت سیستم ایمنی بدن در پاندمی کرونا

به گزارش «شیعه نیوز»، در یک رژیم غذایی متنوع و متعادل و سالم باید همه گروه‌های غذایی در آن وجود داشته باشد از جمله میوه‌ها و سبزی‌ها و زیر گروه‌های آن:

استفاده از هر ۵ گروه غذایی شامل غلات با تاکید بر غلات سبوسدار، میوه ها، سبزیجات، گوشت‌ها با تاکید بر گوشت سفید و حبوبات و لبنیات

رعایت تنوع غذایی

عدم حذف وعده‌های غذایی

استفاده از وعده غذایی روزانه صبحانه

رعایت نظم وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها

غذا‌هایی که بهتر است مصرف نشوند

اجتناب از مصرف غذا‌های چرب و سرخ شده و فست فود‌ها

اجتناب از مصرف نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر و نوشابه‌ها و آبمیوه‌های صنعتی که شکر زیاد دارد

اجتناب از مصرف کیک‌های چرب و تنقلات چرب و شور

اسید‌های چرب ترانس مصرف نشود چرا که این اسید‌های چرب که در روغن‌های جامد و مارگارین و کیک‌ها و شیرینی‌ها وجود دارد به کاهش قدرت سیستم ایمنی می‌انجامد

لبنیات پر چرب حتی الامکان مصرف نشوند
غذا‌هایی که مصرف آن‌ها توصیه می شود

استفاده از جوانه‌ها و غلات سبوسدار

استفاده از منابع روی و پروتئین با استفاده از گوشت سفید مرغ و تخم مرغ خوب پخته شده و حبوبات

استفاده از ماست پروبیوتیک

استفاده از منابع امگا ۳ در ماهی پخته شده و بذر کتان و گیاه خرفه و روغن مایع کنجد و کانولا یا کلزا و استفاده از گردو و کنجد

استفاده مکرر از مایعات گرم و آب گرم

استفاده از آش محتوی سبزی و حبوبات و سوپ گرم

استفاده از انواع سبزی و میوه به عنوان منبع ویتامین ث

استفاده از جوانه‌ها و روغن کنجد و کانولا و گردو به عنوان منبع ویتامین E

استفاده از سبوس غلات و سبزیجات برگ سبز و ماکیان به عنوان منبع ویتامین‌های گروه B

دریافت رژیم پر فیبر (کربوهیدرات پیچیده مثل غلات سبوس دار و انواع فیبر ها)