با بدخوابی کودکان چه کنیم؟

علل بي خوابي در كودكان

عادت به كم خوابي

نداشتن زمان خواب منظم، تغيير فعاليت هاي روزانه، تا دير وقت بيدار ماندن، عوامل باز دارنده خواب مانند سرگرمي ها، انجام تكاليف مدرسه و فعاليت بيش از حد قبل از خواب، استفاده بيش از حد از نوشيدني هاي كافيين دار، خوردن شيريني ها و غذاهاي چرب قبل از خواب و يا حتي مشاجره ميان خواهر و برادرها از عواملي است كه منجر به بي خوابي كودكان و نوجوانان مي شود.

عوامل فيزيكي و عاطفي

سرما، گوش درد، دل درد، دندان درد، آلرژي، آسم، اگزما، شب ادراري، خر و پف با صداي بلند و اختلال تنفسي از جمله عوامل فيزيكي هستند كه خواب كودك را مختل مي كنند. بي خوابي كودكان همچنين ريشه در مسائل عاطفي مانند اضطراب هاي ترس هاي شبانه دارد، افسردگي، استرس و توهم نيز تاثير مستقيمي در فرايند خواب كودكان دارد.

محيط خواب

اتاق خواب گرم يا سرد، روشن و يا پر سر و صدا باعث بي خوابي كودك مي شود. پوشك مرطوب، لباس خواب نامناسب، تخت خواب غيراستاندارد، ملافه زبر و به طور كلي يك محيط نامناسب مانع از به خواب رفتن كودك مي شود.

راه های جلوگیری از بی خوابی

تغذيه سالم

كمبود مواد معدني و ويتامين هايي كه در زير ذكر شده باعث بي خوابي فرزند شما مي شود. كلسيم اين ماده خاصيت آرام بخشي بر بدن انسان دارد و كمبود آن باعث ناآرامي و ضعف شديد مي شود. منيزيوم خاصيت ترغيب كنندگي براي خواب دارد. ويتامين ب6 و ب12 آرام كننده اعصاب هستند.

رژيم غذايي بچه ها متشكل از فست فودها، غذاهاي كنسروي و تنقلات است. مواد معدني و ويتامين ها در جلوگيري از بي خوابي موثرند در حالي كه اين گونه غذاها فاقد آنها هستند. والدين بايد غذاهاي تازه و غير كنسروي را وارد رژيم غذايي كودكانشان كنند مانند غلات تازه. همچنين بايد مكملهايي را كه داراي مواد معدني و ويتامين ها هستند در نظر بگيرند.

تنظيم زمان خواب

شما بايد زمان خواب كودك خود را تنظيم كنيد و آن را به اجرا بگذاريد. ساعت هشت شب براي خواب بسيار زود است. بهترين زمان براي خوابيدن ساعت نه ونيم شب مي باشد كه نه خيلي دير و نه خيلي زود است. ساعت شش و نيم صبح بهترين زمان براي بيدار شدن از خواب است زيرا كودك شما بايد هشت ساعت تمام بخوابد. فراموش نكنيد كه شما نيز بايد همزمان با او بخوابيد. تنظيم زمان خواب براي از بين بردن ميل كودكتان به بيدار ماندن، درمان بسيار خوبي است.

تكاليف درسي

شما بايد در طول سال تحصيلي كودك خود را از انجام تكاليف درسي زياد منع كنيد. تكاليف بيش از حد، زمان زيادي را در طول روز از او مي گيرد و او مجبور مي شود براي به اتمام رساندن آن تا دير وقت بيدار بماند در نتيجه زمان خواب او به عقب مي افتد. بنابراين شما بايد در اين زمينه دقت كافي را داشته باشيد.

بازي هاي ويديوئي و كامپيوترها

شما نبايد به كودكتان اجازه دهيد كه در طول سال تحصيلي، تمام هفته خود را با بازي هاي ويديوئي سرگرم كند. هنگامي كه فرزند شما شروع به بازي مي كند تقريبا دست كشيدن از آن براي او غير ممكن مي شود. بنابراين شما بايد قواعدي وضع كنيد كه اين بازي ها تنها در آخر هفته و در يك مدت زمان مشخصي كه معمولا نبايد بيش از دو ساعت باشد انجام شود.