اصول مراقبت از چشم هنگام کار با رایانه

به گزارش «شیعه نیوز»، امروزه اکثر کارها با وسایل الکترونیکی انجام می شود از بازی و سرگرمی کودکان تا واریز پول و خواندن کتاب و. .. همه و همه در دنیای الکترونیک انجام می شود. هر روز هم به تعداد کاربران این وسایل افزوده می شود و خلاصه خوب یا بد زندگی ما وابسته به همین تکنولوژی خودساخته شده است؛ اما در این میان چیزهای مهم تری هم هستند که کلاً فراموش شده اند. چشم، یکی از مهم ترین اعضای بدن است اما البته اغلب کاربران به تأثیرات تکنولوژی بر چشمان خود توجه نمی کنند یا اصلاً در مورد این تأثیرات چیز زیادی نمی دانند.

خوب است بدانیم کار مداوم با تبلت، لپ تاپ و رایانه و. .. باعث ایجاد پیرچشمی زودرس می شود. برای اینکه چشمان شما در دنیای شلوغ دیجیتال سلامت بماند بهتر است نکات زیر را حتماً در نظر داشته باشید:

به چشم ها استراحت بدهید

فاصله زمانی مناسب برای کار با رایانه و استراحت چشم در نظر بگیرید و بیشتر از ۴۵ دقیقه پشت سر هم با آن کار نکنید. وسایل الکترونیکی برای کار بدون وقفه طراحی می شوند اما شما یک ماشین نیستید و به استراحت برای شارژ مجدد احتیاج دارید، چشم یکی از آن اعضاست که هرچند دقیقه یک بار باید استراحت کند. پس بهتر است هر ۲۰ دقیقه به مدت ۲۰ ثانیه استراحت سپس به یک جسم که در فاصله ۲۰ فوتی شماست نگاه کنید (هر فوت برابر با ۳۰.۴۸ سانتی متر است).

پلک زدن را فراموش نکنید

پلک زدن به طور طبیعی چشم را شستشو می دهد. مرکز مانیتور باید حدود ۱۰ تا ۲۰ سانتی متر پایین تر از چشمان شما باشد. این وضعیت باعث می شود پلک ها پایین تر قرار گیرند، سطح کمتری از چشم در معرض هوا باشد و از خستگی گردن و شانه ها نیز می کاهد.

روشنایی مانیتور خود را تنظیم کنید

روشنایی مانیتور خود را تنظیم کنید. یک روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است که به یک صفحه وب با زمینه سفید نگاه کنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یک منبع نور است، روشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را کم کنید. در مقابل اگر صفحه کمی خاکستری به نظر می رسید، روشنایی را زیاد کنید.

همچنین می توانید مانیتور خود را طوری قرار دهید که نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد. هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید پرده ها را بکشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی کاهش دهید. تابش نور به صفحه مانیتور سبب خستگی چشم می شود.

محیط را به نفع چشمانتان تطبیق دهید

شما می توانید با تطبیق محیط اطراف خود از فشار وارده بر چشمتان کم کنید برای مثال از مانیتورهای بزرگ یا بزرگ کننده تصویر استفاده کنید و یا دقت کنید صندلی شما به اندازه کافی به مانیتور نزدیک باشد. صندلی کامپیوتر در سلامتی چشمان شما تأثیر زیادی دارد پس خرید یک صندلی مناسب ارزش وقت گذاشتن را دارد. نور اتاق خود را نیز جدی بگیرید. مانیتور خود را جایی قرار دهید که نور مستقیم پنجره و یا لامپ بالای سرتان را بازتاب نکند همان طور که می دانید مردمک چشم متناسب با نوری که به آن می تابد باز و بسته می شود و اگر نور محیط با مانیتور، موبایل یا تبلت شما مطابق نباشد چشم برای سازگار شدن با محیط به خود فشار می آورد، به همین دلیل هرگز در محیط تاریک به صفحه نمایش موبایل یا تبلت خود به تکرر نگاه نکنید.

تمرکز چشم هنگام غروب آفتاب ممنوع

نزدیک غروب آفتاب از انجام کارهای دقیق که تمرکز چشم را می طلبد، پرهیز کنید. چرا که در آن لحظه سلول های چشمی در حال تغییراتی هستند تا خود را آماده دید مناسب در شب نمایند و به کارگیری آن ها برای کارهای دقیق به آن ها صدمه می زند.

زاویه خواندنتان را تنظیم کنید

صفحه نمایشگر خود را طوری تنظیم کنید که به آن کمی متمایل به پایین نگاه کنید و فاصله ۶۰ تا ۷۰ سانتی متری با چشمان شما داشته باشد. دقت کنید که صفحه نمایش شما به اندازه کافی بزرگ و نسبت سیاهی به سفیدی و روشنایی آن به خوبی تنظیم باشد تا برای دیدن یک نوشته و یا عکس به چشم خود فشار نیاورید. همچنین از قابلیت بزرگنمایی متن یا تصویر استفاده کنید.

اگر مجبورید که به طور متناوب به یک نوشته و مانیتور نگاه کنید، چشم خسته می شود. سعی کنید صفحه نوشته را در حداقل فاصله و هم سطح با مانیتور قرار دهید. برای این کار می توانید از copyholder (وسیله نگه داشتن کتاب یا کاغذ به طور ایستاده) استفاده کنید.

از ورزش روزانه چشم غافل نشوید

ورزش چشم را نیز روزانه انجام دهید. به این صورت که چشم خود را در جهات مختلف حرکت دهید. ورزش چشم هم پیشنهاد می شود (همانند حرکات چرخشی دست) این کار به گردش خون در چشم و بهبود بینایی شما کمک خواهد کرد و از تنبلی چشم نیز جلوگیری می شود.
و بالاخره اینکه

سبزی و میوه زیاد بخورید.

از عینک هایی که جلوی اشعه ی مضر مانیتور را می گیرند استفاده کنید

به هیچ وجه از لامپ های کم مصرف استفاده نکنید و چشمتان را در تاریکی مطلق استراحت دهید.

انتهای پیام