از چه منابعی ویتامین های آرامش اعصاب را بگیریم؟

به گزارش «شیعه نیوز»، طبق تحقیقات انجام شده توسط محققان کمبود ویتامین می‌تواند روی مشکلات سلامت روان تاثیر بگذارد. مطالعات نشان داده است که ویتامین‌ها فقط روی سلامت جسم تاثیر نمی‌گذارند، بلکه نقش موثری در بهبود علائم اختلالات خلقی نیز دارند.

در این مقاله به شما خواهیم گفت که کدام ویتامین باعث آرامش اعصاب میشود و از چه منابعی می‌توان این ویتامین‌ها را دریافت کرد.

کدام ویتامین باعث آرامش اعصاب میشود؟!

ویتامین A
ویتامین C
ویتامین E
ویتامین B

اگر دچار اضطراب طولانی مدت یا مزمن هستید یا حملات عصبی شدیدی را تجربه می‌کنید، کمک گرفتن از ویتامین‌ها در کنار سایر روش‌های درمانی می‌تواند نتایج خوبی به دنبال داشته باشد. البته به یاد داشته باشید که باید با مشورت پزشک ویتامین مصرف کنید، زیرا ممکن است مصرف بیش از اندازه یک ویتامین خطرناک باشد.

به طوری کلی دو دسته ویتامین داریم، ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب، در این بخش ویتامین‌های هر دسته را که به ارامش اعصاب کمک می‌کنند به شما معرفی می‌کنیم. اما قبل از آن به منابع ویتامین های آرامش اعصاب اشاره کنیم:

از چه منابعی ویتامین های ارامش اعصاب را بگیریم؟

قطعا مصرف ویتامین به تنهایی نمی‌تواند مشکل اضطراب و سلامت روان را حل کند، اما اگر با سایر روش‌های درمانی و خود مراقبتی مثل مدیتیشن، تنفس عمیق و دیافراگمی، یوگا، ذهن آگاهی و... ترکیب شود می‌تواند تاثیر بسیار زیادی روی آرامش اعصاب و کاهش استرس و اضطراب داشته باشد. پس تلاش کنید از این تکنیک‌ها کمک بگیرید و مواد غذایی زیر را در سبد غذایی خود قرار دهید تا ویتامین‌های مورد نیاز را به بدنتان برسانید:

ویتامین A: گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای قرمز، طالبی، انبه، ماهی، جگر گاو، شیر و تخم مرغ.
ویتامین C: پرتقال، کیوی، لیمو و گریپ فروت، فلفل دلمه‌ای، توت فرنگی، گوجه فرنگی، کلم و گل کلم و کلم بروکلی و سیب زمینی.
ویتامین E: روغن جوانه گندم، روغن آفتابگردان، تخمه آفتابگردان، کره بادام زمینی، چغندر و اسفناج، کدو تنبل، فلفل دلمه‌ای قرمز، انبه و آووکادو.
ویتامین B: نخود فرنگی، میوه‌های تازه، آجیل، نان سبوس‌دار، گوشت قرمز و سفید، شیر، تخم مرغ، قارچ، ماست ساده، آرد گندم، گوشت گاو آووکادو و... .

نکته: با توجه به تاثیری که مدیتیشن روی کاهش استرس و بهبود ارامش اعصاب دارد، پیشنهاد می‌کنیم حتما به کمک این صفحه و آهنگ مدیتیشن، برای یک بار هم که شده آن را تجربه کنید.

ویتامین‌های محلول در آب

ویتامین‌های محلول در آب از اهمیت بسیار بالایی برخوردار هستند و باید از آنها به طور منظم برای کمک به سلامت روان و بهبود عملکرد استفاده کرد:

1- ویتامین ث

یکی از دلایل احساس خستگی یا افسردگی کمبود ویتامین C در بدن است. تحقیقاتی در این زمینه انجام شده است که نشان می‌دهد کمبود ویتامین ث می‌تواند دلیلی برای ایجاد اختلالات شناختی و حتی در مواردی نقص حرکتی باشد. علاوه بر این، این مطالعات نشان داده است که این ویتامین می‌تواند به درمان بیماری‌های سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی کمک کند. ویتامین C به دلیل اینکه حاوی آنتی اکسیدان است، سیستم عصبی را تنظیم می‌کند و یکی از بهترین ویتامین‌ها برای کاهش اضطراب و آرامش اعصاب است.

2- ویتامین B1 یا تیامین

ویتامین‌های گروه B خصوصا B1 به اندام‌ها کمک می‌کنند تا کارشان را درست انجام دهند. از ویتامین B1 برای درمان اختلالات اضطرابی نیز استفاده می‌شود، زیرا این ویتامین توانایی بهبود بخشیدن به عملکرد سیستم عصبی را دارد، می‌تواند به کنترل علائم استرس کمک کند و باعث آرامش اعصاب شود.

3- ویتامین B6 یا پیریدوکسین

سروتونین و GABA، انتقال‌دهنده‌های عصبی هستند که توانایی کنترل احساساتی مانند اضطراب و افسردگی را دارند. طبق تحقیقات انجام شده ویتامین B6 می‌تواند روی این انتقال‌دهنده‌های عصبی تاثیر مثبت بگذارد و توانایی آنها را برای مهار اضطراب و افسردگی بالاتر ببرد. به همین دلیل از این ویتامین برای کاهش اضطراب و استرس استفاده می‌شود.

4- ویتامین B9 (اسید فولیک) و B12 (کوبالامین)

کمبود ویتامین B9 یا اسید فولیک می‌تواند باعث افزایش اضطراب و افسردگی شود زیرا این ویتامین کاربردهای زیادی در بدن انسان دارد. اگر این ویتامین به همراه ویتامین B12 مصرف گردد به سوخت و ساز بیشتر سروتونین در بدن کمک می‌کند که توانایی بهبود بخشیدن به خلق و خو را دارد. ویتامین B12 نیز به عنوان یک ریز مغذی برای مغز و سیستم عصبی شناخته می‌شود. از این ویتامین معمولا برای آرامش اعصاب استفاده می‌شود زیرا با علائم فیزیکی اضطراب مبارزه می‌کند.

5- ویتامین B3 یا نیاسین

ویتامین B3 به سلامت سیستم عصبی، دستگاه گوارش و پوست کمک می‌کند. این ویتامین در بدن ذخیره نمی‌شود و به همین دلیل بسیاری از من مردم با کمبود آن مواجه هستند. نیاسینامید نوعی از ویتامین B3 است که در حیوانات دیده شده است و با بررسی‌های صورت گرفته مشخص شده است که این ویتامین مشابه داروهای ضد اضطراب در مغز کار می‌کند.

6- منیزیم

درست است که منیزیم یک ویتامین نیست و نوعی ماده معدنی محلول در آب است. اما این ماده معدنی وظیفه حمایت از عملکرد صحیح اعصاب، عضلات، تنظیم فشار خون و تولید انرژی را بر عهده دارد. طبق تحقیقات انجام شده کمبود منیزیم می‌تواند روی افزایش اضطراب تاثیراتی بگذارد و افزایش مصرف آن به کاهش علائم اضطراب کمک خواهد کرد. البته به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است.

ویتامین‌های محلول در چربی

ویتامین‌های موجود در این دسته وارد جریان خون شده و در بدن ذخیره می‌شوند، به همین دلیل نباید آن‌ها را بدون دستور پزشک مصرف نمود:

7- ویتامین A یا کاروتن

معمولا افراد مضطرب دچار کمبود ویتامین A هستند. در مطالعات انجام شده مشخص شده است که مصرف ویتامین A به افرادی که مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر هستند یا دچار حملات پانیک می‌شوند، بسیار کمک کننده خواهد بود.

8- ویتامین D

در سال 2015 مطالعه‌ای انجام شد که نشان داد میزان ویتامین D در افرادی که مبتلا به افسردگی و اضطراب مزمن بودند پایین بود. با توجه به این که دریافت این ویتامین از روش‌های طبیعی کمی دشوار است، شاید بهتر باشد با مشورت پزشک مکمل مصرف کرد.

9- ویتامین E

از ویتامین E به عنوان یک داروی زیبایی یاد می‌کنند زیرا به سلامت پوست، مو و ناخن کمک می‌کند. همچنین مشخص شده است که کمبود این ویتامین علائم اضطراب را شدیدتر می‌کند. آنتی اکسیدان موجود در این ویتامین، می‌تواند به ایجاد تعادل عاطفی و کاهش علائم اختلال اضطراب فراگیر کمک کند.

منبع: talkspace