شیعه نیوز | چشم ها عضو مهمی از بدن هستند و مراقبت از آن ها اهمیت ویژه ای دارد. چشم ها مانند سایر اعضای بدن دارای ماهیچه هایی هستند که پس از مدتی کار و فعالیت مداوم، به خصوص خیره شدن طولانی به صفحه مانیتور، تلویزیون و گوشی موبایل، خسته و ضعیف می شوند و نیاز به استراحت و تقویت دارند.
به گزارش «شیعه نیوز»، اگر به ضعف چشمانتان توجه نکنید و بیش از توان از آن ها کار بکشید، این موضوع باعث افت کارایی چشم ها شده و سلامت آن ها را به خطر می اندازد. در این مقاله، روش های تقویت چشم ضعیف را به شما آموزش می دهیم.
تمرینات مفید برای تقویت چشم ضعیف
تمرینات زیر را می توانید در هنگام بیدار شدن، قبل از خواب و هر زمان که در چشمان خود احساس خستگی کردید، انجام دهید:
چرخاندن چشم ها
چشم های خود را ۱۰ بار در جهت عقربه های ساعت بچرخانید
سپس ۱۰ بار در خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید
تقویت چشم ضعیف شده با چند راهکار ساده و عملی
گرم کردن چشم با دست
دستان خود را به یکدیگر بمالید تا گرم شوند
به مدت ۱۰ ثانیه روی چشم های خود قرار دهید
این کار را ۳ بار تکرار کنید
ماساژ شقیقه و پیشانی
با انگشت شست خود و با حرکات چرخشی (۲۰ بار) شقیقه، پیشانی و زیر چشم را ماساژ دهید
این کار به افزایش گردش خون در اطراف چشم کمک می کند
روش ۲۰-۲۰-۲۰ برای کاهش خستگی چشم
اگر ساعت های طولانی به صفحه مانیتور یا گوشی خیره می شوید، روش ۲۰-۲۰-۲۰ را فراموش نکنید. این روش بسیار ساده و مؤثر است:
هر ۲۰ دقیقه یک بار
به مدت ۲۰ ثانیه
به جسمی در فاصله ۲۰ فوتی (حدود ۶ متری) نگاه کنید
این روش به ماهیچه های چشم استراحت می دهد و خستگی را کاهش می دهد.
تنظیمات صفحه نمایش برای سلامت چشم
پایین آوردن نور صفحه: نور مانیتور یا تلویزیون را روی حالت کم یا خودکار تنظیم کنید
بزرگ کردن نوشته ها: اگر از کامپیوتر استفاده می کنید، زوم کنید. اگر از روی کاغذ می خوانید، متن را درشت تر پرینت بگیرید
فیلتر نور آبی: از حالت Night Mode یا فیلتر نور آبی در گوشی و کامپیوتر استفاده کنید
پلک زدن منظم را فراموش نکنید
هنگام کار با موبایل و کامپیوتر، افراد به طور طبیعی کمتر پلک می زنند (از ۱۵ بار در دقیقه به ۵ تا ۷ بار کاهش می یابد). این موضوع باعث خشکی سطح چشم، خارش و سوزش می شود.
به طور طبیعی هر دقیقه ۱۲ تا ۱۵ بار پلک زده می شود. پس هنگام استفاده از این وسایل، سعی کنید آگاهانه بیشتر پلک بزنید و به چشم های خود استراحت دهید.
تمرین با مداد (تمرین همگرایی)
تقویت چشم ضعیف شده با چند راهکار ساده و عملی
این تمرین ساده برای تقویت عضلات چشم و بهبود تمرکز بسیار مفید است:
یک مداد بردارید که روی آن عدد یا نوشته ای داشته باشد
مداد را به اندازه طول بازو جلوی صورت خود نگه دارید
روی نوشته مداد تمرکز کنید (تا کاملاً واضح شود، مرحله بعد را شروع نکنید)
به آرامی مداد را به سمت بینی خود نزدیک کنید (فقط روی نقطه مورد نظر تمرکز داشته باشید)
وقتی مداد به فاصله ۱۰ سانتی متری بینی رسید، چشم های خود را ببندید
چند ثانیه (حداقل ۵ ثانیه) چشم بسته بمانید یا به نقطه دیگری نگاه کنید
دوباره روی مداد تمرکز کنید و آن را به آرامی دور کنید تا دستتان کاملاً باز شود
این تمرین را روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید.
مواد غذایی مفید برای تقویت چشم ضعیف
تقویت چشم ضعیف شده با چند راهکار ساده و عملی
چشم ها نیز مانند سایر اعضای بدن به ویتامین ها و مواد مغذی خاصی نیاز دارند. در ادامه لیستی از مواد غذایی ضروری برای سلامت چشم را مشاهده می کنید:
مواد مفید و منابع غذایی آنها:
بتاکاروتن، لوتئین و زیگزانتین → سبزیجات با برگ تیره، کدو تنبل، آووکادو، سیب زمینی شیرین، هویج
سولفور، لسیتین و سیستئین → سیر، پیاز، کبر
سبزیجات برگ سبز → کلم پیچ، برگ چغندر، اسفناج
امگا ۳ → تن ماهی، ماهی سالمون، دانه کتان، گردو
میوه های اسیدی → پرتقال، لیمو، لیمو ترش، گریپ فروت
پروتئین غیرگوشتی → موز، لوبیا، آجیل
ویتامین A و D → ماهی سالمون
فلاونوئید → شکلات تلخ (حداقل ۷۰٪ کاکائو)
مولتی ویتامین های مفید → ویتامین A، امگا ۳، لوتئین، زینک، ویتامین C و E
استفاده از عینک آفتابی مناسب
نور خورشید می تواند تأثیر ناخوشایندی روی چشم ها داشته باشد و باعث خشکی و آسیب به آن ها شود. رسیدن نور فرابنفش خورشید به چشم اگر بیش از حد باشد، موجب بروز بیماری هایی مانند آب مروارید می گردد.
نکات مهم برای انتخاب عینک آفتابی:
از عینک های آفتابی که ضد اشعه UVB و UVA هستند استفاده کنید
عینک های آفتابی فیک و بی کیفیت آسیب بیشتری به چشم می زنند (چون مردمک چشم در پشت لنز تیره بازتر می شود و اشعه بیشتری جذب می کند)
برای خرید عینک مناسب حتماً از دستگاه تست UV استفاده کنید و به حرف فروشنده اکتفا نکنید
عینک های آفتابی را هر ۲ سال یک بار عوض کنید زیرا با گذشت زمان خاصیت خود را از دست می دهند
قطره اشک مصنوعی برای خشکی چشم
اگر احساس می کنید چشم هایتان خشک می شود، می توانید از قطره اشک مصنوعی استفاده کنید. این قطره ها بدون نسخه در داروخانه ها موجود هستند و به مرطوب نگه داشتن سطح چشم کمک می کنند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
روش های گفته شده در بالا برای درمان ضعیفی خفیف تا متوسط چشم کاربرد دارند. اما اگر:
چشم شما تا حد بسیار زیادی ضعیف شده است
دچار دوبینی، تاری ناگهانی یا درد چشم شده اید
با انجام تمرینات بهبودی حاصل نشد
حتماً باید به پزشک چشم پزشک (افتالمولوژیست) مراجعه کنید.
جمع بندی: روش های کلیدی تقویت چشم ضعیف
تمرینات روزانه: چرخاندن چشم، گرم کردن با دست، ماساژ شقیقه
روش ۲۰-۲۰-۲۰: هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به فاصله ۲۰ فوتی نگاه کنید
تنظیم نور صفحه: کم کردن نور، بزرگ کردن نوشته ها، فیلتر نور آبی
پلک زدن منظم: حداقل ۱۲ تا ۱۵ بار در دقیقه
تمرین با مداد: روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه برای تقویت عضلات چشم
تغذیه مناسب: مصرف سبزیجات برگ سبز، ماهی، مرکبات و ویتامین های A و C
عینک آفتابی استاندارد: ضد UV و تعویض هر ۲ سال
اشک مصنوعی: برای رفع خشکی چشم
امیدواریم با بهره گیری از این روش ها، چشمانی سالم و زیبا داشته باشید. فراموش نکنید که در صورت ضعف شدید چشم، حتماً به پزشک مراجعه کنید