شیعه نیوز | اضطراب، دغدغه ای رایج بین همه اقشار مردم است، صرف نظر از جایگاه اجتماعی آن ها. در شرایط کنونی به دلیل اوضاع اقتصادی و مشکلات زندگی، بسیاری از افراد فشار روانی بیشتری را تجربه می کنند.
به گزارش «شیعه نیوز»، اضطراب یک حالت ناخوشایند درونی در برابر تهدید و ترس است که در همه افراد وجود دارد و مسئله ای طبیعی محسوب می شود. اما اگر طبیعی است، چرا مردم اینقدر دغدغه حل آن را دارند؟
ژورنال نویسی برای کاهش استرس
واقعیت این است که سطح اضطراب مهم است. در پاسخ به برخی رویدادها و در برخی افراد، اضطراب از سطح طبیعی فراتر می رود و مدت دوام آن بیشتر می شود. در این صورت، اضطراب غیرطبیعی بوده و یک مشکل محسوب می شود.
اگر اضطراب در پاسخ به یک رویداد بیرونی رخ دهد و شدت آن با رویداد هماهنگ باشد → اضطراب طبیعی
اگر رویدادی در بیرون وجود نداشته باشد و افکار ما باعث اضطراب شوند → اضطراب غیرطبیعی (نیاز به درمان دارد)
در این مقاله، پاسخ سوال «آیا نوشتن از مشکلات، اضطراب را کم می کند؟» را بررسی می کنیم.
تأثیر نوشتن بر کاهش اضطراب
برخی افراد عادت دارند برای کنترل استرس و اضطراب خود، مشکلات، برنامه ها و نگرانی هایشان را یادداشت کنند. آن ها معتقدند با نوشتن کارهایی که باعث اضطرابشان می شود، حال بهتری پیدا می کنند. اما آیا این باور علمی است؟
آزمایش دانشگاه شیکاگو
دکتر سیان بی لاک، از دانشگاه شیکاگو، آزمایشی جالب در این زمینه انجام داد. او سه گروه آزمایشی را انتخاب کرد که در همه موارد به جز متغیر آزمایشی، یکسان بودند:
گروه اول (نوشتن نگرانی ها):
افراد موظف بودند تمام افکار، نگرانی ها و دغدغه های خود را درباره امتحان بنویسند.
گروه دوم (نوشتن موضوعات بی ربط):
افراد موظف بودند قبل از امتحان درباره مسائل بی ربط (مثل خاطرات جشن تولد پارسال خود) بنویسند.
گروه سوم (بدون نوشتن):
افراد هیچ فعالیت نوشتاری قبل از امتحان انجام نمی دادند.
نتیجه آزمایش
موضوع امتحان برای همه یکسان بود: یک آزمون سخت ریاضی.
نتایج نشان داد:
گروهی که درباره نگرانی های خود نوشته بودند، با آرامش و تمرکز بسیار بیشتری به سوالات پاسخ دادند
این گروه نمرات بالاتری نسبت به دو گروه دیگر کسب کردند
تحلیل دقیق آماری نشان داد هر چه سطح اضطراب افراد بالاتر بود، روش نوشتن برای کنترل آن مؤثرتر عمل می کرد.
چرا نوشتن اضطراب را کاهش می دهد؟
نوشتن مشکلات و نگرانی ها روی کاغذ چندین اثر مثبت دارد:
خالی کردن ذهن: وقتی افکار اضطراب آور را روی کاغذ می آورید، ذهن شما کمی آرام می شود و فضای ذهنی برای تمرکز روی کار اصلی باز می شود.
سازماندهی افکار: نوشتن به شما کمک می کند افکار پراکنده و آشفته را سازماندهی کنید و بهتر ببینید واقعاً چه چیزی شما را نگران می کند.
کاهش شدت احساسات: کلمات روی کاغذ اغلب کمتر از افکار درون ذهن ترسناک و آزاردهنده به نظر می رسند.
توصیه روانشناسان
روانشناسان برای استفاده از روش های آرام سازی و کاهش استرس، معمولاً توصیه می کنند:
ابتدا دغدغه ها، نگرانی ها و آشفتگی های ذهنی خود را روی کاغذ بیاورید، سپس از روش های آرام سازی استفاده کنید.
اگر ذهن شما پر از افکار مزاحم و نگرانی باشد، روش های آرام سازی مثل تنفس عمیق یا مدیتیشن به تنهایی تأثیر چندانی ندارند. اما وقتی ابتدا نگرانی ها را روی کاغذ بیاورید، ذهن آماده پذیرش آرامش می شود.
نتیجه گیری
بله، نوشتن از مشکلات و نگرانی ها باعث کاهش اضطراب می شود.
تحقیقات علمی (از جمله آزمایش دانشگاه شیکاگو) نشان داده است افرادی که قبل از موقعیت های استرس زا، نگرانی های خود را یادداشت می کنند، عملکرد بهتری دارند و اضطراب کمتری تجربه می کنند. این روش به خصوص برای افرادی که سطح اضطراب بالاتری دارند، بسیار مؤثر است.
بنابراین اگر احساس می کنید اضطراب دارید، یک قلم و کاغذ بردارید و هر آنچه در ذهنتان است را بدون هیچ سانسوری بنویسید. نیازی به نظم و ترتیب خاصی نیست؛ فقط بنویسید تا آرام شوید.