کراتین به عنوان سوخت انفجاری عضلات، انرژی شما را در طول تمرینات با شدت بالا تامین و افزایش می دهد. در مقابل، پروتئین نقش واحد سازنده اصلی را ایفا می کند و از رشد، ترمیم و توسعه پایدار عضلات شما حمایت می کند. ترکیب راهبردی این دو مکمل قدرتمند می تواند کلید دستیابی به نتایج تمرینی و ریکاوری فوق العاده باشد.
کد خبر: ۳۱۸۶۲۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۰۵
خیلیها تصور میکنند مصرف پروتئین فقط برای سیر شدن یا نهایتا برای عضلهسازی است اما ماجرا از این قرار است که پروتئین مثل آجر است برای ساختمان بدن؛ مادهای که بدون آن نه عضلهای ساخته میشود، نه زخمی ترمیم میشود و نه حتی سیستم ایمنی به درستی کار میکند.
کد خبر: ۳۱۸۴۱۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۳۰
نظر علم در این باره کاملا واضح است: شما به پروتئین جامد، چربیهای سالم، کربوهیدراتهای مناسب و آن ریزمغذیهای کوچک نیاز دارید تا سوخت سنتز پروتئین عضلات (موتور رشد و ترمیم عضلات ) را تأمین کنید. فرقی نمیکند که تازه شروع کردهاید یا سعی میکنید با افزایش سن، قدرت خود را حفظ کنید.
کد خبر: ۳۱۸۳۸۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۲۹
افزایش قدرت عضلانی نیازی به کارت باشگاه یا دستگاههای سنگین ندارد. یک اتاق آرام، تلاش مداوم و حرکات صحیح میتواند بسیار مفید باشد. تمرینات داخل خانه به خوبی جواب میدهند زیرا امکان کنترل، تمرکز و پیشرفت ایمن را فراهم میکنند. وقتی این حرکات با دقت انجام شوند، عضلات، مفاصل و تعادل را با هم تمرین میدهند.
کد خبر: ۳۱۸۰۸۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۴
وقتی به رشد عضلات و قدرت از طریق ورزش فکر میکنیم، اغلب کسی را تصور میکنیم که در باشگاه بیوقفه عرق میریزد. بسیاری از کسانی که به باشگاه میروند نیز همین فکر را میکنند که کار سخت و بلند کردن وزنههای سنگین به تنهایی تضمینکننده ساخت عضلات بزرگ و تجمیع قدرت است.
کد خبر: ۳۱۶۹۸۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۹/۱۶
وبگاه روزنامه الشرق الاوسط نوشت: «بر اساس این گزارش، مصرف پروتئین کافی نه تنها به حفظ عضلات و سلامت استخوانها کمک میکند، بلکه میتواند در کنترل وزن، افزایش احساس سیری و بهبود عملکرد مغز نیز مؤثر باشد.
کد خبر: ۳۱۵۲۷۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۷/۲۹
آیا میخواهید چربی بدن را کاهش داده و توده عضلانی بدون چربی را افزایش دهید و کالریها را به طور مؤثرتری بسوزانید؟ تمرینات قدرتی برای رسیدن به این هدف نجاتبخش هستند تمرینات قدرتی جزء کلیدی سلامت و تناسب اندام کلی برای همه است. توده عضلانی بدون چربی به طور طبیعی با افزایش سن کاهش مییابد.
کد خبر: ۳۱۰۵۴۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۳/۲۵
لمه فیتنس (Fitness) در زبان انگلیسی به معنی تناسب، آمادگی بدنی و سلامت جسمانی است. این واژه از فعل "fit" بهمعنای «مناسب بودن» یا «در فرم بودن» گرفته شده و پسوند -ness به آن اضافه شده تا حالت اسمی پیدا کند، یعنی «وضعیت مناسب بودن».
کد خبر: ۳۰۸۳۸۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۱/۲۷
منیزیم از مهمترین مواد معدنی برای مردان و زنان به حساب میآید اما کمبود این ماده معدنی شایع است. منیزیم که یک «الکترولیت» به حساب میآید به تنظیم کلسیم، پتاسیم و سدیم کمک میکند و برای بیش از ۳۰۰ عملکرد مختلف بیوشیمیایی در بدن یک ماده ضروری محسوب میشود.
کد خبر: ۳۰۷۷۵۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۱/۱۴
دکتر علیرضاشهاب، فیزیوتراپیست تیمملی فوتبال ایران و رئیس شاخه ورزشی انجمن فیزیوتراپی ایران در این باره میگوید: سن، جنسیت ،جثه وخصوصیات فیزیکی کودک ونوجوان در انتخاب نوع و سطح تمرینات ورزشی موثر هستند. اما گاهی صفحات رشد نوجوانان تا حول و حوش سن ۱۶ یا ۱۷ سالگی باز است و هرگونه فشاری که به این صفحات و پروسه استخوانسازی آنها آسیب بزند خطرناک است.
کد خبر: ۳۰۷۲۳۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۲/۲۸
میوهها حاوی پروتئین زیادی نیستند، اما مملو از ویتامینها، مواد معدنی و آنزیمهایی هستند که به بدن کمک میکنند پروتئین را بهتر جذب کرده، فیبرهای عضلانی آسیب دیده را ترمیم کند و التهاب را بعد از تمرین کاهش دهد.
کد خبر: ۳۰۵۱۳۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۱/۱۷
ورزش ما را از بیماریها محافظت میکند، کمر را باریک کرده و طول عمر را افزایش میدهد. اما تداوم در ورزش آنقدر هم که به نظر میرسد، ساده نیست. کار، استرس، روابط و کمبود زمان موانعی هستند که باعث میشوند اکثر مردم بهاندازه کافی ورزش نکنند.
کد خبر: ۳۰۳۷۳۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۰/۱۹
برخی تحقیقات نشان میدهد که گیاهان تمام اسیدهای آمینه ضروری موجود از منابع گوشتی را فراهم نمیکنند. اما نتایج این مطالعه جدید این مفاهیم را به چالش میکشد، و نشان میدهد که سیب زمینی ممکن است به اندازه شیر حیوانی منبع پروتئین باشد.
کد خبر: ۳۰۰۵۶۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۸/۲۰
نازک شدن توده عضلانی را تحلیل رفتن ماهیچه یا آتروفی عضلانی مینامند. گرانش کاهش توده عضلانی در مورد شدت این وضعیت تصمیم میگیرد. در اینجا برخی از علائم رایج آن آورده شده است:
کد خبر: ۲۹۹۸۵۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۸/۰۵
برای کمک به این فرآیند، توصیه میشود تا سعی کنید غذاهای اسیدی بیشتری مانند آب پرتقال، سرکه و انواع میوه را بخورید و بنوشید. اینها حاوی پروتئازهایی هستند که میتوانند معده شما را به محیط اسیدیتری برای تجزیه پروتئین تبدیل کنند.
کد خبر: ۲۹۸۸۹۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۷/۱۴
رژیمهای غذایی متعادل که شامل پروتئین بالا با چربی اشباع کم و مقادیر کافی از کربوهیدرات هستند در کنار ورزش میتوانند شما را به اندام ایدهآلی که در نظر دارید برسانند؛ با این حال سوالی که مطرح میشود این است: «بهترین منبع پروتئین برای عضله سازی چیست؟»
کد خبر: ۲۹۸۳۷۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۷/۰۲
اگر مراقب کالری دریافتی خود نباشید، به نتایج مطلوب نخواهید رسید. بسته به ترکیب مواد به کار رفته در اسموتی، میتوانید از فواید سلامتی بی شماری بهره مند شوید. وقتی سبزیجات برگدار، انواع توتها، سبزیجات، میوهها و آجیل را در اسموتی خود بگنجانید، به راحتی قادر خواهید بود مقدار زیادی مواد مغذی را به رژیم غذایی سالم روزانه خود اضافه کنید.
کد خبر: ۲۹۵۷۴۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۵/۰۲
پروتئین 80 درصد توده عضلانی را تشکیل می دهد و یکی از اجزای اصلی رژیم غذایی هنگام تلاش برای عضله سازی است.مانند کاهش وزن، دریافت پروتئین کافی در طول روز بسیار مهم است تا تمرکز بر زمان بندی پروتئین خاص هنگام تلاش برای ساخت عضله. اگر میخواهید با افزایش تمرینات مقاومتی، تودهای بدون چربی بسازید، دریافت پروتئین اضافی برای حمایت از رشد عضلانی بسیار مهم است.
کد خبر: ۲۹۵۱۶۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۴/۱۹
متخصص تناسب اندام اظهار کرد افزایش وزن زنان در دوران یائسگی و پیش از یائسگی اجتنابناپذیر است، اما نوعی ورزش میتواند تاثیر یائسگی بر وزن را کاهش دهد.
کد خبر: ۲۹۴۹۳۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۴/۱۳
زمان تمرین شما به همان اندازه تمریناتی که انجام میدهید، مهم است. بهترین زمان برای ورزش کردن فاصله بین افطار تا سحر است. برای این کار میتوانید قبل از سحر کمی زودتر از خواب بیدار شوید. اگر عادت دارید با معده خالی ورزش کنید، قبل از افطار نیز زمان مناسبی برای ورزش کردن است.
کد خبر: ۲۵۴۶۴۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۰/۰۱/۲۵
